Turinys
„Body Combat“ yra intensyvi kardio treniruotė, kurią sukūrė grupė gerai žinomų Naujosios Zelandijos trenerių Les Mills mieste. Po sėkmingos programos su kūno štanga su štanga treniruokliai pradėjo galvoti aerobikos užsiėmimų kryptimi. Taigi 2000 m. Ten treniravosi kūno kovos, kuri akimirksniu įgijo populiarumą fitneso pasaulyje.
Šiuo metu programa „Body Combat“ dalyvavo daugiau nei 96 šalyse. Kartu su „Body Pump“ (mankšta su svoriais) „Body Combat“ yra pats sėkmingiausias Naujosios Zelandijos trenerių „Les mills“ projektas.
„Workout Body Combat“ yra vykdomas atliekant grupinius pratimus ir yra įvairių kovos menų judesių rinkinys, derinamas su paprasta ugningos muzikos choreografija. Treniruosite visą kūną (rankas, pečius, nugarą, pilvą, sėdmenis ir kojas), taip pat lavinsite lankstumą, jėgą, koordinaciją ir širdies bei kraujagyslių ištvermę.
Apie programą „Body Combat“
„Body Combat“ yra aerobinė treniruotė, kuri jūsų kūną pavers forma per rekordiškai trumpą laiką. Programa sukurta remiantis tokiais kovos menais kaip Taekwondo, karatė, capoeira, Muay Thai (Tailando boksas), Tai Chi, Boksas. Poveikis derinant šiuos įvairius judesius daro mankštą efektyvią ne tik metant svorį, bet ir lavinant jūsų lankstumą, judrumą ir koordinaciją. Jūs numesite svorio, sustiprinsite raumenis, pagerinsite laikyseną ir koordinaciją, atsikratysite riebalų pertekliaus, o celiulitas gali ugdyti ištvermę.
„Body Combat“ reiškia kardio treniruotes, todėl šios programos pagalba pagerinsite širdies ir kraujagyslių veiklą bei padidinsite savo ištvermę. Tačiau mes turime suprasti, kad apkrova jums bus labai rimta, todėl turėtumėte būti gerai pasirengę. Jei jums sunku atlikti net paprastus aerobinius pratimus (bėgiojimas, šokiai), tikėtina, kad kūno kova jums dar bus nelengva užduotis. Idealiu atveju eikite į vieną bandomąją pamoką, kad įvertintumėte savo pasirengimą programai.
Programa „Body Combat“ trunka 55 minutes. Kompleksą lydi 10 muzikinių takelių: 1 apšilimo takelis, 8 takeliai pagrindinėms sesijoms ir 1 takelis tempimui. Taip pat yra trumpas grupės klasės formatas 45 minutėms, kai kalorijų suvartojimas yra beveik lygus laiko klasei sumažinto laisvalaikio sąskaita. Tačiau treniruoklių salėse užsiėmimai dažnai vyksta po 55 minutes. Dauguma „Body Combat“ pratimų yra smūgių ir smūgių deriniai.
Kaip dažnai turėčiau daryti „Body Combat“, kad būčiau geros formos? Tai priklauso nuo jūsų tikslų. Jei norite numesti svorio, 2-3 kartus per savaitę mankštinkitės ir tinkamai maitinkitės. Jei norite sukurti gražų kūno reljefą, rekomenduojame „Body Combat“ pakaitomis pakeisti kita saugumo programa, pavyzdžiui, „Body Pump“. Jie puikiai papildo vienas kitą, todėl jums nereikia pateikti individualaus pamokos plano. „Les Mills“ sukūrė jums tobulą jėgos ir aerobikos pratimų derinį.
„Body Combat“ nerekomenduojama praktikuoti nėščioms moterims, žmonėms, turintiems sąnarių problemų ir esant širdies ligoms ar hipertenzijai. Treniruočių programa „BodyCombat“ tikrai reikalinga turėti kokybiškus sportinius batelius, jei nenorite susižeisti dirbdami.
20 geriausių moterų bėgimo batų
„Body Combat“ treniruotės privalumai ir trūkumai
Kaip ir bet kuri kita programa, „Body Combat“ turi savų privalumų ir trūkumų. Prieš pradėdami tai padaryti, būtinai paanalizuokite šios „Les Mills“ treniruotės privalumus ir trūkumus.
Argumentai "už":
- Kūno kova padeda deginti riebalų perteklių, pagerinti medžiagų apykaitą, stangrinti kūną ir sumažinti apimtį.
- Tokie pratimai lavina didelę ištvermę ir stiprina širdies ir kraujagyslių sistemą.
- „Body Combat“ naudojami pratimai, gana paprasti ir nesudėtingi. Raiščių komplekso nebus, pratimus labai lengva sekti.
- Viena treniruotė, kurią galite sudeginti 700 kalorijų. Taip yra dėl intensyvių judesių kaitos, apimančio visus kūno raumenis.
- Programa reguliariai atnaujinama, kas tris mėnesius treniruoklių grupė „Les Mills“ kuria naujus „Body fight“ leidimus su atnaujintais judesiais ir muzika. Jūsų kūnas neturi laiko prisitaikyti prie krūvio, todėl klasės tampa dar efektyvesnės.
- Treniruotė lavina jūsų koordinaciją ir lankstumą, gerina laikyseną ir stiprina stuburą.
- „Body Combat“ yra pažodžiui sukurtas siekiant jį sujungti su „Body Pump“ jėgos treniruotėmis. Vykdydami šias „Les Mills“ programas paversite save puikia forma.
Trūkumai ir apribojimai:
- Treniruotės yra labai intensyvios, ne visi joje dalyvaujantys kelia rimtą stresą kūnui, ypač širdžiai.
- Aerobinė programa skirta daugiau svorio, o ne raumenų stiprinimui. Jei norite nusipirkti gražų kūno reljefą, tada „Body Combat“ geriau derinti su jėgos treniruotėmis.
- Pageidautina pradėti programą tiems, kurie turi kokių nors problemų su stuburu ar sąnariais.
- Kūnas kovoja su skirtingais nestandartiniais pratimais. Vietoje nebus tradicinio šokinėjimo ir bėgimo, kurį matėme atliekant kardio pratimus. Kelių rūšių kovos menų derinys gali patikti ne visiems.
- Dėmesio! Tokia intensyvi treniruotė, kaip „Body Combat“, nesuderinama su mažai kalorijų turinčia dieta. Su tokiu rimtu krūviu reikia subalansuotai maitintis.
„Body Combat“ - idealus pratimas, jei ieškote kokybiškos kardio apkrovos. Tai yra intensyviau ir smagiau nei, pavyzdžiui, treniruoti elipsę ir bėgimo takelį tuo pačiu tikslu norint padidinti raumenų įvairovę. Programos rezultatai bus matomi ant jūsų kūno po trijų ar keturių savaičių įprastų užsiėmimų.
50 geriausių trenerių „YouTube“: mūsų pasirinkimas