Daugeliui ekspertų rekomenduojamas vandens kiekis, kurį reikėtų išgerti kasdien, iš pirmo žvilgsnio yra nepakeliamas. Pavyzdžiui, mano mamai. Ji tvirtina, kad „negali ir nenori“ gerti vandens - viskas. Ir todėl jis jo visai negeria. Mano nuomone, mama klysta ir kenkia savo kūnui, todėl jai ir tiems patiems „kupranugariams“ (ta prasme, kad jie negeria vandens) rašau šį įrašą. Faktas yra tas, kad kūno vandens poreikis ne visada pasireiškia tiesiogiai: pasirodžius troškuliui, tai reiškia, kad jūsų kūnas ilgą laiką išgyveno vandens trūkumą.
Pradedančios dehidracijos požymiai:
- burnos džiūvimas ir sausos lūpos; taip pat burnoje gali atsirasti lipnus jausmas;
- sunku susikaupti;
- nuovargis;
- padidėjęs širdies ritmas;
- galvos skausmas;
- galvos svaigimas;
- intensyvus troškulys;
- sumišimo būsena;
- ašarų trūkumas (verkiant).
Neignoruokite šių simptomų, ypač jei pastebėjote kelis iš jų vienu metu. Norėdami kovoti su dehidratacija, lėtai gerkite vandenį arba šviežiai spaustas daržovių sultis, kol troškulys išnyks. Bananas ar kitas vaisius gali padėti atkurti prarastas mineralines medžiagas.
Jei žinote, kad dirbsite ar sportuosite karštomis, sausomis sąlygomis, prieš tai gerkite daug vandens.
Net lengva dehidratacija, jei ji dažnai pasitaiko, gali sukelti sveikatos problemas, tokias kaip rėmuo, vidurių užkietėjimas, inkstų akmenys ir inkstų nepakankamumas. Dėl stiprios dehidratacijos organizmas gali sustoti ir patirti šoką. Todėl prisiminkite pirmuosius dehidratacijos požymius, kad laiku imtumėtės priemonių ir apsaugotumėte savo sveikatą, kai jie atsiras.
Jei turite kokių nors sveikatos sutrikimų (tokių kaip inkstų sutrikimai ar širdies nepakankamumas), prieš padidindami suvartojamo vandens kiekį, būtinai pasitarkite su gydytoju.