Turinys
Obuoliai, arbūzas ir dar 5 vaisiai, kurie storina
Jei bandote mesti svorį, geriau nepervartoti šių maisto produktų.
Arbūzų dieta, bananai, greipfrutai, obuoliai ... Kiekviena nuostabių formų savininkė bent kartą gyvenime stengėsi atsikratyti pertekliaus, savo racione palikdama tik vaisius ir uogas. Netgi Holivudo žvaigždės, ne-ne, veržiasi į vaisių rinkas siekdamos lieknos figūros. Lindsay Lohan numetė svorį melionams, o Alicia Silverstone - obuoliams.
Tačiau viskas nėra taip paprasta. Kai kurie vaisiai ir uogos gali būti tokie pat geri kaip bandelės ir sausainiai. Juk vienas vaisius pagal kalorijų skaičių gali pakeisti pilnavertę vakarienę! Juose taip pat yra fruktozės, kuri priklauso paprastųjų angliavandenių klasei. Kūnas su jais susidoroja vieną ar du kartus ir vėl reikalauja „papildų“, kad atsikratytų alkio jausmo. Na, jei tuo pačiu metu apleisite sportą, angliavandenių perteklius bus dedamas į riebalų ritinį šonuose ir juosmenyje - „atsargoje“.
bananas
Vienas iš populiariausių visų rūšių kokteilių ir vaisių kokteilių ingredientų, kuriuos taip mėgsta sveikos gyvensenos šalininkai. Juk bananuose gausu cinko, natrio, vitaminų A, B, C, augalinės skaidulos, mikroelementų. O vitaminai B6, magnis ir kalis padeda kovoti su bloga nuotaika. Bet, deja, šie vaisiai yra labai, labai kaloringi. Viename vidutinio dydžio banane yra iki 250 kalorijų. Valgydami 2-3 bananus per dieną kaip užkandį galite gauti 40% dienos kalorijų. Taigi, jei artimiausiu metu neplanuojate dalyvauti kultūrizmo varžybose, geriau šio vaisiaus vartojimą sumažinti iki 2-3 vienetų per savaitę, nepamirštant ir fizinio aktyvumo.
Apple
Atrodytų, kad obuoliai yra kiekvieno, kuris numeta svorio, stiebas. Tačiau jie taip pat gali priaugti svorio - nepaisant to, kad obuoliuose nėra tiek daug kalorijų. Bet tame ir yra laimikis. Daugelis dietos metu yra pasirengę kasdien absorbuoti obuolius, beveik kilogramais. Ypač populiarios yra žalios veislės. Jie turi net mažiau kalorijų nei raudonos. Ir norėdami kramtyti tokį vaisių rūgščiai, išleisite daugiau energijos, nei gausite iš produkto.
Ir štai ateina „bet“ eilė: kad ir kiek valgytumėte obuolių, sotumo jausmo nepasieksite. Ir dažnai antroji obuolių dietos diena baigiasi gedimu ir persivalgymu. O penki obuoliai per dieną pagal kalorijų skaičių prilyginami pieniško šokolado plytelėms. Todėl maksimalus, kurį galite sau leisti nepakenkti figūrai, yra 1–2 obuoliai per dieną.
Vynuogės
Kalorijų atžvilgiu šios uogos nenusileidžia bananams. Ir tai taikoma visoms veislėms - ir tamsioms, ir raudonoms, ir baltoms. Viename puodelyje vynuogių gali būti iki 16 g gryno cukraus. Tačiau šis vaisius vargu ar numalšina alkį. Uoga čia, uoga ten - nunešta prigimtis, nepastebėta sau, gali lengvai suvalgyti net kilogramą. Ar norite numesti svorio? Tada per dieną galite suvalgyti ne daugiau kaip 15 baltųjų vynuogių.
avokadas
Šis vaisius (ne daržovė, kaip kai kurie mano) turi daug maistinių medžiagų, mikroelementų ir sveikų riebalų. Jų dėka oda tampa elastinga, o plaukai ir nagai - stiprūs ir sveiki. Besilaikantiems dietos - puiki pagalba.
Bet saikingai viskas gerai. Vienas avokado vaisius yra kaloringesnis nei visos dietos vakarienė. Jie sako, kad jei savaitę valgysite avokadą kiekvieną dieną, galite priaugti 3 kg. Na, jei tai neįtraukta į jūsų planus, turėsite apsiriboti ne daugiau kaip puse vaisių.
Arbūzas
Taip, didžiausia uoga pasaulyje yra 90% vandens, o 100 g minkštimo yra tik 37 kalorijos. Bet jei valgysite visą arbūzą vienu metu (ir tai yra iki 6–8 kg minkštimo), galite gauti dienos kalorijų normą. Tačiau vien arbūzu nebūsite pilni, o tai automatiškai viršys leistinus rodiklius.
Arbūzuose yra daug cukraus. Tai maistas, kurio aukštas glikemijos indeksas yra 76, o tai reiškia, kad angliavandeniai greitai padidina cukraus kiekį kraujyje, taip pat alkis ateina gana greitai. Mitybos specialistai rekomenduoja tarp valgymų ir arbūzo laikyti mažiausiai dvi valandas. Kai kurie žmonės netgi nori valgyti arbūzo minkštimą su duona ar bandele, visiškai nežinodami, kad taip kultūristai augina raumenų masę.
mango
Daugelis dietologų pataria 3 dienoms pereiti prie mango pieno dietos, kad numestumėte svorio: pusryčiams, pietums ir vakarienei išgerkite stiklinę nugriebto pieno su mango vaisiais. Tačiau šis saldus egzotiškas vaisius taip pat gali perkelti svarstyklių rodyklę priešinga kryptimi. Galų gale, mango, kaip ir bananas, gali pasigirti ne tik maistinių medžiagų rinkiniu, bet ir daugybe kalorijų - vynuogių lygiu. Jame taip pat yra daug proteolitinių fermentų, kurie padeda virškinti baltymus. Ir tai prisideda prie raumenų masės stiprinimo ir augimo.
vyšnia
Jūs taip pat turite būti atsargūs su šia uoga. 100 g skanių vyšnių yra 52 kalorijos. Iš pirmo žvilgsnio visai nieko. Bet kas apsiriboja 100 g tokio skanaus? Tačiau kilogramas vyšnių jau yra 520 kalorijų.
Uogos ir vaisiai, kuriuos galite valgyti lieknėdami:
mandarinai
citrinos
greipfrutas
apelsinai
abrikosai
Ananasai
kiviai
kriaušės