Turinys
Per 8 dienas mesti svorį iki 14 kg.
Vidutinis dienos kalorijų kiekis yra 660 Kcal.
Ankštinių augalų dieta yra ištikimas ir efektyvus metimo būdas. Paprastai 5–8 kilogramai palieka kūną per dvi mitybos savaites. Nerekomenduojama šios dietos laikytis ilgiau. Nesijaudinkite, jums nereikės valgyti grynai pupelių visas 14 dienų.
Pupelių dietos reikalavimai
Remiantis ankštinių augalų dietos taisyklėmis, savo mitybą reikia pagrįsti vaisiais, daržovėmis, pilno grūdo ar rugine duona, neriebia varške, liesa mėsa ir žuvimi bei įvairiais ankštiniais augalais. Rekomenduojama valgyti keturis kartus per dieną, vakarienę organizuojant iki 18 val. Galite valgyti šviežią ir virtą maistą (išskyrus kepimą). Jums reikia gerti daug švaraus negazuoto vandens, taip pat galite gerti nesaldintą arbatą ir kavą.
Žinoma, sportuojant dieta taps efektyvesnė. Sporto treniruotės padės ne tik numesti daugiau kilogramų, bet ir sugriežtins figūrą. Juk tikriausiai norite rasti ne tik lieknas, bet ir tinkamas kūno formas. Tada netingėkite sunkiai dirbti dėl savo grožio ir sveikatos.
Jei norite nemažai sulieknėti ar trūksta valios sėsti į visavertę dietą, galite paprašyti pagalbos pupelių pasninko diena… Pavyzdžiui, populiari yra maža pupelių dieta. Šią dieną turite papusryčiauti su virtomis pupelėmis (puse stiklinės) ir užkandžiauti sauja mėgstamų uogų ar nekrakmolingų vaisių (obuolys yra geras pasirinkimas). Pietums naudokite stiklinę virtų pupelių ir žalių daržovių salotų (apie 200 g). O vakarienę turėtų sudaryti pusė stiklinės virtų pupelių ir 100 g bet kokios liesos virtos mėsos, taip pat galite sau leisti agurką ar kitą daržovę, kurioje yra nedidelis kiekis krakmolo. Jei pupelės jums nepatinka, naudokite kitos rūšies pupeles. Bet kokiu atveju iškrovimas su jų pagalba bus patogesnis nei naudojant daržoves ar vaisius. Juk pupelės padės ilgiau jaustis sotiems, o noras valgyti ką nors papildomai bus minimalus.
Pupelių dieta savaitę
Dieną 1
Pusryčiai: neskaldytų grūdų duonos skrebučiai ir plona sūrio riekelė su minimaliu riebalų kiekiu; stiklinė kefyro.
Užkandis: salotos iš kivių, obuolių ir pusės apelsino.
Pietūs: 100 g virtų pupelių, šiek tiek pagardintų augaliniu aliejumi; daržovių sultys (stiklinės).
Vakarienė: pora šaukštų virtų lęšių; agurkų ir pomidorų salotos; stiklinė vaisių sulčių.
Dieną 2
Pusryčiai: neriebi varškė su trupučiu razinų.
Užkandis: obuolys.
Pietūs: virtos pupelės; raugintų kopūstų ir žaliųjų svogūnų salotos, pagardintos keliais lašais augalinio aliejaus.
Vakarienė: 100 g virtos liesos žuvies filė ir tiek pat žaliųjų žirnelių.
Dieną 3
Pusryčiai: skrudinta duona su sūrio riekele; kefyro (200–250 ml).
Užkandis: obuolių ir kriaušių salotos.
Pietūs: žirnių košė; salotos iš šviežių agurkų ir baltųjų kopūstų.
Vakarienė: dubenėlis pupelių sriubos; agurkų ir pomidorų salotos; Stiklinė pomidorų sulčių.
Dieną 4
Pusryčiai: skrudinta duona su sūriu; stiklinė kefyro arba tuščio jogurto.
Užkandis: kivi ir apelsinų salotos.
Pietūs: virta arba kepta žuvis (150 g); 100 g virtų pupelių.
Vakarienė: dubenėlis žirnių sriubos ir 1-2 riekelės ruginės duonos.
Dieną 5
Pusryčiai: neriebus varškės sūris su razinomis.
Užkandis: 4-5 slyvos.
Pietūs: iki 200 ml daržovių sultinio; 200 g virtų lęšių ir 2 valg. l. rauginti kopūstai.
Vakarienė: troškintas baklažanas su ruginės duonos gabalėliu.
Dieną 6
Pusryčiai: 150 g virtų ankštinių augalų ir stiklinė citrusinių sulčių.
Užkandis: greipfrutas arba pora kivių.
Pietūs: žirnių sriuba (apie 250 ml); Daržovių salotos; rugio arba juodos duonos riekele.
Vakarienė: troškinys iš bet kokių daržovių, išskyrus burokėlius ir bulves.
Dieną 7
Pusryčiai: 100 g neriebaus varškės, kurią galima šiek tiek pagardinti natūraliu jogurtu ar kefyru.
Užkandis: 3-4 abrikosai arba pora mažų persikų.
Pietūs: 100 g troškintų pupelių ir 3-4 valg. l. rauginti kopūstai.
Vakarienė: 100 g virtos liesos mėsos (geriausia vištienos filė); 2 šaukštai. l. žirnių košės ir gabalėlio ruginės duonos.
pastabos... Antrą savaitę meniu turi būti kartojamas nuo pradžių. Vaisius ir daržoves galima pakeisti bet kuriais kitais, tačiau stenkitės vengti tų, kuriuose yra daug krakmolo.
Kontraindikacijos pupelių dietai
- Ankštinių daržovių dietos nerekomenduojama laikytis sergant virškinamojo trakto ar inkstų ligomis, sergant podagra.
- Ji taip pat turi standartinį tabu nėštumo metu, žindymo laikotarpiu.
- Vaikai ir pagyvenę žmonės neturėtų laikytis dietos.
- Norint įsitikinti, kad technika nepakenkia jūsų sveikatai, prieš pradedant ją patartina pasikonsultuoti su kvalifikuotu specialistu.
Pupelių dietos privalumai
- Sėdėdamas ant ankštinių augalų dietos, žmogus nepatiria ūmaus alkio jausmo. Dėl to, kad pagrindiniame dietiniame maiste yra daug baltymų, dietos metu raumenų masė nenukentės, tačiau nereikalingi riebalai paliks kūną.
- Pupose yra didelis kiekis skaidulų, o tai reiškia, kad jūsų virškinimo sistemos darbas tik pagerės. Žarnyno sienelės atsikratys toksinų ir kitų kenksmingų medžiagų, kurios gali pakenkti sveikatai ir išprovokuoti gerovės pablogėjimą.
- Tuo pačiu pagreitėja medžiagų apykaita, kurios sutrikimai, kaip žinia, savaime jau gali sukelti papildomų kilogramų kaupimąsi.
- Ankštinių augalų atstovai praturtins kūną įvairiais mineralais, vitaminais ir kitais naudingais komponentais. Pavyzdžiui, pupelėse yra daug pektinų, kurie teigiamai veikia virškinimą ir medžiagų apykaitos procesus.
- Pupelių valgymas padeda sustiprinti imuninę sistemą ir sumažinti tikimybę susirgti žarnyno infekcijomis.
- Žaliuosiuose žirniuose yra kalio, mangano, fosforo, A, B ir C grupės vitaminų ir augalinių baltymų tarp ankštinių augalų.
- Lęšiuose taip pat yra daug baltymų, o juose yra minimalus riebalų kiekis. Jį nepaprastai absorbuoja žmogaus kūnas. Tik apie 80 gramų per dieną suvalgytų lęšių gali patenkinti kasdienį vitamino B ir geležies poreikį.
- Tuo pačiu metu beveik visi ankštiniai augalai turi nedaug kalorijų (todėl iš tikrųjų svoris tirpsta). Dėl visų šių savybių ankštinių augalų dieta yra viena iš saugiausių svorio mažinimo strategijų jūsų sveikatai.
Pupelių dietos trūkumai
- Kai kurie mitybos specialistai kritikuoja šią dietą dėl gyvūninių baltymų trūkumo. Šios nuomonės šalininkai pastebi, kad dietinis augalinis komponentas yra geras, tačiau organizmui normaliam funkcionavimui reikia gyvūninės kilmės maisto.
- Kartais pupelių technika pasireiškia vidurių pūtimas ir vidurių pūtimas. Jei kuris nors iš šių pojūčių yra dažnas, ši dieta jums netinka.
- Įspėsime, kad netyčia atsisakius dietos įmanoma priaugti numestą svorį (ir dar daugiau kilogramų). Todėl jį reikia pakabinti labai sklandžiai. Išėjus iš dietos, rekomenduojama 10 dienų (ar geriau ilgiau) organizuoti dalinį valgį 5-6 kartus per dieną iki 18:00 ir nepamiršti fizinio aktyvumo.
Pupelių dietos kartojimas
Pupelių dietą patartina pakartoti ne anksčiau kaip praėjus 3-4 mėnesiams po jos pradinio užbaigimo.