1. Pasirinkite tinkamą vietą
Jei keliaujate vandens transporto priemone ir susirgote jūros liga, būkite arčiau denio centro – ten siūbavimas jaučiamas mažiausiai.
Vairuojant automobilį mažiau serga judesio liga, o galinėje sėdynėje sėdintiems keleiviams sunkiausia. Deja, dažniausiai vaikai turi sėdėti ant galinių sėdynių – o, Vestminsterio universiteto taikomosios psichologijos profesoriaus Johno Goldingo pastebėjimais, dažniausiai serga 8–12 metų vaikai. Tai taip pat dažnai sukelia judesio ligą suaugusiems, sergantiems migrena.
Jei susergate jūra lėktuvuose, stenkitės skristi dideliais – mažose kajutėse supimas jaučiamas stipriau.
2. Pažvelkite į horizontą
Geriausias judesio ligos paaiškinimas yra jutiminio konflikto teorija, kuri yra apie neatitikimą tarp to, ką mato jūsų akys, ir judėjimo informacijos, kurią gauna jūsų vidinė ausis. „Kad išvengtumėte judesio ligos, apsidairykite aplinkui arba į horizontą“, – pataria Goldingas.
Louise Murdin, Guy and St. Thomas NHS fondo garso ir vestibuliarinės medicinos konsultantė, pataria keliaujant neskaityti ir nežiūrėti į telefoną, o galvą nejudinti. Taip pat geriau susilaikyti nuo kalbėjimo, nes kalbėdami beveik visada nepastebimai judiname galvą. Tačiau muzikos klausymasis gali būti naudingas.
Nikotinas linkęs sustiprinti judesio ligos simptomus, kaip ir prieš kelionę vartojamas maistas ir alkoholis.
3. Vartokite vaistus
Nereceptiniai vaistai, kurių sudėtyje yra hioscino ir antihistamininių vaistų, gali padėti išvengti judesio ligos, tačiau jie gali sukelti neryškų matymą ir mieguistumą.
Medžiaga cinnarizinas, esanti kituose vaistuose nuo judesio ligos, turi mažiau šalutinių poveikių. Šį vaistą reikia išgerti likus maždaug dviem valandoms iki kelionės. Jei jau jaučiatės blogai, tabletės jums nepadės. "Priežastis yra skrandžio sąstingis: jūsų kūnas neleis skrandžio turiniui judėti toliau į žarnyną, o tai reiškia, kad vaistai nebus tinkamai absorbuojami", - aiškina Goldingas.
Kalbant apie apyrankes, kurios tariamai apsaugo nuo judesio ligos naudojant akupresūrą, tyrimai nerado jų veiksmingumo įrodymų.
4. Kontroliuokite kvėpavimą
"Kvėpavimo kontrolė yra maždaug perpus veiksmingesnė kovojant su judesio liga nei vaistai", - sako Goldingas. Kvėpavimo kontrolė padeda išvengti vėmimo. „Kūsčiojimo refleksas ir kvėpavimas nesuderinami; susikoncentravę į kvėpavimą, užkertate kelią kamščio impulsui.
5. Priklausomybė
Anot Murdin, veiksmingiausia ilgalaikė strategija yra priklausomybė. Kad pamažu priprastumėte, kelyje pasijutę blogai trumpam sustokite, o tada tęskite savo kelią. Kartokite, palaipsniui didindami kelionės laiką. Tai padeda smegenims priprasti prie signalų ir pradėti juos suvokti kitaip. Šią techniką naudoja kariuomenė, tačiau paprastam žmogui tai gali būti sunkesnė.
Goldingas taip pat įspėja, kad pripratimas gali priklausyti nuo konkrečios situacijos: „Net jei esate įpratę sėdėti ant galinės automobilio sėdynės ir ten nebesergate judesio liga, tai negarantuoja, kad ant vandens nesusirgsite jūros liga. “