Turinys
- Programa „Jillian Michaels“ pažengusiems
- 1. Kietas kūnas (stiprus kūnas)
- 2. Vieną savaitę susmulkinti (numesti svorio per savaitę)
- 3. Nebėra problemų zonų (nėra probleminių zonų)
- 4. Ištrinkite riebalus, padidinkite medžiagų apykaitą (išmeskite riebalus, pagreitinkite medžiagų apykaitą)
- 5. Killer Body (mankštink visą kūną)
- 6. „BodyShred“ (kompleksas 8 savaitės)
- 7. Jogos pragaras (jogos pragaras)
Programa „Jillian Michaels“ stebėtinai įvairi: tarp jų rasite pamokas pradedantiesiems ir pažengusiems. Šiame straipsnyje mes svarstome tik tas treniruotes, kurios tinka labiau pažengusiems kūno rengybos srityje. Norėdami rasti išsamią informaciją apie programą, spustelėkite nuorodą, kurioje yra jos pavadinimas.
Kiekvienas kursas yra išsamiai aprašytas mūsų svetainėje, spustelėjus nuorodą galite rasti tikslesnės informacijos apie tam tikrą kūno rengybos programą. Kad būtų lengviau naršyti daugelyje „Jillian“ programų, patariu perskaityti straipsnį: Treniruotė Jillian Michaels: kūno rengybos planas 12 mėnesių.
Treniruotėms namuose rekomenduojame peržiūrėti šį straipsnį:
- Viskas apie kūno rengybos apyrankes: kas tai yra ir kaip išsirinkti
- 50 geriausių lieknų kojų pratimų
- 15 geriausių „TABATA“ vaizdo treniruočių iš Monikos Kolakowski
- Atakos: kodėl mums reikia + 20 variantų
- Viskas apie „push-UPS“: pamokos plano ypatybės. „push-UPS“ versijos
- Kaip pašalinti šoną: 20 pagrindinių taisyklių + 20 geriausių pratimų
- „FitnessBlender“: trys paruoštos treniruotės
- Stiprumo treniruotės moterims su hanteliais: planas + pratimai
Programa „Jillian Michaels“ pažengusiems
1. Kietas kūnas (stiprus kūnas)
Tie, kurie nori atlikti rimtą krūvį, yra atlikti treniruotę „Kietas kūnas“. Programa susideda iš dviejų lygių, tačiau jau iš pradžių pasiruoškite gerą prakaitą. Treniruotėje derinami svoriai ir aerobiniai pratimai su skirtingų raumenų grupių pratimais. Pamoka trunka 45 minutes, jos įgyvendinimui reikia hantelių. Kai kurie kritikuoja programą dėl pernelyg sudėtingų pratimų derinių, kuriuos sunku atkartoti dideliu treniruotės ritmu. Bet tas „kietas kūnas“ yra veiksmingas jūsų figūrai, be jokios abejonės.
Skaitykite daugiau apie „Hard Body“
2. Vieną savaitę susmulkinti (numesti svorio per savaitę)
Gillian turi puikią programą tiems, kuriems reikia itin greito rezultato. Išsami savaitės trukmės treniruotė „One Week Shred“ padės numesti svorį vos per 7 dienas. Programa susideda iš dviejų dalių: ryte atliekate 30 minučių jėgos treniruotę su hanteliais, vakare rezultatą užsitikrinote 30 minučių aerobine mankšta. Pratimai su svoriu paskatins jūsų raumenis tonizuoti, o kardio veikla padės atsikratyti riebalų pertekliaus.
Skaitykite daugiau apie „One Week Shred“
3. Nebėra problemų zonų (nėra probleminių zonų)
Tiems, kurie nori treniruotis galios stiliumi, atkreipkite dėmesį į „Jokių problemų sričių“. Per 45 minutes atliekate jėgos pratimus su hanteliais ir treniruojate visus kūno raumenis. Programą sudaro 7 ratai, kuriuose jūs sistemingai treniruojate problemines sritis. Jillian nepalieka be dėmesio nė vienai jūsų kūno daliai, ji mankština tonizuojančius pečių, bicepso, tricepso, krūtinės, AB, nugaros, sėdmenų ir šlaunų raumenis.
Skaitykite daugiau apie „Daugiau jokių problemų zonų“
4. Ištrinkite riebalus, padidinkite medžiagų apykaitą (išmeskite riebalus, pagreitinkite medžiagų apykaitą)
Riebalų deginimo intervalų treniruotės yra vienos sunkiausių Jillian. 45 minučių sprogstamieji aerobiniai pratimai skirti riebalų pertekliui deginti ir medžiagų apykaitai pagreitinti. Toks požiūris leis jums labai greitai pasiekti gražią figūrą ir formų kūną. Kodėl kardio mankšta rekomenduojama visiems, norintiems sulieknėti. Be to, reguliarus „Metabolizmo“ atlikimas pagerins širdies ir kraujagyslių veiklą ir padidins jūsų ištvermę.
Skaitykite daugiau apie „Banish Fat“, „Boost Metabolism“
5. Killer Body (mankštink visą kūną)
„Killer Body“ yra kompleksinė riebalų deginimo jėgos treniruotė, skirta visam kūnui. Programoje yra 3 vaizdo įrašai: viršutinei daliai iki apatinės pilvo dalies ir žievės. Jillian Michaels naudoja pratimus su hanteliais ir svorio metimu, kurie padės jums įtempti kūną ir sudeginti riebalus. Treniruotės trunka 30 minučių ir yra vykdomos grandinės treniruotės su pasikartojančiais segmentais principu. Jėgos pratimai yra praskiesta aerobika ir plyometrija, skirti papildomam kalorijų suvartojimui.
Skaitykite daugiau apie „Killer Body“
6. „BodyShred“ (kompleksas 8 savaitės)
„BodyShred“ yra dviejų mėnesių trukmės išsami programa, kuri gali būti kūno revoliucijos tęsinys. Kursas apima 8 pusvalandžio treniruotes (+1 premija). Jūs ketinate padaryti, kad baigtas kalendorius yra 6 dienos per savaitę su viena laisva diena. Kiekvieną savaitę rasite 4 jėgos ir 2 aerobikos treniruotes su progresuojančiais sunkumais. Į programą patekusios klasės yra labai aukštos kokybės, todėl jas galite pasiekti net už komplekso ribų.
Skaitykite daugiau apie „BodyShred“
7. Jogos pragaras (jogos pragaras)
Net pavadinimas akivaizdus, kad su lengva atpalaiduojančia joga ši programa Jillian neturi nieko bendro. Gillian skelbia jėgos jogą, kurios tikslas - tonizuoti raumenis, padidinti lankstumą ir sudeginti riebalų perteklių. Programoje „Jogos pragaras“ yra dvi 30 minučių treniruotės, tuo pačiu energingos ir susikaupusios. Gillianas skiedžia hanteliais tradicinius statiškos padėties kardio intervalo pratimus. Klasikinės jogos gerbėjams gali būti sunku laikytis tokio modernaus požiūrio, tačiau visų pirma programos tikslas - patraukti kūną.
Skaitykite daugiau apie jogos pragarą
Jei norite paįvairinti treniruotę, rekomenduojame žiūrėti:
- 50 geriausių „YouTube“ trenerių: geriausių treniruočių pasirinkimas
- 20 populiariausių vaizdo įrašų apie kardio treniruotes svorio metimui iš „Popsugar“
- 20 populiariausių pratimų raumenims ir kūno tonizavimui