Sportui nėščioms moterims reikia specialaus požiūrio: jis turi būti ne tik kokybiškas, bet ir saugus. Tracy Anderson išsivystė specialūs nėščiųjų pratimai, padedantys išlaikyti puikią formą prieš ir po gimdymo.
„Nėštumo projekte“ dalyvavo tokios garsios žvaigždės kaip Gwyneth Paltrow ir Molly Sims, aprašydamos savo nėštumo istorijas. Vaizdo įrašą su jų interviu, taip pat su kitais klientais, Tracy taip pat pridėjo prie programos. Be to, fitneso kurse pateikiamos gydytojų ir kitų nėščių moterų fitneso specialistų nuomonės.
Treniruotėms namuose rekomenduojame peržiūrėti šį straipsnį:
- „TABATA“ treniruotė: 10 pratimų rinkinių, skirtų lieknėti
- 20 geriausių lieknų rankų pratimų
- Bėgimas ryte: naudojimas ir efektyvumas bei pagrindinės taisyklės
- Jėgos treniruotės moterims: planas + pratimai
- Dviračių takas: privalumai ir trūkumai, lieknėjimo efektyvumas
- Atakos: kodėl mums reikia + 20 variantų
- Viskas apie crossfit: geras, pavojus, pratimai
- Kaip sumažinti juosmenį: patarimai ir pratimai
- 10 geriausių intensyvių HIIT treniruočių, susijusių su „Chloe ting“
Tinkamumas nėščioms moterims Tracy Anderson
Per pirmąjį mano nėštumą būdama 22 metų Tracy Anderson priaugo beveik 30 kg ir jai buvo labai sunku padaryti kūną tinkamu ir lieknu. Todėl per antrąjį nėštumą būdama 37 metų ji nusprendė palaikyti save forma visus 9 mėnesius. Rezultatas netruko laukti: per visą nėštumą Tracy turėjo šiek tiek mažiau nei 15 kg svorio ir grįžo į savo ankstesnę formą (ypač odą) praėjus vos 11 savaičių po gimdymo! Iš kurių pirmąsias 6 savaites ji nebuvo užsiėmusi jokia kūno rengyba. Kaip pripažino save Tracy, kadangi jos kūnas buvo fiziškai pasirengęs, svorio netekimas jam buvo labai lengvas.
Ji džiaugiasi galėdama pasidalinti savo naminiu tinkamumu nėščioms moterims. Nėštumo projektą sudaro 9 treniruotės: viena sesija kiekvienam nėštumo mėnesiui. Tracy Anderson atsižvelgia į nėščios moters kūno pokyčius ir pagal tai kuria jūsų treniruotę. Visos klasės trunka nuo 35 iki 50 minučių, jos eina ramiu, saikingu tempu. Pratyboms jums reikės stabilios kėdės ir lengvų hantelių (0.5-1.5 kg).
Šis nėščių moterų pratimų kompleksas neapima šuolių ar kitų aerobinių pratimų: funkcinių pratimų raumenų vystymuisi. Kaip patariau treneriui nuspręsti, ar įtraukti kardio treniruotę į savo fitneso planą, ar ne, turėtumėte įsiklausyti į savo kūną. Pavyzdžiui, Tracy nėštumo metu išvengė širdies krūvio, nes tai neigiamai veikia jos sveikatą.
10 vaizdo įrašų nėščioms moterims iš „Amy BodyFit“
Programos pranašumai:
- Didžiausias programos pliusas - tą Tracy sugalvojo kiekvienam nėštumo mėnesiui. Šiuo ypatingu laikotarpiu ji atsižvelgė į visus kūno ypatumus ir atliko visą programą, kuri skirta visiems 9 mėnesiams.
- Visos klasės vyksta vidutiniu tempu, neskubant, tik visiškai susikaupiant pratimams.
- Tracy Anderson įrašė programą, kai buvo savo pozicijoje. Ji sukūrė techniką, remdamasi tik savo patirtimi apie du nėštumus.
- Prieš sukurdamas tinkamumą nėščioms moterims, treneris atliko tyrimus mažų raumenų, kurie yra pagrindiniai lieknos kūno patanatomijos elementai, kūrimo srityje. Ji atliko tokį pratimą, kurio metu kartu dirbo dideli ir maži raumenys.
- 9 mėnesius stiprinsite raumenis, o po gimdymo lengvai atgausite jų formą.
- Tai viena iš nedaugelio išsamių programų, skirtų nėščioms moterims. JAV Nėštumo projektas buvo labai sėkmingas.
- Beje, Tracy turi nuostabų pratimų kompleksą po gimdymo: Pogimdyvinė kūno rengyba su Tracy Anderson
Trūkumai:
- Tracy Anderson komentuoja labai mažai pratimų, pasikliaudama jūsų priežiūra, kai žiūrite vaizdo įrašą. Būkite atsargūs, nes mankšta yra labai svarbi, ypač kalbant apie nėščiųjų tinkamumą.
- Tiems, kurie iki nėštumo niekada nesportavo, programa yra gana sudėtinga. Kai ji buvo sukurta, buvo daroma prielaida, kad turite minimalų mokymą.
- Visam mėnesiui skiriama tik viena treniruotė, todėl stiprios įvairovės klasių nereikia laukti.
Jei nėštumo metu jums rūpi figūra ir sveikata, atkreipkite dėmesį į treniruotę su Tracy Anderson. Kokybiškos, saugios viso kūno treniruotės padės išlaikyti puikią formą nėštumo metu ir po gimdymo.
TINKAMA MITYBA: kaip pradėti žingsnis po žingsnio