Per savo gyvenimą stengiamės padaryti kuo daugiau. Daugiau pamatyti, daugiau išgirsti, daugiau lankytinų vietų ir daugiau sužinoti. Ir jei jaunystėje mūsų šūkis yra „Daryti viską iš karto“, tai su amžiumi fizinis ir protinis aktyvumas nutrūksta: norisi atsipalaiduoti, niekur nebėgti, mėgautis ilgai lauktu nieko neveikimu.
Tačiau jei laikysitės nurodytos pozicijos, kartu su daugeliu rizikos veiksnių žmonės, kurie tam tikru gyvenimo momentu nustoja toliau vystytis, greičiausiai bus gydomi nuo Alzheimerio ligos.
Rizikos veiksniai:
– Neteisingas gyvenimo būdas: blogi įpročiai, perkrova, nepakankamas nakties miegas, fizinės ir protinės veiklos trūkumas.
– Neteisinga mityba: vengti maisto produktų, kuriuose yra natūralios formos vitaminų.
Pakalbėkime apie rizikos veiksnius išsamiau.
Yra dalykų, kuriems gresia pavojus ir kurie padidina psichikos ligų tikimybę, bet mes galime juos pakeisti:
– rūkymas
- ligos (pavyzdžiui, aterosklerozė, cukrinis diabetas, fizinis pasyvumas ir kt.)
– vitamino B, folio rūgšties trūkumas
– nepakankama intelektinė veikla
– fizinio aktyvumo trūkumas
- sveikos mitybos trūkumas
- sveiko miego trūkumas
depresija jauname ir vidutinio amžiaus.
Yra dalykų, kurių negalima pakeisti:
- genetinis polinkis
– senyvas amžius
- moteriška lytis (taip, moterys dažniau nei vyrai serga ligomis, susijusiomis su susilpnėjimu ir atminties sutrikimu)
- trauminis smegenų pažeidimas
Ką reikėtų daryti, kad sumažintumėte Alzheimerio ligos riziką?
Nebus nereikalinga atlikti ligų prevenciją žmonėms, kurie neturi polinkio arba jau pradėjo ligą. Visų pirma, jūs turite nusiteikti, kad optimizuotumėte savo gyvenimo būdą.
1. Fizinis aktyvumas sumažins ne tik kūno svorį, bet ir kraujospūdžio lygį, taip pat padidins smegenų aprūpinimą krauju. Fizinis aktyvumas lėtina Alzheimerio ligos vystymąsi ir netgi užkerta kelią.
Apkrovos turėtų būti skaičiuojamos atsižvelgiant į kiekvieno žmogaus fizines savybes ir gebėjimus individualiai. Taigi senatvėje minimalus (bet būtinas) aktyvumo lygis gali būti priskirtas pasivaikščiojimams gryname ore bent 30 minučių 3 kartus per dieną.
2. Tinkama ir sveika mityba neleidžia vystytis daugeliui ligų, ypač vadinamųjų „senatvės ligų“. Šviežios daržovės ir vaisiai turi daugiau vitaminų ir yra sveikesni nei vaistinės.
Teigiamai veikia antioksidantai (yra daržovėse ir vaisiuose), kurie mažina ligų riziką senatvėje. Tačiau tokie antioksidantai neturi jokio poveikio žmonėms, kurie jau serga šia liga arba yra linkę į ją.
3. Dar vienas iš svarbiausių komponentų – išsilavinimas ir protinė veikla bet kuriame amžiuje. Aukštas išsilavinimo lygis ir nuolatinis protinis darbas leidžia mūsų smegenims susikurti tam tikrą rezervą, dėl kurio sulėtėja klinikinės ligos apraiškos.
Be to, be aktyvios protinės veiklos, svarbi ir socialinė veikla. Svarbu, ką žmogus veikia ne darbo metu, kaip leidžia laisvalaikį. Žmonės, užsiimantys intensyvia protine veikla, dažniau leidžia aktyviai laisvalaikį, mieliau renkasi intelektualias pramogas ir fizinį poilsį, o ne gulėjimą ant sofos.
Mokslininkai taip pat pažymi, kad žmonėms, kalbantiems ir kalbantiems dviem ar daugiau kalbų, mažesnė tikimybė susirgti Alzheimerio liga.
Kokią protinę veiklą galima ir reikia organizuoti laisvalaikiu? „Tu negali toliau mokytis! – galvoja daugelis. Bet pasirodo, kad tai įmanoma ir būtina.
Galite pasirinkti bet kokią jums patinkančią protinę veiklą, pavyzdžiui:
- mokytis užsienio kalbų (bet kokio amžiaus), kad galėtumėte išvykti į kelionę ir suprasti kitus;
– išmokti naujų eilėraščių, taip pat prozos ištraukų;
– žaisti šachmatais ir kitus intelektualius stalo žaidimus;
- spręskite galvosūkius ir galvosūkius;
– lavinti atmintį ir įsiminimo procesus (eikite į darbą nauju būdu, išmokite vienodai naudotis abiem rankomis: pavyzdžiui, išmokite rašyti kaire ranka, jei esate dešiniarankis, ir daug kitų būdų).
Svarbiausia, kad kiekvieną dieną išmoktumėte kažką naujo ir įdomaus sau, suteikdami, kaip sakoma, peno apmąstymams.
Jei esate sveikas žmogus, nepriklausote pagyvenusių žmonių kategorijai, bet skundžiatės nesugebėjimu atsiminti jokios informacijos, tada viskas paprasta: motyvacijos stoka, nedėmesingumas, neblaivumas žiauriai pajuokauja. Tačiau reikia atminti ir tai, kad perdėtas darboholizmas ir kruopštus protinis (studijų darbas) jokiu būdu nėra tokie naudingi.
Ko vengti dirbant intensyvų protinį darbą:
- stresas
- psichinė ir fizinė perkrova (neturėtumėte turėti šūkio: „Aš myliu savo darbą, aš ateisiu čia šeštadienį...“ Ši istorija neturėtų būti apie jus)
– sistemingas/chroniškas pervargimas (sveikas ir ilgas nakties miegas tik į naudą. Nuovargis, kaip žinia, linkęs kauptis. Atgauti jėgas ir sveikatą labai sunku, o pastarasis kai kuriais atvejais beveik neįmanomas).
Nesilaikant šių paprastų taisyklių, kartais gali atsirasti užmaršumas, nežymūs susikaupimo sunkumai ir padidėti nuovargis. Ir visa tai yra lengvo pažinimo sutrikimo simptomai. Jei ignoruosite pirmuosius bėdos požymius, toliau – akmuo iki rimtesnių sveikatos problemų.
Bet niekam ne paslaptis, kad su amžiumi iš principo žmonės vis sunkiau įsimena naują informaciją, reikia daugiau susikaupimo ir daugiau laiko šiam procesui. Būtent nuolatinis protinis, fizinis aktyvumas, tinkama mityba (pakankamas antioksidantų suvartojimas) gali pristabdyti „natūralaus žmogaus atminties susidėvėjimo“ procesą.