Ar dažnai kenčiate nugaros skausmus ir tai neleidžia normaliai atlikti kasdienės veiklos? Tikriausiai pats laikas nugaros gydymui. Norėdami veiksmingai išspręsti šias problemas, joga nugarai gali būti naudinga.
Aistringai užsiiminėju joga, dažnai ją praktikuoju ir galiu pasakyti, kad ši disciplina man suteikia daug naudos, net kai patiriu nugaros skausmą.
Dėl jogos užsiėmimų ir laikysenos jūs ne tik atsipalaiduosite, bet ir nugaros skausmas labai greitai sumažės. Kviečiu atrasti ir naudingą šios veiklos poveikį 13 pozų, kurios gali padėti gydyti nugaros skausmus.
Teigiamas jogos poveikis nugarai
Norint išvengti nugaros skausmų, sportas yra neabejotinai būtinas. Praktikuodami ne tik nugaros jėgos pratimus ir jogą, išvengsite arba išgydysite nugaros skausmą.
Jogos užsiėmimus iš tikrųjų sudaro judesių seka, atliekama ritmu, tuo pačiu atliekant kvėpavimo pratimus ir laikantis nejudrios pozos.
Joga yra švelni disciplina, kuri skatina atsipalaidavimą ir kultūrizmą, nesukeliant jokio skausmo. Be to, ši praktika įrodė, kad ji gali sureguliuoti tam tikrus stuburo iškraipymus. Prie to prisideda nuolatinis dalyvavimas tam tikrų sąnarių problemų prevencija ir gydymas.
Ir tai dar ne viskas, nes joga, padedanti įveikti stresą ir kontroliuoti kvėpavimą, taip pat padeda geriau valdyti skausmą. Galiausiai joga, per įvairias užsiėmimų metu praktikuojamas pozas, leidžia žinoti, kaip išlaikyti nugarą tiesiai ir taisyklingai stovėti.
Skaitykite: Visi jogos praktikavimo vakarais privalumai
Pozos nugaros skausmui malšinti
13 pozų nugaros skausmui gydyti
Nugaros skausmų prevencijai ir stuburo atpalaidavimui nėra nieko panašaus į jogos užsiėmimą. 13 pozų, kurias kviečiu atrasti, padės numalšinti nugaros skausmus ir sustiprins pilvo raumenis.
Įkvėpdami, šiek tiek pakeldami galvą, atleiskite pilvą, tada iškvėpdami prispauskite bambą prie stuburo, atpalaiduodami galvą.
Atlikite šių dviejų judesių seriją dešimt kartų. Šis pratimas padės jums suteikti daugiau lankstumo stuburui ir įtvirtinti skersinį.
Rankas ties klubais ir krūtinės ląstą nukreipę į viršų, sutraukite pečių ašmenis prie nugaros. Ši laikysena padeda ištiesinti nugarą ir išvystyti šonkaulį.
3- Laikysena la meluojantis vingis
Norėdami pasiekti šią pozą, gulėkite ant nugaros, sulenkite kelius ir pakreipkite galvą. Tada suapvalinkite nugarą. Gulėdami ant nugaros, pakelkite kelius iki krūtinės lygio.
Tada nukreipkite rankas į pečių lygį, sudarydami „T“. Giliai iškvėpkite ir padėkite kojas ant dešinės pusės, tada pakreipkite galvą į kairę.
4- laikysena žiogas
Gulėdami ant pilvo, padėkite rankas po šlaunimis kartu su kūnu, delnus remkitės į grindis.
Giliai įkvėpkite ir ištiesinkite abi kojas, laikydami jas kartu. Kvėpuokite sklandžiai ir tolygiai. Tai padės sustiprinti nugarą ir ypač apatinę nugaros dalį.
5- laikysena pusiau tilto
Atlikdami pozą nukreipdami smakrą link krūtinės, kvėpuokite pilvu. Nejudinkite galvos į kairę ar į dešinę.
Tai leis jums ištempti pilvą, sutvirtinti krūtinę ir juosmens sritį.
6- La vaiko laikysena
Norėdami atlikti šią pozą, padėkite rankas prie kojų. Kvėpuokite skrandžiu ir kiek įmanoma atitraukite ausis nuo pečių. Tai padės ištempti pečių ašmenis, o tai padės sumažinti stresą ir atsipalaiduoti.
7- laikysena karvė
Kai abu sėdmenys pritvirtinti prie žemės, pakelkite likusį kūną. Giliai įkvėpdami pakreipkite liemenį į priekį. Ši laikysena padės nuraminti išialgiją ir neleisti atsirasti nugaros skausmams.
8- laikysena skudurinė lėlė
Priartinkite rankas prie kojų ir nuleiskite galvą. Sulenkite kelius ir švelniai ištiesinkite nugarą, kad baigtumėte stovėti. Pakelkite galvą aukštyn, kad ji atitiktų stuburą.
9- laikysena vėžlys
Ši poza kviečia jus pastatyti nugarą kaip vėžlio kiautą. Tai padės jums ištempti apatinę nugaros dalį ir atpalaiduoti pilvo organus, taip pat atpalaiduoti visą kūną.
10- laikysena iš gandro
Švelniai kvėpuodami skrandžiu, priartinkite šlaunis prie skrandžio ir atleiskite galvą. Lėtai atsitieskite, giliai įkvėpkite. Šios laikysenos dėka palengvinsite nugarą švelniai ją ištempdami.
11- laikysena sukti
Sėdėdami padėkite vieną koją prieš kelį, o kitą - prie sėdmenų. Padėkite vieną ranką ant priešingos kojos, kuri yra priešais jus, o kitą - ant grindų už jūsų.
Tada sulenkite kojas ir pečius ir pasukite klubus. Kvėpuokite tolygiai. Praktikuodami šį pratimą galėsite koreguoti bet kokias deformacijas.
12- laikysena du šuo aukštyn kojom
Imituokite šuns tempimo padėtį, pakeldami klubus aukštyn. Giliai įkvėpkite pilvu, nukreipdami pečius į išorę. Šis pratimas idealiai tinka kojų atpalaidavimui ir nugaros atpalaidavimui.
13- laikysena kalno
Stovėdami priimkite kalno pozą. Norėdami tai padaryti, atidarykite liemenį, nuleisdami pečius žemyn ir atgal. Ištieskite nugarą, nukreipdami galvą į viršų. Giliai įkvėpkite penkis kartus iš eilės. Ši laikysena sustiprins jūsų nugarą.