Turinys
Kaip žinote, dirbant mano formą, kritinis elementas yra mityba. Pristatome jums 7 maisto produktus, skirtus lieknėjimui, kuriuos fitneso ekspertė Jillian Michaels pataria įtraukti į savo dienos racioną.
Perskaitykite kitus naudingus straipsnius apie mitybą:
- Tinkama mityba: išsamiausias perėjimo prie PP vadovas
- Kodėl mums reikia angliavandenių, paprastų ir sudėtingų angliavandenių lieknėjimui
- Baltymai svorio metimui ir raumenims: viskas, ką reikia žinoti
- Kalorijų skaičiavimas: išsamiausias kalorijų skaičiavimo vadovas!
Jillian Michaels sveikas maistas svorio metimui
1. Brokoliai
Brokoliuose gausu vitaminų ir maistinių medžiagų. Jame yra vitamino C, kalio, natrio, beta karotino ir antioksidantų, kurie sumažina širdies ligų riziką. Nepaisant viso savo naudingumo, brokoliai yra labai skanūs, lengvai paruošiami ir mažai kaloringi. 100 gramų šios rūšies kopūstų yra mažiau nei 30 kalorijų ir tik 5 gramai angliavandenių.
Be to, brokoliuose yra daug vitaminų ir chlorofilo, kurie kartu su maistinėmis skaidulomis skatina medžiagų apykaitos procesus, kitaip tariant, pagreitina medžiagų apykaitą. Galiausiai brokoliuose yra daug skaidulų, kurios normalizuoja vidurius.
2. Visa kviečių duona
Pamirškite apie tai, kad visi angliavandeniai - priešo graži figūra. Visų kviečių duona ne veltui pateko į svorio mažinimo maisto produktų sąrašą, nes ji turi didelę maistinę vertę ir netgi padeda kontroliuoti apetitą. Jis aktyviai skatina leptino - sotumo hormono, kuris signalizuoja kūną, kad mes sergame, gamybą. Visų kviečių duona absorbuojama lėtai ir ilgą laiką leidžia jums pasisotinti.
Be to, visa kviečių duona termiškai apdorodama negali išlaikyti daugumos maistinių medžiagų. Kadangi šioje duonoje gausu grubių skaidulų, ji padeda palaikyti žarnyno peristaltiką ir taip normaliai virškinti.
3. Granatos
Granatuose yra daug vitamino C, o tai reiškia, kad jis padeda stiprinti imuninę sistemą. Be to, jame yra antocianinų - antioksidantų, būtinų normaliai širdies veiklai. Antocianinas taip pat naudingas mėgstantiems degintis saulėje ar gyventi atogrąžų klimate, nes apsaugo odos ląsteles nuo UV spindulių.
Be to, įrodyta, kad antocianinai yra riebalų ląstelių „žudikai“. Tyrimai parodė, kad papildomas riebalų ląstelių augimo nutraukimo veiksnys yra antioksidantai, esantys mūsų organizme kartu su granatomis. 100 g granatų yra tik 50 kalorijų, o teigiamas jo poveikis organizmui yra neįkainojamas.
4. Česnakas
Tikriausiai keista tarp svorio metimo produktų matyti česnaką, bet taip, Jillian Michaels nerekomenduojama vengti šio augalo skonio. Nedaugelis žmonių žino, kad česnakai normalizuoja cukraus kiekį kraujyje, o tai reiškia, kad organizmui nereikia vartoti insulino, dėl kurio nusėda riebalų atsargos.
Česnakai mažina „blogojo“ cholesterolio kiekį, tuo pačiu gerindami „gerąjį“ cholesterolio kiekį, palaikydami sveiką riebalų apykaitą kūno ląstelėse. Galiausiai tyrimai rodo, kad česnakas padidina testosterono hormoną, suteikdamas daugiau energijos fiziniam aktyvumui.
5. Žuvų taukai
Apie žuvų taukų naudą daugelis iš mūsų žino nuo vaikystės. Žuvų taukai yra turtingas maistinių medžiagų ir naudingų vitaminų šaltinis. Jame yra omega-3 riebalų rūgščių, būtinų sveikiems plaukams, odai ir nagams. Žuvų taukai turi daug vitaminų A ir B, jodo ir fosforo.
Žuvų taukai taip pat yra nepamainomas svorio metimo produktas, nes jis padeda pagerinti medžiagų apykaitą. Tai yra puikus insulino reguliatorius kraujyje ir padeda organizmui nedaryti aktyvių atsargų riebalų sankaupų pavidalu. Jūs galite vartoti žuvų taukus papilduose arba valgyti daugiau maisto produktų, kuriuose yra nepakeičiamų riebalų rūgščių omega-3 (skumbrė, silkė, lašiša, tunas).
6. Uogos: avietės ir braškės
Pirma, šios uogos yra labai mažo kaloringumo (apie 40 kalorijų 100 g), todėl yra visiškai nekenksmingos jūsų figūrai. Antra, jie turi žemą glikemijos indeksą, todėl neprisideda prie greito cukraus kiekio kraujyje padidėjimo. Trečia, braškės ir avietės yra skanaus skonio ir pakeičia bet kokį saldų desertą.
Be to, kaip ir granatose, šiose uogose yra antocianinų, kurie neleidžia atsirasti riebalų ląstelėms. Juose yra dar vienas natūralus antioksidantas - polifenolis, kuris sumažina riebaus maisto daromą žalą ir teigiamai veikia medžiagų apykaitą.
7. Žalioji arbata
Jei turite įprotį gerti kavą kelis kartus per dieną, geriau apie tai pamiršti. Kofeino perteklius sukelia ne tik medžiagų apykaitos sutrikimus, bet ir hormonų disbalansą. Sakote, kad kava yra pagrindinis energijos šaltinis? Tačiau kofeinas, esantis žaliojoje arbatoje, kuri yra vienas geriausių produktų svorio netekimui.
Žalioji arbata mažina cukraus kiekį kraujyje, taigi ir AIDS, kad numalšintų alkį. Jei norite užkąsti, išgerkite stiklinę žaliosios arbatos (žinoma, be cukraus), o porą valandų pamiršite alkį. Svarbu pažymėti, kad žaliojoje arbatoje yra antioksidanto katechino, kuris stimuliuoja medžiagų apykaitą ir degina riebalų perteklių ląstelių viduje. Taip pat tai padeda organizmui atsikratyti toksinų ir kenksmingų druskų.
Taip pat žiūrėkite:
- 10 geriausių maisto produktų, kuriuose yra daugiausia cinko
- 10 geriausių maisto produktų, kuriuose yra daug magnio
- 10 geriausių maisto produktų, kuriuose yra daug jodo
- 10 geriausių maisto produktų, kuriuose yra daug vitamino A