Turinys
Dažnai girdime, kad reikia mokėti jausti akimirką, valdyti emocijas ir mintis, mėgautis akimirka. Tačiau kaip gebėjimą džiaugtis gyvenimu paversti kasdienybe?
Stresas ir depresija šiandien yra dažnesni nei bet kada anksčiau, nes mus visus vienija ta pati problema – kaip susitvarkyti su visomis kasdienėmis užduotimis? Technologijos padeda kuo mažiau dalyvauti asmeniškai – galime pasirinkti apsipirkti, kalbėtis su draugais, apmokėti sąskaitas ir visa tai padaryti vienu mygtuko paspaudimu. Tačiau šis gyvenimas per informacines technologijas atplėšia mus nuo savęs. Mąstymo praktikavimas leidžia atlaisvinti streso gniaužtus. Tai pakankamai paprasta kasdieniam naudojimui.
1. Ryte prisimink visus gerus dalykus, kurie tau nutiko pastaruoju metu.
Neimkite išmaniojo telefono iškart po pabudimo. Verčiau minutei užmerkite akis ir įsivaizduokite savo dieną į priekį. Kartokite kasdienius teiginius kelis kartus, kad pasiruoštumėte gerai dienai.
Jas gali sudaryti kelios gyvenimą patvirtinančios frazės, pavyzdžiui, „Šiandien man bus produktyvi diena“ arba „Šiandien būsiu geros nuotaikos, net jei kils problemų“.
Eksperimentuokite. Išbandykite žodžius iš klausos, raskite, kas jums tinka. Tada giliai įkvėpkite, ištempkite. Tai svarbu, kad diena vyktų taip, kaip planavote.
2. Stebėkite savo mintis
Mes retai susimąstome apie tai, kad mūsų mintys gali paveikti tai, kas vyksta mumyse. Pasistenkite sulėtinti tempą, atsikratyti amžino skubėjimo, prisiversti atkreipti dėmesį į tai, ką galvojate.
Galbūt jūs pykote ant žmogaus, kuris buvo nesąžiningas ar nemandagus jūsų atžvilgiu be jokios priežasties? Galbūt turite per daug darbų, kuriuos reikia atlikti kuo greičiau, kad pagaliau pajustumėte ilgai lauktą ramybę?
Stenkitės negalvoti apie pavojus, kylančius neatlikus susikaupusio darbo.
Priminkite sau, kad nerimas ir pyktis neatliks darbo ir nepakeis. Tačiau neigiamos emocijos gali neigiamai paveikti jūsų veiklą ir vidinę būseną.
Kad ir kas nutiktų aplinkui, pabandykite mintyse išvardyti žmonių, kurie šiuo metu atima jūsų ramybę arba pykdo, dorybes.
3. Įvertinkite tai, ką turite
Lengva galvoti apie tai, ko norime, ko dar neturime. Sunkiau išmokti vertinti tai, kas mus supa ir ką turime. Atminkite: visada yra kažkas, kuris turi daug mažiau nei jūs, o apie tuos dalykus, kuriuos laikote savaime suprantamais, net negalite pasvajoti. Tiesiog kartais priminkite sau tai.
4. Vaikščiokite be telefono
Ar galite išeiti iš namų be telefono? Mažai tikėtina. Manome, kad turėtume susisiekti bet kuriuo metu. Mes bijome ką nors praleisti. Telefonas sumažina nerimo lygį ir sukuria iliuziją, kad viskas kontroliuojama.
Norėdami pradėti, pabandykite išnaudoti pietų pertrauką ir pasivaikščioti vienas, palikdami telefoną ant stalo. Jūs neturite blaškytis tikrinant savo paštą.
Bet pagaliau galite pastebėti suoliuką po medžiais prie biuro arba gėles gėlynuose
Sutelkite dėmesį į šias akimirkas. Atiduokite šiam pasivaikščiojimui visus savo jausmus, paverskite jį sąmoningu ir gražiu. Palaipsniui tai taps įpročiu, o telefono galėsite drąsiai atsisakyti ilgesniam laikui ir, be to, įpras jaustis esama akimirka.
5. Padėkite kitiems kiekvieną dieną
Gyvenimas kartais būna sunkus ir nesąžiningas, bet mes visi galime vienaip ar kitaip padėti vieni kitiems. Tai gali būti geras žodis ar komplimentas draugui, šypsena atsakant nepažįstamam žmogui, perėjimas iš prekybos centro įteikiamas benamiui, kurį kasdien matai metro. Dovanokite meilę ir sulauksite dėkingumo už ją visose savo gyvenimo srityse. Be to, geri darbai suteikia galimybę jaustis laimingam ir reikalingam.