Esant gerai kontroliuojamai hipertenzijai, mes neturime jaudintis dėl normalios veiklos sunkumų. Tačiau kovą su šiuo negalavimu reikėtų palaikyti vaistais ir laikantis tam tikrų taisyklių. Iki trečdalio moterų ir kas antras vyras neįsivaizduoja, kad kenčia nuo to. Ką valgyti, ko vengti, o ko kategoriškai vengti?
Deja, tokių problemų priežastis dažniausiai yra skerdena. Antsvoris yra rimta problema daugelyje išsivysčiusių šalių, o iki 6 iš 10 žmonių, sergančių hipertenzija, turi antsvorį pagal savo amžių ir ūgį iki 20%. Tad numetę nereikalingus kilogramus greitai pajusime slėgio šuolių kitimą. Visų pirma verta apriboti baltus makaronus, baltą duoną, baltus ryžius, kiaušinių trynius ir smulkias kruopas. Visiškai reikėtų atsisakyti koncentratų, sriubų miltelių, nenugriebto pieno, riebių pieno produktų, saldumynų, riebios mėsos, gatavų padažų, sūrio, greito maisto, traškučių, rūkytos žuvies.
Ką galite ir ko jums reikia
Hipertenzija sergančio žmogaus mityba turėtų būti praturtinta daržovėmis ir vaisiais dideliais kiekiais. Geriausi yra tie, kurių sudėtyje yra daug kalio, kurie pagreitina druskos ir vandens išsiskyrimą (tai palengvina svorio metimą), taip pat žymiai sumažina kraujospūdį. Jo, be kita ko, randame pomidoruose, citrusiniuose vaisiuose, saulėgrąžose. Kartais hipertenzijos priežastis yra vitamino C trūkumas, kurio šaltiniai yra: spanguolės, aronijos, citrusiniai vaisiai, kopūstai ir serbentai. Apibendrinant galima teigti, kad sergant šia liga naudinga dideliais kiekiais vartoti tai, kas nekaloringa ir efektyviai mažina kraujospūdį, ty:
- salotos,
- Brokoliai,
- spanguolių
- aronijos,
- kalnų pelenai,
- citrina,
- Šaltalankis,
- Žiediniai kopūstai,
- ridikas,
- česnakai,
- Svogūnai,
- Žalieji žirneliai,
- kopūstai,
- pipirai,
- Burokas,
- Pomidorai,
- Salierų šaknys ir lapai.
Kas dar?
Žinoma, judėjimas yra labai svarbus. Pasirinkite fizinę veiklą, kuri teikia didžiausią malonumą, ir darykite tai reguliariai. Taip pat būtina apriboti druskos vartojimą, kurios lenkai vis dar valgo per daug. Dažnai nesąmoningai, nes tai slypi daugelyje gaminių. Taigi maisto sūdymas nepadeda. Druską reikėtų keisti žolelėmis, kurios paįvairins patiekalų skonį ir tuo pačiu nepakenks.
Kodėl? Tai sukelia junginio, kuris sutraukia kraujagysles, išsiskyrimą, todėl inkstai priverčia sulaikyti ir druską, ir vandenį, dėl to padidėja slėgis. Pakanka dviejų savaičių priprasti prie patiekalų, kuriuose yra mažesnis šio ingrediento kiekis, o išmokę vietoj jų naudoti žoleles, tikrai per anksti prie to negrįšime.
Taip pat rekomenduojama siekti „gerųjų riebalų“, ty alyvuogių ir augalinio aliejaus. Kartu reikėtų vengti gyvulinių riebalų – sviesto, taukų ir kiaulienos riebalų, nes jų vartojimas skatina aterosklerozės formavimąsi.