Baleto kūnas su Lėjos liga: sukurkite aptakų ir liekną kūną

Baleto kūnas - specialus lia ligos pratimų kompleksas jogos, pilateso, baleto choreografijos pagrindas. Nepaisant pavadinimo, tai nėra baleto pamoka ir tikra viso kūno treniruotė.

Aprašymas Baleto kūnas nuo Lėjos ligos

Leah Disease fitneso kūno baletą kūrė daugiau nei 10 metų, ir tai nenuostabu. Tai ryškiai skiriasi nuo kitų namų treniruočių. Tai kompleksas yra tylus, tačiau labai efektyvūs statiniai ir dinamiški pratimai visam kūnui. Dėl raumenų tempimo technikos, kurios aukštas efektyvumas įrodytas, suformuosite gražų grakščią kūną. Unikali Leah ligos technika padės jums paversti figūrą tonizuota ir liekna be intensyvių vysokogornyh treniruočių.

Programa trunka 4 mėnesius, per kuriuos rasite sunkus darbas prie jos kūno. Į programą įtrauktas užsiėmimų kalendorius, todėl jums nereikia spręsti jų pačių derinamų klasių. Taigi, kūno rengybos kursai yra suskirstyti į 4 fazes, kur kiekvienam etapui siūloma trukti 4 savaites:

1. Pirmajame etape visą pirmąjį programos mėnesį Viso kūno. Tai susideda iš:

  • Tempimas (5 min.)
  • Pratimai viršutinei kūno daliai: rankos ir nugara (20 minučių)
  • Pratimai apatinei kūno daliai: sėdmenys, šlaunys, blauzdos (20 minučių)
  • Pratimai šerdies raumenims: viršutinė ir apatinė abs (20 minučių)
  • Galutinis tempimas (10 minučių)

Galite atlikti visus trys pratimai kartu arba pakaitomis. Pirmąjį ligos mėnesį lia rekomenduoja atlikti viso kūno treniruotes 3 kartus per savaitę, 2 kartus per savaitę atlikti kardio užsiėmimus 20–30 minučių ir 2 dienas palikti atostogų.

2. Antrasis etapas. Programa Temos yra sunkesnis nei „Total Body“, tačiau technika išlieka ta pati. Antrajame etape trys treniruotės po 50 minučių. Vėl ant viršutinės kūno dalies, apatinės kūno dalies ir šerdies raumenų.

  • Viršutinio kūno itin aptakus apibrėžimas. Treniruotė pradedama pratimais iš lentos padėties, kuri treniravo visą viršutinę kūno dalį, ypač nugarą ir pilvo raumenis. Antroje pamokos dalyje atliksite pratimus su lengvais svoriais, kad sustiprintumėte raumenis.
  • Apatinės kūno dalies pailgėjimas. Šioje liaudies dalyje „Barre“ siūloma daug klasikinių pratimų, kurie padės jūsų kojoms lieknėti. Mašiną galima pakeisti tvarioje kėdėje. Antroje pusėje sportuosite ant grindų.
  • „Core Ultimate Tummy Tightener“. Pradėkite nuo baleto pratimų, kurie pakeis jūsų juosmenį. Tada tęskite pamoką ant kilimėlio, atlikdami kokybiškus pilvo pratimus.

Antrame etape atliksite šiuos pratimus 3 kartus per savaitę, 3 kartus per savaitę aerobinius pratimus ir 1 dieną, kad sumokėtumėte likusį.

3. Trečiame etape derinate abi programas, 1 kartą per savaitę atliekate kardio mankštą ir 1 dienos poilsį

4. Ketvirtasis etapas. Taip pat derinkite abi programas, bet sudėtingesne versija. Ar treniruojatės su Lea 6 kartus per savaitę, du kartus per savaitę pridėkite kardio užsiėmimus.

Dėl fitneso kurso nėra prijungtas prie aerobikos užsiėmimų, galite juos pasirinkti patys. Patariu žiūrėti: 10 geriausių namų kardiotreniruočių 30 minučių.

„Ballet Body“ privalumai ir trūkumai

Argumentai "už":

1. Tai lėtas atsipalaidavęs pratimas, pagrįstas pilateso, jogos ir baleto choreografijos deriniu. Jūs sukursite aptakų tonuotą kūną, kurio dydis bus tinkamas. Daugelis merginų bijo stiprių rankų ir kvadratinių klubų su Lėjos liga tai nebus.

2. Treneris jau užpildė fitneso planas prieš 4 mėnesius, todėl nereikia derinti skirtingų klasių.

3. Programa remiasi statiniais pratimais, kurie lavins lankstumą ir koordinaciją. Pirmą kartą bus sunku išlaikyti pusiausvyrą, bet kuo daugiau padarysi, tuo geriau susitvarkysi.

4. Nepriklausomai nuo jūsų tinkamumo lygio , pasiruoškite sunkiam darbui. Nėra šuolių ir beprotiško treniruočių tempo, tačiau jausitės, kad nuolat dirbate kiekvieną savo raumenį.

5. Sporto kursai yra visiškai saugūs kelio sąnariams. Po daugelio vysokogornyh treniruočių svorio metimui keliai, o tai yra rimtas studento apribojimas. Tačiau naudojant „Ballet Body“ tai nėra problema.

6. Tai tikrai nauja technika namų fitneso srityje. Nė vienas standartas neturėjo laiko nuobodžiauti, mankštintis. Neilgai trukus aš dirbau kurdamas šią sistemą, ir ji pasirodė kažkas kitokio nei visi.

7. Vizualiai programa buvo labai kokybiška: įspūdingas dizainas, melodinga muzika, rami atmosfera ir visa kita, kas gali atitraukti jus nuo visiško susikaupimo klasėje.

Baleto kūno parašų serija: viso kūno treniruotė su Leah Sarago

Trūkumai:

1. Ši programa neturėtų tikėtis momentinių rezultatų. „Leah Disease“ treniruotė skirta ilgalaikiam bendradarbiavimui.

2. Lia siūlo derinti savo treniruotę su lengvais aerobiniais užsiėmimais, tačiau jiems teks ieškoti toliau.

3. Daugelio pratimų programose iš lentos padėties, taigi, galbūt pirmą kartą varginti riešą. Apskritai viskas gerai, galų gale jie bus sukurti. Bet jei skausmas yra stiprus, geriau nustoti treniruotis.

Peržiūrėkite mūsų treniruočių pasirinkimus:

Palikti atsakymą