Žmonių, pradedančių nuotykius jėgos treniruotėmis, dažniausia klaida yra praleisti svarbų elementą – raumenų regeneraciją. Šio veiksnio nepaisymas gali būti priešingas. Taip labai greitai galime susižaloti, o tai tik apribos mūsų galimybes ir pailgins kelią į svajonių figūrą.
Daugelio žmonių regeneracijos ignoravimo pagrindas visų pirma yra nuostabaus poveikio tikėjimasis per labai trumpą laiką. Štai kodėl tiek daug „pradedančių“ kasdien bėga į sporto salę, nepaisant poreikio atgaivinti kūną. Kartu jie pamiršta, kad tobulos figūros kūrimo procesas užima daug laiko ir reikalauja ilgalaikių pastangų – būtinos sistemingos treniruotės ir stiprus protinis įsipareigojimas. Kad taip atsitiktų, reikia išmokti tai daryti, tinkamai maitintis ir užtikrinti, kad poveikis būtų nuolatinis ir nepakenktų sveikatai.
Diena be treniruočių yra iššvaistyta diena...?
Aukščiau pateiktas teiginys yra labai toli nuo tiesos. Nors daugelis žmonių, orientuotų į greitą sėkmę ir raumenų auginimą, norėtų kasdien lankytis sporto salėje, tai yra didelė klaida, kuri ilgainiui gali baigtis traumomis ir neatnešti patenkinamų rezultatų. Nepamirškite, kad dienos be treniruočių ir miego procesas yra dar du dalykai, kurie priartina mus prie tikslo.
Žinoma, nėra būdo tiksliai nustatyti, kiek jums reikia tam tikrai raumenų grupei atkurti. Šis procesas priklauso nuo daugelio veiksnių, tokių kaip:
- Amžius,
- miego kiekis,
- Dieta
- treniruočių intensyvumas,
- Taip, kaip tu treniruojiesi
- papildymas,
- genetika,
- Kaip praleisti laisvas dienas nuo sporto salės.
Pagal visuotinai priimtus standartus pilnai raumenų regeneracijai organizmui reikia nuo 2 (48 val., ty vienos dienos pertraukos tarp treniruočių) iki 10 dienų. Kuo didesnė raumenų grupė, tuo daugiau dienų trunka. Raumenų skaidulos skirstomos į:
- Greitai susitraukiantis – atsakingas už tokias veiklas kaip sprintas, svarmenų spaudimas, šokinėjimas, kamuolio atmušimas. Jie gana greitai pavargsta ir jiems reikia daugiau laiko atsigauti.
- Lėtai trūkčioja – užsiima ištvermės veikla, pvz., ilgų nuotolių bėgimu. Jie dirba valandų valandas ir jiems nereikia tiek daug laiko atsigauti.
Todėl ištvermės treniruotės leidžia daryti trumpesnes pertraukas tarp treniruočių dienų. Kaip apskritai pagreitinti raumenų atsistatymo procesus? Yra keli būdai tai padaryti:
- Atsipalaiduokite, pvz., klausydamiesi muzikos,
- miegoti daugiau,
- Vartokite baltymus prieš miegą ir treniruotę,
- Po treniruotės išsimaudykite po lediniu dušu
- drėkina savo kūną,
- naudotis sauna arba sūkurine vonia,
- Valgykite vyšnias, nes jos sumažina raumenų skausmą dėl savo antioksidantų kiekio.