Trečiąjį nėštumo trimestrą daugelis moterų skundžiasi miego sutrikimais. Nieko keisto – vargina didelis pilvas, skauda stuburą, o reikalą apsunkina blauzdų mėšlungis ir dažnas apsilankymas tualete. Kaip miegoti tokiomis sąlygomis?
Šis paradoksas, ty tai, kad laikotarpiu, kai poilsis itin svarbus, skatina nemigą, yra net 70-90% nėščiųjų problema. Jūs nesate vienas su savo problema! Jei pabundi naktį, atsikeli nueiti į tualetą, po to bėgioji po namus nerasdamas savo vietos, nesijaudink – tai visiškai normalu. Prie viso šito – mintys apie artėjantį gimdymą. Būtent psichinė sfera yra svarbiausias veiksnys, dėl kurio jums sunku užmigti.
Kuo arčiau gimdymo, tuo daugiau patiriate streso
Vaiko gimimas – didelis pokytis, susijęs su daugybe baimių ir abejonių. Bijote, ar susitvarkysite, ar viskas vyks taip, kaip turėtų, galvojate, kaip bus iš tikrųjų. Taip dažniausiai nutinka toms moterims, kurioms tai tik pirmasis nėštumas, todėl jos visiškai nežino, ko tikėtis.
Tokios mintys veiksmingai apsunkina ramų miegą. Tačiau yra ir kitų priežasčių, kodėl tai nėra taip paprasta:
- Pažengęs nėštumas – sunkus reikalas, nes gimda jau taip išsiplėtusi, kad lovoje jau nejauku. Ne tik sunku užmigti, nes pilvas daug sveria ir yra didelis, bet ir kiekvienas padėties pakeitimas reikalauja pastangų.
- Pradeda skaudėti stuburą, nes jis neša daugiau svorio.
- Būdingos ir problemos su šlapinimu, nes gimda spaudžia šlapimo pūslę, todėl tualete lankotės dažniau. Norėdami efektyviai ištuštinti šlapimo pūslę, sėdėdami ant dubens palenkite dubenį atgal, kad sumažintumėte spaudimą gimdai, ir švelniai pakelkite pilvą rankomis.
- Kitas sunkumas – dažnas naktinis blauzdos mėšlungis, kurio priežastis iki galo nenustatyta. Manoma, kad juos sukelia prasta kraujotaka arba magnio ar kalcio trūkumas.
Kaip ramiai miegoti naktį?
Nemigos problemą reikia kažkaip spręsti, nes miegoti šiuo metu reikia net 8–10 valandų. Užmigimo greičiui įtakos turi keli veiksniai, kuriuos įvaldę yra didelė tikimybė, kad pagaliau tinkamai pailsėsite:
- dieta – paskutinį kartą valgykite likus 2-3 valandoms iki miego, geriausia lengvai virškinamą vakarienę, kurioje gausu baltymų ir kalcio turinčių produktų – ledų, žuvies, pieno, sūrio ir paukštienos. Jie padidins serotonino kiekį, kuris leis atsipalaiduoti ir ramiai užmigti. Vakare negerkite kolos ar arbatos, nes jos turi stimuliuojančio kofeino, verčiau rinkitės melisų, ramunėlių ar levandų antpilą. Šiltas pienas taip pat yra tradicinė priemonė nuo nemigos. Kad išvengtumėte mėšlungio, magnio trūkumą kompensuokite valgydami riešutus ir juodąjį šokoladą.
- Miego padėtis – geriausiai tiks ant šono, ypač kairiojo, nes gulėjimas ant dešiniojo blogai veikia kraujotaką (kaip ir gulint ant nugaros nuo 6 nėštumo mėnesio!).
- Tinkamas miegamojo paruošimas – būtinai išvėdinkite kambarį, kuriame miegate, negali būti per šilta (maks. 20 laipsnių) ar per sausa. Jūsų pagalvė neturėtų būti per stora. Gulėdami lovoje, ištieskite rankas išilgai kūno ir tolygiai kvėpuokite, skaičiuodami iki 10 – šis kvėpavimo pratimas padės užmigti. Prieš miegą išsimaudykite atpalaiduojančią vonią su eteriniais aliejais, uždegkite žvakes, užsimerkite ir klausykitės atpalaiduojančios muzikos.