Susmulkinkite su svoriais: jėgos treniruotės su Jillian Michaels

„Galios treniruotės“ su Jillian Michaels yra a 30 minučių intervalinė treniruotė su svarmenimis ar hanteliais. Jis nurodo tas programas, kurios padės jums praskiesti tradicines klases arba papildyti jas.

  • 20 geriausių moterų bėgimo batų, skirtų fitnesui ir treniruotėms
  • Kaip pasirinkti kūno kilimėlį: visų rūšių ir kainos
  • 50 geriausių „YouTube“ trenerių: geriausių treniruočių pasirinkimas
  • 20 populiariausių vaizdo įrašų apie kardio treniruotes svorio metimui iš „Popsugar“
  • Viskas apie kūno rengybos apyrankes: kas tai yra ir kaip išsirinkti
  • „TABATA“ treniruotės: 10 paruoštų pratimų svorio metimui

Apie programą Jillian Michaels: susmulkinkite ją su svoriais

Programa, nepaisant rusiško pavadinimo, neturi nieko bendro su tipinėmis jėgos treniruotėmis. Susmulkinkite jį su svarmenimis - tai intervalinė treniruotė su svarmenimis ar svarmenimis. Klasės veikia vidutiniu tempu, pratimai daugiausia yra funkciniai, įtraukiant kelias raumenų grupes.

Jettian Michaels rekomenduoja nuo 1 iki 4 kg svorio svorį nuo indo svorio. Tačiau treniruotės nėra tokios sunkios, kad būtų galima apriboti minimalų svorį. Programa suskirstyta į 3 segmentus. Kiekvieną segmentą sudaro trys ar keturi pratimai, kartojami du raundai. Susmulkinkite svorį, esant prisotinimui ir efektyvumui, nenusileidžia kitoms programoms Jillian Michaels.

Svoris: treniruotės nauda ir pratimų pasirinkimas

Taigi, į kursą įeina:

  1. Instrukcijos. Gillian kalba apie tinkamą pratimų su svoriais atlikimo techniką. Būtinai peržiūrėkite vaizdo įrašą, jis nėra išverstas į rusų kalbą, bet intuityviai viską supranta.
  2. 1 lygis. Lygis pradedantiesiems, tinkamas ir gana nepratęs prie fizinės veiklos. Tarp sunkesnių pratimų yra pritūpimai, kurie vyksta paskutiniame segmente. Trukmė - 30 minučių apšilimas ir prikabinimas.
  3. Lygis 2. Šis lygis yra sunkesnis, jo įgyvendinimas turi turėti pakankamai jėgų viršutinėje kūno dalyje. Be to, treniruočių tempas yra daug didesnis ir pratimai yra rimti. Trukmė - 30 minučių apšilimas ir prikabinimas.

Gillian nepateikia rekomendacijų, kiek dienų reikia atlikti pirmąjį ir antrąjį lygius. Kadangi negalite vadinti „jėgos treniruočių“ integruota programa, galima pridėti prie kitų treniruočių Jillianą Michaelsą arba įtraukti į jų pamoką.

TINKAMA MITYBA: kaip pradėti žingsnis po žingsnio

Programos pranašumai:

  • mankšta yra pakankamai lengva (ypač pirmojo lygio), tinka pradedantiesiems;
  • tai trunka tik 30 minučių su apšilimu ir prikabinimu;
  • programa suteikia apkrovą kūnui;
  • Gillian naudoja daug netradicinių pratimų, kurių nematėte kituose savo vaizdo įrašuose;
  • mankšta yra geriausias būdas įdarbinti korseto raumenis ir viršutinės kūno raumenis;
  • programa apima 2 sunkumų lygius, todėl galėsite tobulėti klasėje.
  • kompleksas išverstas į rusų kalbą;

Programos trūkumai:

  • programa tinka pradedantiesiems arba kaip papildoma apkrova.
  • treniruotėms pageidautina turėti svorį.
Jillian Michaels: Susmulkinkite - su svoriais

Norėdami gauti norimą rezultatą, rekomenduojame mėnesį atlikti 4-5 kartus per savaitę „jėgos treniruotes“. Taip pat galite jį pridėti prie jau esamų klasių. Pvz., Kursas, išplėštas per 30, bet kartą per savaitę, kad sustiprintų efektą ir padidintų ištvermę, pridėkite programą „Susmulkinkite“ su svoriais. Nebijokite derinti, bandyti, ieškoti optimalaus treniruočių derinio.

50 geriausių trenerių „YouTube“: mūsų pasirinkimas

Palikti atsakymą