Atvirai pasakius, per pastaruosius dvejus metus kelis kartus bandžiau medituoti, bet tik dabar pavyko meditaciją paversti savo kasdieniu įpročiu. Reguliariai pradėti daryti kažką naujo – nemenkas iššūkis, tačiau esu tikra, kad mano patarimai padės net patiems tingiausiems. Meditacija yra labai naudinga veikla, ir kuo daugiau ją praktikuojate, tuo labiau ją suvokiate. Medituodami galite atrasti, kur jūsų kūne slepiasi stresas: įsitempę žandikauliai, rankos, kojos... sąrašas tęsiasi. Mano stresas slėpėsi nasruose. Pradėjęs reguliariai medituoti, taip supratau savo kūną, kad dabar galiu sekti, kaip gimsta stresas, ir neleisti jam užvaldyti. Štai penki patarimai, padėsiantys meditaciją paversti įprasta praktika. 1. Susirask mokytoją Viena iš naudingiausių grupių, į kurias lankiausi, buvo grupė „Kaip valdyti stresą“ (ji turėjo nuostabų akademinį pavadinimą, bet aš jį pamiršau). Dirbome su sąmoningumu, pozityviu mąstymu ir meditacija. Kaip tikras niujorkietis, į pirmą užsiėmimą atėjau gana skeptiškai nusiteikęs, tačiau po pirmosios meditacijos, vadovaujant mūsų mokytojui, visi mano klaidingi įsitikinimai išnyko. Meditacija vadovaujant mokytojui yra labai vertinga patirtis, ypač pradedantiesiems. Tai leidžia išlikti susikaupusiam ir sutelkti dėmesį į kvėpavimą, o tai labai paveikia proto ir kūno būklę. Kvėpavimo praktika yra veiksmingiausias būdas kovoti su stresu. Noriu pabandyti? Tada iš karto giliai įkvėpkite per nosį (taip giliai, kad pajustumėte plaučius)... sulaikykite kvėpavimą 2 sekundes... o dabar lėtai iškvėpkite per burną. Darykite tą patį dar penkis kartus. Nagi, kvėpuok, niekas į tave nežiūri. Tikrai, tai nėra sunku, ar ne? Bet jausmas visai kitoks! Mano mokytoja buvo tiesiog neprilygstama – kiekvieną dieną norėjau medituoti, o internete pradėjau ieškoti garso meditacijų. Jų pasirodė gana daug ir įvairių: trunkančių nuo 2 iki 20 minučių. 2. Raskite tai, kas jums tinka Garso meditacija yra puikus tramplinas, tačiau vėliau kitos meditacijos gali būti veiksmingesnės. Per pastaruosius dvejus metus išbandžiau keliolika skirtingų technikų ir priėjau prie išvados, kad man labiau tinka meditacijos, kuriose nurodoma, ką daryti. Tiesiog vykdau instrukcijas ir atsipalaiduoju. 3. Meditacijai skirkite vos 10 minučių per dieną. Kiekvienas gali skirti 10 minučių per dieną meditacijai. Pabandykite medituoti ryte, po pietų ir vakare ir raskite laiko. Idealu, jei galite medituoti ryte prieš išvykdami į darbą. Medituokite kėdėje, tada neužmigsite ir nepavėluosite į darbą. Baigę praktiką, stenkitės neštis šį ramybės jausmą visą dieną. Tai padės nesivelti į viską, kas vyksta biure, ir tokiu būdu apsisaugosite nuo streso. 4. Nenusiminkite, jei keletą dienų nemedituojate Kad ir kaip rimtai bebūtumėte, bus dienų, kai negalėsite medituoti. Taip nutinka visiems. Nesijaudink. Tiesiog toliau medituokite. 5. Nepamirškite kvėpuoti Kai tik pajusite, kad nerimas kyla, kelis kartus lėtai giliai įkvėpkite ir pastebėkite, kur jūsų kūne kaupiasi stresas. Radę šią sritį, įkvėpkite į ją ir iškart pajusite atsipalaidavimą. Ir atminkite, kad realybė nėra tokia baisi, kaip kartais manome. Šaltinis: Robert Maisano, businessinsider.com Vertimas: Lakshmi
2022-11-11