Turinys
- Treniruotės Jillian Michaels "vidutinio sunkumo"
- 1. Kūno revoliucija (kūnas „Revolution“)
- 2. 6 savaičių šešių pakuočių (plokščias skrandis per 6 savaites)
- 3. Bandelės ir šlaunys žudikai (šaudančios šlaunys ir sėdmenys)
- 4. „Killer Abs“ (žudiko spauda)
- 5. Killer Arms & Back (riebalų žudikas ant rankų ir nugaros)
- 6. „Extreme Shed & Shred“ („Extreme sredy“)
- 7. Jogos ištirpimas (joga svorio metimui)
Jei jau turite pakankamai fizinio pasirengimo, kad galėtumėte atlikti sudėtingesnes Jillian Michaels programas nei „30 Day Shred“ ar „Ripped in 30“, siūlau perskaityti šį straipsnį. Žemiau pateikti pratimai nėra skirti pradedantiesiems, tačiau nepriklauso aukštesniam lygiui.
Kiekvienas kursas yra išsamiai aprašytas mūsų svetainėje, spustelėjus nuorodą galite rasti tikslesnės informacijos apie tam tikrą kūno rengybos programą.
Apie treniruotes namuose taip pat žiūrėkite šiuos straipsnius:
- Kaip pasirinkti kūno kilimėlį: visų rūšių ir kainos
- 50 geriausių plokščio skrandžio pratimų
- Geriausių 50 geriausių tonizuotų sėdmenų pratimų
- Viskas apie kūno rengybos apyrankes: kas tai yra ir kaip išsirinkti
- Kaip pasirinkti bėgimo batelius: išsamus vadovas
- „TABATA“ treniruotės: 10 paruoštų pratimų svorio metimui
- 15 geriausių „TABATA“ vaizdo treniruočių iš Monikos Kolakowski
- Bėgimas ryte: naudojimas ir efektyvumas, pagrindinės taisyklės ir funkcijos
Treniruotės Jillian Michaels "vidutinio sunkumo"
1. Kūno revoliucija (kūnas „Revolution“)
Sportas tapo mėgstamiausiu daugelio „Gillian“ gerbėjų. Iš visų savo programų „Body Revolution“ laikoma pačia įvairiausia ir sudėtingiausia. Visos treniruotės yra 90 dienų, joje yra jėgos ir aerobikos pratimai, kurie tinkamai kaitaliojasi. Kas 2 savaites jūsų treniruotės bus sunkesnės, o kūnas taps lieknesnis. Pirmą mėnesį atsikratote riebalų pertekliaus, sugriežtinkite antrojo ir trečiojo raumenis ir užsitikrinkite rezultatą.
Skaitykite daugiau apie „Body Revolution“
2. 6 savaičių šešių pakuočių (plokščias skrandis per 6 savaites)
Jillian žada padaryti jūsų pilvą plokščią vos per 1.5 mėnesio. Programa susideda iš dviejų lygių, kurių kiekvieną jūs darote 3 savaites. Nepaisant to, kad treniruotės visų pirma skirtos lieknėti pilvui ir juosmeniui, nesitikėkite, kad jose matysite tik nereikšmingą sukimąsi. Nepadarysi plokščio skrandžio, jei ant jo yra riebalų sluoksnis, todėl programa veikia dideliu tempu ir praskiestu kardio pratimu. Atlikdami programą 30 minučių kasdien, po 1.5 mėnesio pamatysite kubus ant pilvo.
Skaitykite daugiau apie 6 savaičių „Six-Pack“
3. Bandelės ir šlaunys žudikai (šaudančios šlaunys ir sėdmenys)
Daugeliui moterų probleminės vietos yra šlaunys ir sėdmenys. Programa „Killer Buns and Styles“ - numesti svorio apatinei kūno daliai. Kursai siūlo tris lygius, nuosekliai darydami tai, kad suteikiate puikią savo klubo ir sėdmenų formą. Gillian nepateikia tikslių rekomendacijų, kiek laiko reikia baigti kiekvieną programos lygį, atsižvelgti į jų individualias sėkmes. Norėdami pasiekti greitesnių rezultatų, galite nusipirkti kulkšnies svorius, jie padidins treniruočių intensyvumą.
Skaitykite daugiau apie žudikas bandeles ir šlaunis
4. „Killer Abs“ (žudiko spauda)
Kita spaudos programa yra „Killer Abs“. Tiems, kurie užsisako nuobodų „Plokščią pilvą per 6 savaites“, amerikiečių fitneso ekspertas paruošė dar vieną sprogstamą pratimą, kad sukurtų tobulą spaudą. Gillianas savęs nekeičia: programoje gausu aerobikos pratimų, dirželio pratimų ir pilvo bei juosmens pratimų. Treniruotės atliekamos dideliu tempu, todėl prarandate riebalų perteklių ir sutraukiate skrandį. „Killer Abs“ sudaro 3 lygiai 30 minučių. Beje, daugelis mėgsta derinti šią programą su „Žudikų šlaunimis ir sėdmenimis“, kad išgautų visą kūną.
Skaitykite daugiau apie „Killer Abs“
5. Killer Arms & Back (riebalų žudikas ant rankų ir nugaros)
„Killer Arms & Back“ yra viena iš paskutiniųjų „Jillian Michaels“ programų. Tai papildo probleminių sričių „žudikų treniruočių“ rinkinį. Programa „Killer Arms & Back“ skirta viršutinės kūno dalies vystymuisi. Jūsų laukia jėgos ir aerobikos pratimai, daugiausia dėmesio skiriant pečių, rankų ir nugaros raumenims. Šis kursas suteikia 3 sunkumų lygius, kiekvienas pratimas trunka 30 minučių. „Killer Arms & Back“ gali būti naudojami kartu su „Killer Abs“ ir „Killer Buns & Thighs“.
Skaityti daugiau Žudikų ginklai ir nugara
6. „Extreme Shed & Shred“ („Extreme sredy“)
Pavadinimas „Extreme Shed & Shred“ klaidina daugelį. Po 30 dienų kapojimo ne visi nori išbandyti kažką tikrai ekstremalaus. Nesijaudinkite, programoje nėra nieko nepaprasto. Ir ant 30дневные sredy ji nemėgsta. „Extreme Shed & Shred“ yra jėgos treniruočių, kikbokso, JIU-jitsu ir jogos derinys. 2 lygių programoje, kurių kiekvienas trunka 45 minutes. Treniruotės negalima vadinti megaintensyviomis, jose daugiausia dėmesio skiriama kokybiniam jūsų kūno tyrimui.
Skaitykite daugiau apie „Extreme Shed & Shred“
7. Jogos ištirpimas (joga svorio metimui)
„Gillian“ siūlo įvairius metodus, kaip pagerinti jūsų kūną, įrankių arsenale yra net joga. Tačiau tradicinio požiūrio į jogą gerbėjams šioje programoje akcentuojamas svorio mažinimas. Taip, Gillian naudoja klasikines asanas ar laikysenas, tačiau „General“ treniruotės skirtos riebalų deginimui. Taigi nesitikėkite, kad atpalaiduojanti klasė sutelks dėmesį į kvėpavimą ir lankstumo lavinimą. Gillian siūlo jėgos jogą, todėl pasiruoškite energingai pusvalandžio trukmės treniruotei.
Skaitykite daugiau apie „Yoga Meltdown“
Jei norite paįvairinti treniruotes namuose, peržiūrėkite straipsnį:
- 20 populiariausių vaizdo įrašų apie kardio treniruotes svorio metimui iš „Popsugar“
- 20 populiariausių pratimų raumenims ir kūno tonizavimui