Turinys
Kūno masės indeksas (KMI) yra greitas ir paprastas būdas susieti svorį su ūgiu. Adolphe Quetelet šią formulę sugalvojo 1830-1850 m.
KMI gali būti naudojamas žmogaus nutukimo lygiui nustatyti. KMI matuoja santykį tarp ūgio ir svorio, tačiau neskiria riebalų (kurie sveria mažai) ir raumenų (kurie sveria daug) ir neatspindi tikrosios sveikatos būklės. Lieknas, sėslus žmogus gali turėti sveiką KMI, tačiau, pavyzdžiui, jaučiasi blogai ir vangiai. Galiausiai, KMI nėra teisingai apskaičiuotas visiems (kalorijų skaičiuoklė). Pavyzdžiui, vaikams iki 14 metų, nėščioms moterims ir kultūristams KMI nebus teisingas. Vidutiniškai vidutiniškai aktyviam suaugusiajam KMI padės nustatyti, kiek arti ar toli jūsų svoris.
KMI apskaičiavimas ir interpretavimas
KMI galite apskaičiuoti taip:
IMT = svoris padalinti iš augimas metrais kvadratu.
Pavyzdys:
82 kilogramai / (1,7 metro x 1,7 metro) = 28,4.
Pagal dabartinius PSO standartus:
- Mažiau nei 16 - svorio deficitas (ryškus);
- 16-18,5 - per mažas svoris;
- 18,5-25 - sveikas svoris (normalus);
- 25-30 - antsvoris;
- 30-35 - I laipsnio nutukimas;
- 35–40 - II laipsnio nutukimas;
- Virš 40 - nutukimas III laipsnis.
KMI galite apskaičiuoti naudodami mūsų kūno parametrų analizatorių.
Rekomendacijos pagal KMI
Antsvoris gali būti kritinis, ypač jei tai sukėlė ligos ar valgymo sutrikimai. Atsižvelgiant į situaciją, būtina koreguoti mitybą ir kreiptis į specialistą - terapeutą, dietologą ar psichoterapeutą.
Žmonėms, kurių kūno svoris yra normalus, patariama siekti vidutinio lygio, jei jie nori pagerinti savo figūrą. Čia turėtumėte daugiau dėmesio skirti riebalų deginimo taisyklėms ir dietos BJU sudėčiai.
Žmonės su antsvoriu turėtų siekti normos - mažinti kalorijų kiekį ir keisti savo mitybą taip, kad joje vyrautų visas maistas, kuris buvo minimaliai perdirbtas - mėsa, paukštiena ir žuvis, o ne dešros ir patogus maistas, javai, o ne balta duona ir makaronai, šviežios daržovės ir vaisiai, o ne sultys ir saldumynai. Ypatingas dėmesys turėtų būti skiriamas jėgos ir kardio treniruotėms.
Nutukimas padidina daugelio ligų išsivystymo riziką, todėl būtina imtis priemonių jau dabar - iš dietos pašalinti paprastus angliavandenius ir maisto produktus, kuriuose yra trans-riebalų, palaipsniui pereiti prie tinkamos mitybos ir įvesti įmanomą fizinę veiklą. II ir III laipsnių nutukimas turėtų būti atliekamas prižiūrint gydytojui.
KMI ir kūno riebalų procentinė dalis
Daugelis žmonių painioja KMI ir kūno riebalų procentą, tačiau tai yra visiškai skirtingos sąvokos. Kaip minėta pirmiau, KMI neatsižvelgia į kūno sudėtį, todėl patariama riebalų ir raumenų procentą matuoti naudojant specialią įrangą (kalorizatorių). Tačiau visame pasaulyje žinomas mitybos specialistas Lyle'as MacDonaldas siūlo būdą apytiksliai įvertinti kūno riebalų procentą pagal kūno masės indeksą. Savo knygoje jis pasiūlė lentelę, kurią matote žemiau.
Rezultatą galima interpretuoti taip:
Taigi, žinant savo KMI, galite suprasti, kaip jūsų svoris yra artimas ar toli nuo Pasaulio sveikatos organizacijos normos. Šis rodiklis nenurodo tikrojo kūno riebalų kiekio, o apmokyti žmonės, turintys didelę raumenų masę, iš viso gali suklaidinti. Lyle'o MacDonaldo pasiūlyta lentelė taip pat skirta vidutiniam žmogui. Jei jums svarbu žinoti tikslų riebalų procentą, turite atlikti kūno sudėties analizę naudodami specialią įrangą.