Jillian Michaels programa yra viena populiariausių namų fitneso pasaulyje. Ji išleido daugybę kursų, kurie gali būti geros formos. Šiandien mes sakome apie treniruotes, kuriomis galite pradėti sportuoti, tai yra programos „Jillian Michaels“ pradedantiesiems.
Kiekvienas kursas yra išsamiai aprašytas mūsų svetainėje, spustelėjus nuorodą galite rasti tikslesnės informacijos apie tam tikrą kūno rengybos programą.
Treniruotėms namuose rekomenduojame peržiūrėti šį straipsnį:
- 20 geriausių moterų bėgimo batų, skirtų fitnesui ir treniruotėms
- Kaip pasirinkti hantelius: patarimai, patarimai, kainos
- Kaip pasirinkti kūno kilimėlį: visų rūšių ir kainos
- 50 geriausių „YouTube“ trenerių: geriausių treniruočių pasirinkimas
- 20 populiariausių vaizdo įrašų apie kardio treniruotes svorio metimui iš „Popsugar“
- Viskas apie kūno rengybos apyrankes: kas tai yra ir kaip išsirinkti
Kokius pratimus Jillian Michaels galite pradėti naujokui?
1. 30 dienų smulkinimas (plona figūra per 30 dienų)
Garsiausia „Gillian“ programa. Daugelis pažintį pradeda nuo vaizdo treniruočių. Programa yra labai paprasta ir tuo pat metu labai efektyvi. Pagal 3-2-1 metodą (3 minučių jėgos treniruotės, 2 minutės kardio ir 1 minutė spaudoje) tik mėnesį pašalinsite riebalų perteklių ir pagerinsite savo kūną. Pratimas trunka 25 minutes ir susideda iš trijų sunkumų lygių ir įrangos, kurios jums reikės tik su hanteliais. Jillian Michaels „30 Day Shred“ puikiai tinka pradedantiesiems vartotojams, kurie tik aktyviai sportuoja.
Skaitykite daugiau apie „30 Day Shred“
2. Pradedančiųjų smulkinimas (programa pradedantiesiems)
Jei programa yra 30 dienų smulkinimas atrodo per sunki, galite išbandyti paprastesnę treniruotę Pradedančiųjų lygis Susmulkinkite. Ypač būtina atkreipti dėmesį į nutukusius žmones arba tuos, kuriems sunkus stresas yra kontraindikuotinas. Beveik visiškai nėra kardio mankštos, todėl mankšta netrukdys jūsų sąnariams. 3 lygiai po 25 minutes padės per mėnesį išgauti savo kūną.
Skaitykite daugiau apie pradedančiųjų smulkintuvą
3. suplėšė per 30 (numeskite svorį per 30 dienų)
Treniruotė Įkėlė 30 struktūra yra panaši į 30 Diena Susmulkinkite. Pamoka trunka 30 minučių, taip pat yra 3-2-1 schema, tačiau Jillian pratimai pasuko visai kitaip. Jei „Sredakh“ jie yra standartiškesni ir labiau pažįstami, „Rip“ pratimai yra daug gražesni ir įdomesni. Programą vykdote mėnesį, kiekvieną savaitę kiekviename naujame sudėtingumo lygyje. Vienintelis neigiamas dalykas - nėra vertimo į rusų kalbą, bet veikia angliškas balsas.
Skaitykite daugiau apie „Ripped in 30“
4. „Kickbox FastFix“ (kikboksas)
Jei norite namuose atlikti kardio treniruotes, bet „pagreitinti medžiagų apykaitą“ negalite, pasiūlykite pasirinkti „kikboksą“. Net jei niekada nesi užsiėmėte kikboksu, jums nebus sunku pakartoti Gillian pratimą. Programa apima 3 klases (viršutinę, apatinę, pilvo dalis), kurių kiekviena trunka tik 20 minučių. Dėl kardio treniruotės „Kickbox FastFix“ pagerinsite širdies ir kraujagyslių veiklą, padidinsite ištvermę ir galėsite deginti papildomas kalorijas.
Daugiau informacijos apie „Kickbox FastFix“
5. Susmulkinkite svarmenimis (treniruotės su svoriais)
Nepaisant baisaus pavadinimo, tai programa yra labai paprasta ir labai tinka pradedantiesiems kūno rengybos. Pratimams, kai naudojamas vienas hantelis ar virdulys, svoris parenkamas atsižvelgiant į esamą fizinį pasirengimą (2 kg). Treniruotės trunka 30 minučių, per kurias dirbsite visus kūno raumenis, bet ypač raumenų sistemą. Programa apima 2 lygius: pradedant pirmuoju ir kuriant antrąjį.
Skaitykite daugiau apie „Shred-It With Weights“
6. Karštas kūnas, sveika mamytė (po gimdymo)
„Karštas kūnas, sveika mamytė“ yra naujausia „Jillian Michaels“ programa, sukurta specialiai atkurti figūrą po gimdymo. Komplekse yra 3 treniruotės (viršutinė kūno dalis, apatinė kūno dalis, pilvas ir žievė). Įkraukite karštą kūną labai švelniai, tai leis jaunoms motinoms treniruotis nepakenkiant jų sveikatai. Net mėgstamiausia Jillian kardio pratimai pagal šią programą yra nedideli ir nesudėtingi, taigi kompleksas tinka ne tik jaunoms motinoms, bet ir pradedantiesiems fitnesą. Kiekviena treniruotė trunka vos 25 minutes.
Skaitykite daugiau apie „Karštas kūnas, sveika mamytė“
Pradedantiesiems optimaliausia vaizdo programa laikoma „Plona figūra 30 dienų (30 dienų susmulkinta)“ dėl šių priežasčių:
- galimi pratimai;
- efektyvus metodas;
- laipsniškas progresas iš lygio į kitą;
- mankštos trukmė yra tik 30 minučių;
- du sunkumų variantai, kuriuos demonstruoja programos dalyviai
Norėdami lengviau naršyti trenerio programose, žiūrėkite: Treniruotė Jillian Michaels: kūno rengybos planas 12 mėnesių.