Jillian Michaels - „Shed extra“ („Extreme Shed & Shred“)

Programa „Jillian Michaels Extreme Shed & Shred“ padės numesti svorį ir susitvarkyti. Treniruotės, nepaisant „ekstremalaus“ pavadinimo, negali būti vadinamos ekstremaliomis, todėl tinka vidutiniam fizinio pasirengimo lygiui. Jei esate naujokas fitneso srityje, peržiūrėkite mūsų pratimų pasirinkimą pradedantiesiems namuose.

Treniruotėms namuose rekomenduojame peržiūrėti šį straipsnį:

  • „TABATA“ treniruotės: 10 paruoštų pratimų svorio metimui
  • 20 populiariausių vaizdo įrašų apie kardio treniruotes svorio metimui iš „Popsugar“
  • Elipsinis treniruoklis: kokie yra privalumai ir trūkumai
  • Kaip pašalinti šoną: 20 pagrindinių taisyklių + 20 geriausių pratimų
  • 20 geriausių moteriškų bėgimo batų, skirtų saugiam bėgimui
  • „FitnessBlender“: trys paruoštos treniruotės
  • Šoninė lenta pilvui ir juosmeniui + 10 modifikacijų (nuotrauka)
  • Jėgos treniruotės moterims: planas + pratimai
  • Dviračių takas: privalumai ir trūkumai, lieknėjimo efektyvumas

Apie programą „Jillian Michaels Extreme Shed & Shred“

Programa neturi nieko bendro su populiariomis treniruotėmis „30 Day Shred“, pavadinimų panašumas neturėtų kelti nerimo. „Extreme Shed & Shred“ yra visiškai kitokio požiūrio treniruotė, tačiau ji yra ne mažiau efektyvi nei klasikinė „Sredakh“. Programa sukurta remiantis kikbokso, JIU-džitsu ir jogos pratimais, pridedant standartinius jėgos treniruočių elementus. Aerobiniai pratimai ir čia, tačiau jie nėra programos pagrindas, todėl „Extreme sredy“ nėra alinantis pratimas.

Kursas susideda iš dviejų lygių, pirmasis nėra toks sudėtingas, kad galėtų atlikti, ir pradedantieji fitnesą. Pirmasis lygis trunka 40 minučių, antrasis šiek tiek ilgiau - apie 50 minučių. Treniruotei jums reikia tik nuo 1 iki 5 kg sveriančių hantelių, priklausomai nuo jūsų fizinio pasirengimo. Gillian pateikia tikslias rekomendacijas, kiek laiko paleisti programą, tačiau mes rekomenduojame pereiti į sunkesnį lygį, kai tik pajusite, kad pirmasis lygis yra labai lengvas.

Apkrova, siūlanti „Jillian Michaels Extreme Shed & Shred“, negali būti vadinama silpna. Atvirkščiai, jis yra švelnus ir ne toks intensyvus, kaip mes įpratome matyti jos fitneso programose. Apie treniruotes, pavyzdžiui, „apgalvotas“ ir subalansuotas, kai neprakaituoji nuo išsekimo, bet jauti įtampą kiekviename kūno raumenyje. Jei abejojate „Extreme sredy“ veiksmingumu, pabandykite jį sujungti su kita Jillian Michaels programa arba pasirinkti rimtesnę treniruotę.

50 geriausių trenerių „YouTube“: mūsų pasirinkimas

Programos pranašumai:

  • naudojant jogos elementus, kikboksą ir JIU-jitsu programą sudaro įdomūs originalūs pratimai
  • pamoka vyksta nedideliu tempu, todėl patiks tiems, kuriems nepatinka daugybė šokinėjimų, „Extreme Shed & Shred“
  • yra tempimo pratimai ir pusiausvyra, kurie leis lavinti lankstumą ir susikaupimą
  • treniruotės „Mesk papildomai“ alina kūną, todėl, pavyzdžiui, gali sekti jį net ryte prieš darbą.

Programos trūkumai:

  • kai kurie pratimų deriniai yra labai originalūs ir pakankamai iššaukiantys pakartojimus;
  • jokios versijos rusų kalba
  • programa yra labiau skirta „apgalvotam“, o ne intensyviam krūviui, todėl kažkas gali atrodyti lengvas ir neefektyvus (ypač pirmasis lygis).

Tokios treniruotės kaip „Extreme Shed & Shred“ yra labai naudingos jūsų kūnui. Žinoma, jie nepadės per trumpą laiką sudeginti maksimalaus kalorijų kiekio ar greito medžiagų apykaitos. Bet jie leis jums pagerinti raumenų tonusą, pagerinti lankstumą, ištirti naujas originalias savybes ir tiesiog mėgautis subalansuota fitneso programa.

Jus gali sudominti šie straipsniai:

Palikti atsakymą