„Didžiausia klaida, kurią žmonės daro bandydami numesti svorio, yra neteisingai pakilti iš lovos ir sekti savo veiksmus“, – sako Susan Piers Thompson, Sustained Weight Loss Institute prezidentė. Pasirodo, tos pirmosios pabudimo akimirkos nustato pagrindą pasirinkimams, kuriuos darote visą dieną. Todėl svarbu išsiugdyti gerus įpročius, kurių galėtumėte sekti automatiškai net vos pabudę, kai po nakties miego vis dar miglota galva.
Apibendriname dažniausiai pasitaikančias klaidas, kurios gali sugadinti ne tik jūsų rytą, ir kaip jas ištaisyti.
1. Tu permiegi
Visi girdėjome, kad dėl tinkamo kokybiško miego stokos svoris gali padidėti dėl padidėjusio kortizolio (apetitą skatinančio vaisto) kiekio organizme. Tačiau yra ir priešingai: per daug miegoti taip pat yra blogai. Vienas tyrimas žurnale PLOS One parodė, kad miegas daugiau nei 10 valandų per parą taip pat padidino didesnio KMI riziką. Be to, sąskaita tikrai eina į laikrodį: 7–9 valandas per parą miegantys dalyviai nepatyrė dažno alkio jausmo.
Taigi, įjunkite valią ir paleiskite šiltą antklodę, jei miegate ilgiau nei 9 valandas. Jūsų kūnas jums padėkos.
2. Jūs einate tamsoje
Kitas „PLOS One“ tyrimas parodė, kad jei pabudę paliksite užtrauktas užuolaidas, rizikuojate priaugti svorio dėl dienos šviesos trūkumo.
Autoriai mano, kad anksti ryte gausiai šviečiančių žmonių KMI rodiklis yra žymiai mažesnis nei tų, kurie to negauna. Ir tai nepriklauso nuo suvalgomo maisto kiekio per dieną. Kad paveiktų KMI, pakanka vos 20–30 minučių dienos šviesos, net ir debesuotomis dienomis. Taip atsitinka todėl, kad jūsų kūnas sinchronizuoja savo vidinį laikrodį (įskaitant medžiagų apykaitą), naudodamas mėlynos šviesos bangas nuo ankstyvo ryto šviesos.
3. Tu nepaklosi lovos.
Nacionalinio miego fondo apklausa parodė, kad žmonės, pasikloję lovas, miega geriau nei tie, kurie palieka nepaklotas lovas. Galbūt skamba keistai ir net kvailai, bet Charlesas Duhiggas, knygos „Įpročio galia“ („Įpročio galia“) autorius, savo knygoje rašo, kad įprotis ryte pasikloti lovą gali paskatinti kitus gerus įpročius, pvz. pietų pakavimas į darbą. Duhiggas taip pat rašo, kad žmonės, kurie reguliariai klojasi lovas, gali geriau sekti savo biudžetą ir suvartojamų kalorijų kiekį, nes yra išsiugdę valios.
4. Nežinote savo svorio
Kornelio universiteto mokslininkai ištyrė 162 antsvorio turinčius žmones, jie išsiaiškino, kad tie, kurie svėrėsi ir žinojo savo svorį, sėkmingiau numeta ir kontroliuoja svorį. Rytas – pats tinkamiausias metas sverti. Kai savo akimis matote rezultatą, galite jį suvaldyti ir judėti toliau. Tačiau nepaverskite svėrimo beprotiška.
5. Jūs beveik nevalgote pusryčių
Galbūt tai yra akivaizdžiausia, bet dažna klaida. Tel Avivo universiteto mokslininkai nustatė, kad tie, kurie valgė 600 kalorijų turinčius pusryčius, kuriuose buvo baltymų, angliavandenių ir saldumynų, visą dieną jautė mažesnį alkį ir potraukį užkandžiams, palyginti su tais, kurie valgė 300 kalorijų turinčius pusryčius. Pusryčių mėgėjai taip pat geriau laikosi to paties kalorijų kiekio visą gyvenimą. Mokslininkai mano, kad fizinio alkio malšinimas pusryčių metu gali padėti nesijausti atstumtam. Mažas patarimas: nepersivalgykite naktį. Dažniausia priežastis, kodėl ryte nesate alkanas, yra sunki vakarienė. Pabandykite vieną kartą vakarienei pavalgyti lengvai, ir suprasite, kad pusryčiauti galite ne todėl, kad „reikia“, o todėl, kad „nori“.