„Body Attack“ - dar vienas labai intensyvus žinomų Naujosios Zelandijos trenerių grupės Les Mills aerobinis pratimas. Programa skirta riebalų deginimui, svorio metimui, raumenų tonusui ir ištvermės didinimui. Jei norite susitvarkyti per trumpą laiką, „Body Attack“ yra tai, ko jums reikia.
Programa sujungia aerobikos ir jėgos pratimus. Bėgsi, šokinėsi, darysi „lunges“, „push-UPS“ ir pritūpsi. Šis požiūris leidžia aktyvuoti visus kūno raumenis. Treniruotės tinka tik pažengusiam fiziniam pajėgumui. Kad galėtumėte atlaikyti šį krūvį, turite būti geros fizinės formos. Bet tai verta - jūsų kūnas pasikeis neatpažįstamai.
Treniruotėms namuose rekomenduojame peržiūrėti šį straipsnį:
- „TABATA“ treniruotė: 10 pratimų rinkinių, skirtų lieknėti
- Viskas apie crossfit: geras, pavojus, pratimai
- 10 geriausių intensyvių HIIT treniruočių, susijusių su „Chloe ting“
- Dviračių takas: privalumai ir trūkumai, lieknėjimo efektyvumas
- 20 geriausių lieknų rankų pratimų
- Bėgimas ryte: naudojimas ir efektyvumas bei pagrindinės taisyklės
- Kaip sumažinti juosmenį: patarimai ir pratimai
Apie programą „Body Attack“
„Body Attack“ yra viena energingiausių „Les Mills“ treniruočių. Pasiruoškite girosigmos treniruotėms, kurios privers jūsų kūną pasiduoti, bet tobulėti. Kūrėjų patikinimas, valandos pamokoje sudegini apie 600–700 kalorijų! Tai beveik geriausias rezultatas, galintis pasiekti jūsų kūną. Bet jūsų kūno apkrova yra rimta.
Treniruočių intervalas, jūs pajusite, kaip jūsų širdies ritmas pakils iki didžiausios vertės ir nukris. Programą pradėsite intensyviais kardio judesiais: žingsnis po žingsnio užsiėmimų tempas didės. Po 15-20 minučių, kai įkvėpsite jo paskutines kojas, prasidės galios segmentas viršutinei kūno daliai, kur galėsite atsikvėpti. Bet neilgam. Nes tada vėl laukiate ekstremalaus kardio. Paskutines 10 programos minučių atliksite jėgos pratimus kojoms ir skrandžiui. Iki 60 minučių pabaigos jūs būsite išnaudotas iki ribos.
Kaip dažnai turėčiau daryti „Body Attack“? Jei norite numesti svorio ir suformuoti gražų kūną, užsiėmimai turėtų būti bent du kartus per savaitę. Turėdami pakankamai treniruočių, galite tai daryti 3 kartus per savaitę. Patartina derinti kursą su galios programa, tokia kaip „Body Pump“. Tačiau būkite atsargūs didelių apkrovų atveju. Aiškių nurodymų sunku duoti, viskas priklauso nuo jūsų kūno, tačiau atminkite, kad persitreniravimas yra labai neigiamas veiksnys.
50 geriausių trenerių „YouTube“: mūsų pasirinkimas
Argumentai "už" kūno ataka:
- Programa nepaliks jokių galimybių jūsų kūno riebalams. Per mėnesį įprastų užsiėmimų akivaizdžiai prarandate svorį, nes dėl vienos treniruotės galite sudeginti iki 700 kalorijų!
- Treniruotės yra labai subalansuotos: pirmiausia atliekama rimta aerobinė mankšta, tada jėga. Taigi jūs ne tik deginate kalorijas, bet ir stiprinate raumenis.
- Nepaisant įtrauktų jėgos pratimų, jums nereikia jokios papildomos įrangos. Visa praktika buvo sukurta išimtinai darbui su savo kūnu.
- Palyginti su panašia „Les Mills Body Combat“ programa, nėra sudėtingų virvelių ir novatoriškų kovos menų pratimų. Visi judesiai yra labai prieinami ir suprantami.
- Kaip ir visos kitos programos „Millson“, reguliariai išleidžiami nauji „Body Attack“ leidimai. Jūsų kūnas neturi laiko priprasti prie krūvio ir nuobodus.
- Ši treniruotė padidina jūsų ištvermę, pagerina koordinaciją ir judrumą.
- Uždeganti muzika, pagal kurią vyksta užsiėmimas, pakels nuotaiką ir įkvėps sportuoti.
Suvart kūno ataka:
- Programa draudžiama žmonėms, kenčiantiems kelio sąnarių skausmus. Didelis šuolių skaičius gali sustiprinti šią problemą.
- „Body Attack“ yra labai intensyvus pratimas, todėl jis netinka tiems, kurie sunkiai toleruoja kardio ar turi širdies problemų.
- Nors Les Millsas savo svetainėje rašo, kad programa yra prieinama pradedantiesiems, tačiau ją sunku priimti. Toks mokymas įveikti fiziškai nepasiruošusius žmones bus sunkus. Programa pažengusiems ir ištvermingiems žmonėms.
„Body Attack“ yra puiki riebalų deginimo treniruotė, kuri padės greitai atsikratyti antsvorio. Stiprumo treniruotės, tinkamai įtrauktos į programą, sustiprins jūsų raumenis ir pagerins kūno reljefą. Vis dėlto pamokose turi būti pakankamai fizinių treniruočių pradedančiųjų fitneso programai.