Visavertė mityba, aprūpinanti visomis organizmui reikalingomis maistinėmis medžiagomis, padedanti susikoncentruoti į veiklą ir produktyviau dirbti, padeda išlaikyti ar numesti svorio, turi realią įtaką nuotaikai, sportiniams rezultatams. Tinkama mityba taip pat labai sumažina tikimybę susirgti kai kuriomis lėtinėmis ligomis, kuriomis vyrai yra daug labiau linkę nei moterys.
Kaip vyro mityba veikia ligos išsivystymo rizikos veiksnius?
Dieta, mankšta ir alkoholio vartojimas kasdien veikia jūsų sveikatą ir lemia riziką susirgti tam tikromis ligomis vėliau gyvenime, pavyzdžiui, nutukimu, širdies ligomis, diabetu ir kelių rūšių vėžiu.
Kai tik pradėsite gerai maitintis ir reguliariai mankštintis, iš karto pastebėsite teigiamus jūsų išvaizdos ir savijautos pokyčius. Ilgalaikę naudą sveikatai suteiks sveiki įpročiai, kuriuos turite dabar, ir jie išsivystys artimiausioje ateityje. Nedideli jūsų kasdienybės pokyčiai šiandien gali duoti didelių dividendų laikui bėgant.
Iš dešimties mirties priežasčių keturios yra tiesiogiai susijusios su valgymu – širdies ligomis, vėžiu, insultu ir diabetu. Kita priežastis yra susijusi su nesaikingu alkoholio vartojimu (nelaimingais atsitikimais ir sužalojimais, savižudybėmis ir žmogžudystėmis).
Kaip mityba susijusi su širdies ligomis?
Širdies ligos yra viena iš keturių mirčių Jungtinėse Valstijose. Vyrai turi daug didesnę širdies ligų riziką nei moterys, kol moterys sulaukia menopauzės.
Pagrindiniai veiksniai, prisidedantys prie širdies ligų, yra šie:
- didelis cholesterolio kiekis kraujyje
- aukštas kraujo spaudimas
- diabetas
- nutukimas
- cigarečių rūkymas
- fizinio aktyvumo stoka
- amžiaus padidėjimas
- šeimyninis polinkis į ankstyvą širdies ligą
Širdies sveikatai rekomenduojama mityba
Sumažinkite suvartojamų riebalų, ypač sočiųjų riebalų, kiekį. Jo yra gyvūniniuose produktuose, tokiuose kaip mėsa, riebūs pieno produktai, sviestas ir kiaušiniai, taip pat transriebalų rūgštys, esančios margarine, sausainiuose ir kepiniuose. Kenksmingas širdžiai yra vėžiagyviuose, kiaušinių tryniuose ir organų mėsoje esantis cholesterolis, taip pat natris (druska). Gydytojo nurodymu reguliariai stebėkite kraujospūdį ir cholesterolio kiekį.
Išlaikykite sveiką svorį.
Jei sergate cukriniu diabetu, reguliuokite gliukozės kiekį kraujyje ir valgykite daug skaidulų turinčio maisto (nesmulkintų grūdų, šviežių vaisių ir daržovių; ankštinių augalų, tokių kaip pupelės, žirniai ir lęšiai; riešutai ir sėklos).
Apribokite alkoholio vartojimą. Net ir saikingas alkoholio vartojimas padidina nelaimingų atsitikimų, smurto, hipertenzijos, vėžio ir širdies ligų riziką.
Ar dieta gali padėti sumažinti vėžio riziką?
Vėžio riziką taip pat galima sumažinti keičiant gyvenimo būdą ir gerus įpročius, kurių daugelis yra susiję su mityba. Tai apima:
- Sveiko kūno svorio palaikymas.
- Sumažintas riebalų suvartojimas.
- Alkoholio vartojimo apribojimas.
- Padidinti skaidulų, pupelių, nesmulkintų grūdų, vaisių ir daržovių (ypač daržovių, geltonųjų, oranžinių ir žalių, lapinių daržovių ir kopūstų) suvartojimą.
Ar vaikinai serga osteoporoze?
Taip! Nacionalinių sveikatos institutų duomenimis, du milijonai amerikiečių vyrų serga osteoporoze – liga, dėl kurios susilpnėja kaulai ir jie tampa trapūs. Remiantis Nacionalinio osteoporozės fondo 2008 pareiškimu, vyrai, vyresni nei 65 m., dažniau patiria su osteoporoze susijusių lūžių nei prostatos vėžys. Sulaukę 75 metų vyrai netenka kaulų masės taip pat greitai, kaip ir moterys. XNUMX metų amžiaus kas trečias vyras serga osteoporoze.
Tokios problemos kaip klubų, nugaros ir riešų skausmas gali turėti įtakos tik vyresnio amžiaus žmonėms, tačiau iš tikrųjų kaulų retėjimas gali prasidėti jauname amžiuje. Todėl nuo mažens svarbu žinoti kai kuriuos principus, kurių galite laikytis, kad jūsų kaulai būtų sveiki ir stiprūs.
Rizikos veiksniai, kurių jūs nekontroliuojate:
- Amžius – kuo vyresnis esate, tuo labiau linkęs sirgti osteoporoze.
- Šeimos istorija – jei jūsų tėvai ar broliai ir seserys serga osteoporoze, jums gresia didesnė rizika.
- Odos spalva – jums gresia didesnė rizika, jei esate baltaodis arba azijietis.
- Kūno sandara – jei esate labai lieknas, žemo ūgio patinas, rizika yra didesnė, nes mažesni patinai dažnai turi mažesnę kaulų masę, o tai pablogėja senstant.
Maždaug pusę visų sunkių vyrų osteoporozės atvejų sukelia veiksniai, kuriuos galima kontroliuoti. Tie, kurie yra svarbūs mitybai ir kūno rengybai, yra šie:
Jūsų racione nepakanka kalcio – vyrai kasdien turėtų gauti apie 1000 mg kalcio.
Jūsų mityboje nepakanka vitamino D. Nacionalinio osteoporozės fondo duomenimis, vyrams iki penkiasdešimties metų reikia nuo 400 iki 800 tarptautinių vitamino D vienetų per dieną. Yra du vitamino D tipai: vitaminas D3 ir vitaminas D2. Naujausi tyrimai parodė, kad abi veislės yra vienodai naudingos kaulų sveikatai.
Gėrimas – Alkoholis trukdo formuotis kaulams ir mažina organizmo gebėjimą įsisavinti kalcį. Vyrams gausus alkoholio vartojimas yra vienas dažniausių osteoporozės rizikos veiksnių.
Valgymo sutrikimai – netinkama mityba ir mažas kūno svoris gali lemti žemą testosterono kiekį, o tai turi įtakos kaulų sveikatai. Vyrams, sergantiems nervine anoreksija arba nervine bulimija, gresia mažas apatinės nugaros ir klubų kaulų tankis.
Sėdimas gyvenimo būdas – vyrai, kurie nesportuoja reguliariai, turi didesnę riziką susirgti osteoporoze.
Rūkymas
Kaip ir daugelio lėtinių ligų atveju, prevencija yra geriausias „gydymas“. Įsitikinkite, kad gaunate pakankamai kalcio ir vitamino D (jų dedama į daugelį pieno produktų ir daugumą multivitaminų tablečių). Abi šios medžiagos yra būtinos kaulų masės augimui, kai esate jaunas, ir užkirsti kelią kaulų retėjimui senstant. Jūsų skeletas turi 99% jūsų organizme esančio kalcio. Jei jūsų kūnas negauna pakankamai kalcio, jis pavogs jį iš kaulų.