Biologinis įsilaužimas: vadovas pradedantiesiems

Biologinis įsilaužimas yra sistemingas požiūris į žmogaus biologiją, sutelkiantis dėmesį į visus veiklos aspektus. Pagrindinis jos skirtumas nuo savirealizacijos praktikų yra būtent sistemoje. Štai 7 gudrybės, kurias naudojame mes, kryptininkai, norėdami paversti savo gyvenimą natūralesne ir sveikesne linkme.

1. Mobilumas

Visi žinome, kad ilgas sėdėjimas yra žalingas – tai sukelia raumenų įtampą ir griauna mūsų fizines galimybes. Štai keletas paprastų pratimų, kurie padės atkurti natūralų mobilumą.

Pratimai 1: Kasdien 10 minučių pasivoliokite ant minkšto fitneso volelio. Šis paprastas ir efektyvus savimasažas atkuria raumenų elastingumą ir mažina įtampą.

Pratimai 2: išlaikyti neutralią nugaros padėtį. Norėdami tai padaryti, turite suspausti sėdmenis, iškvėpti ir įtraukti šonkaulius, įtempti pilvo raumenis ir pakelti galvą į neutralią padėtį (ausys vienoje linijoje su pečiais – įsivaizduokite, kad jus traukia už galvos viršaus). . Praktikuokite neutralią padėtį kas valandą.

2. maistas

Apie tinkamos mitybos naudą parašyta begalė straipsnių ir knygų, tačiau kokią mitybą galų gale galima laikyti tokia? Mitybos specialistas Dave'as Asprey sako, kad turėtumėte valgyti daug daržovių, naudoti augalinį aliejų, rinktis natūralius baltymus ir apriboti angliavandenių bei vaisių vartojimą. Jam antrina dietologė JJ Virgin, pridurdama, kad itin svarbu nustoti vartoti cukrų: jis labiau sukelia priklausomybę ir priklausomybę nei morfijus.

Dr. Tomas O'Brienas atkreipia dėmesį į skrandžio ir smegenų priklausomybę. Jei turite alergiją ar jautrumą tam tikram maistui ir jį ignoruojate, smegenys gali reaguoti su uždegimu, kuris turės įtakos jų darbui. Ar nesate alergiškas maistui, galite sužinoti atlikę medicininius tyrimus.

3. Sugrįžimas į gamtą

Ar žinojote, kad bet kuris šuo yra vilko palikuonis? O ir tas mielas šuniukas, susirangęs tavo glėbyje. Jis taip pat yra vilkas. Jo tolimas protėvis nebūtų apsivertęs ant nugaros priešais tave, kad tu kasytum jo pilvą – jis būtų vaišinęs tavimi vakarienei.

Šiuolaikinis žmogus praktiškai nesiskiria nuo šio šuniuko. Mes prisijaukinome save ir nustatėme tabu apie tai samprotauti. Esame prastesni už savo protėvius fizine forma, ištverme, gebėjimu greitai prisitaikyti ir labiau linkę sirgti lėtinėmis ligomis.

Jei problema – prijaukinimas, tai išeitis – grįžti į gamtą. Štai keletas patarimų, kurie padės tai padaryti:

• Atsisakykite pusgaminių, o „gyvo“, natūralaus maisto: ką tik nuskintų daržovių, mėsos, grybų.

• Gerkite natūralų vandenį: iš šaltinio arba išpilstytą į butelius. Tai, ką geriame, yra taip pat svarbu, kaip ir tai, ką valgome.

• Kvėpuokite švariu oru. Triukšminga, bet tiesa: oras parke sveikesnis nei buto oras su dulkėmis ir pelėsių sporomis. Išeikite iš namų kuo dažniau.

• Dažniau išeikite į saulę. Saulės šviesa yra mūsų natūralios mitybos dalis, ji padeda organizmui pasigaminti naudingų medžiagų.

• Dažniau išeikite į gamtą.

4 Prisiminimai

Mano prosenelis atvyko į Ameriką be pinigų. Jis neturėjo šeimos, neturėjo plano, kaip gyventi toliau. Jis jautėsi laimingas vien todėl, kad gyveno. Maži lūkesčiai, didelis atsparumas. Šiandien kavinėje galite išgirsti skundų, kad wi-fi neveikia. "Gyvenimas užknisa!" Dideli lūkesčiai, mažas tvarumas.

Ką su tuo daryti?

1 patarimas: sukurkite diskomfortą.

Nepatogios situacijos padės sumažinti lūkesčius ir padidinti atsparumą. Kiekvieną dieną pradėkite nuo šalto dušo, įtemptai sportuokite, išbandykite atmetimo terapiją. Galiausiai atsisakykite namų patogumų.

2 patarimas: medituokite.

Norėdami pakeisti savo požiūrį, turime suprasti sąmonę. Meditacija yra įrodytas būdas pagerinti sąmoningumą. Šiandien atsirado pažangių meditacijos metodų, pagrįstų biologiniu grįžtamuoju ryšiu, tačiau pradėti reikia nuo paprasčiausių praktikų. Svarbiausia taisyklė: kuo mažiau laiko turite meditacijai, tuo dažniau turite ją praktikuoti.

5. Muzika

Mano asmeninis slaptas koncentracijos biohackas: užsidėkite ausines, atsidarykite muzikos programėlę, įjunkite instrumentinį roką ar elektroniką. Kai groja muzika, pasaulis aplink nustoja egzistuoti ir galiu susikoncentruoti į darbą.

Mūsų smegenys sudarytos iš 100 milijardų neuronų, kurie tarpusavyje bendrauja naudodami elektrą. Kas sekundę milijonai neuronų vienu metu gamina elektrinį aktyvumą. Ši veikla elektroencefalogramoje matoma banguotos linijos – smegenų bangos – pavidalu. Smegenų bangų virpesių dažnis priklauso nuo to, ką darote.

Nedidelė edukacinė programa apie smegenų bangas:

• Beta: (14–30 Hz): aktyvus, įspėjimas, įspėjimas. Šiame etape praleidžiame didžiąją dienos dalį.
• Alfa: (8-14 Hz): meditacinė būsena, sąmoninga, bet atsipalaidavusi, pereinamoji būsena tarp miego ir budrumo.
• Teta: (4-8 Hz): lengva miego būsena, prieiga prie pasąmonės.
• Delta (0,1–4 Hz): gilaus, be sapno miego būsena.

Moksliškai įrodyta, kad nuolatinė garso banga gali paveikti smegenų veiklą. Be to, yra tyrimas, patvirtinantis, kad žmonės 8 kartus greičiau patenka į meditacinę būseną vien klausydami muzikos. Muzika tarsi „primeta“ mūsų smegenims ritmą.

6. Srauto sąmonė

Srautas yra optimali sąmonės būsena, kurioje jaučiamės geriausiai ir esame produktyviausi. Būdami joje jaučiame, kad laikas sulėtėjo, išsižadėjome visų problemų. Prisimeni akimirkas, kai paklausei karščio ir viskas tau buvo nieko? Tai yra srautas.

Perkamiausias knygos „Supermenas kylantis“ autorius¹ Stephenas Kotleris mano, kad vienintelė kategorija žmonių, kurie reguliariai patenka į srauto būseną, yra ekstremalūs sportininkai. Kadangi ekstremalios sporto šakos sportininkai dažnai patenka į pavojingas gyvybei situacijas, jie turi mažai pasirinkimo: arba pereiti į srauto būseną, arba mirti.

Pati srauto būsena yra cikliška. Prieš įeidami į srautą, turime pajusti pasipriešinimą. Tai yra mokymosi etapas. Šios fazės metu mūsų smegenys gamina beta bangas.

Tada reikia visiškai atitrūkti nuo aplinkos. Šioje fazėje mūsų pasąmonė gali atlikti savo magiją – apdoroti informaciją ir atsipalaiduoti. Smegenys gamina alfa bangas.

Tada ateina srauto būsena. Smegenys generuoja teta bangas, atverdamos prieigą prie pasąmonės.

Galiausiai patenkame į atsigavimo fazę: smegenų bangos svyruoja delta ritmu.

Jei jums sunku atlikti užduotį, pabandykite priversti save dirbti su ja kiek įmanoma daugiau. Tada sustokite ir užsiimkite visai kita: pavyzdžiui, joga. Tai bus būtinas žingsnis nuo problemos prieš įeinant į srauto sąmonę. Tada, kai grįšite į savo verslą, jums bus lengviau patekti į srauto būseną ir viskas eisis kaip iš pypkės.

7. dėkoju

Išreikšdami dėkingumą, mes teigiamai įtakojame būsimą įvykių savo gyvenime vertinimą. Štai trys gudrybės, padėsiančios tai praktikuoti kiekvieną dieną.

1. Dėkingumo dienoraštis. Kiekvieną vakarą savo dienoraštyje užsirašykite 3 dalykus, už kuriuos šiandien esate dėkingas.

2. Dėkingas pasivaikščiojimas. Pakeliui į darbą pasistenk jausti save „čia ir dabar“, jausti dėkingumą už viską, ką matai ir patiri kelionės metu.

3. Dėkingas apsilankymas. Parašykite meilės ir dėkingumo laišką žmogui, kuris jums svarbus. Susitarkite su šiuo asmeniu, pasiimkite laišką ir perskaitykite.

Dėkingumo jausmas yra kasdienė praktika, panašiai kaip meditacija. Kaip ir meditacija, laikui bėgant ji tampa vis natūralesnė. Be to, dėkingumas ir meditacija puikiai papildo vienas kitą, kaip duona ir sviestas sumuštinyje.

Atminkite, kad tai, ką įdedate į savo kūną, turi įtakos tam, kas iš jo išeina. Jūsų mintys kuria jus supantį pasaulį, o jei „atsineši“ į save dėkingumą, gausi jį iš pasaulio.

¹ „Supermeno kilimas“ („Amazon Publishing“, 2014 m.).