Kūno balansas: lavinkite lankstumą, pašalinkite stresą ir stiprinkite raumenis

„Body Balance“ yra grupės programa, sukurta naujos Zelandijos „Les Mills“ trenerių, paremtų joga, pilatesu ir taiči. Treniruotės yra skirtos ne tik jūsų kūnui pagerinti, bet ir sąmonės harmonizavimui.

„Kūno balanso“ klasės vyksta grupinėse klasėse visame pasaulyje. Treniruotės atliekamos ramiu ritmu ir paprastai trunka 60 minučių.

Apie mankštą Kūno balansas

„Les Mills“ yra žinomas dėl savo puikių programų, kurios padeda jūsų kūnui suteikti puikios formos. „Body Balance“ yra speciali klasė. Su juo galėsite lavinti lankstumą, stiprinti raumenis, didinti sąnarių judrumą, jaustis atsipalaidavusiam ir harmoningam. Programa neapima aštrių ir intensyvių judesių, ji orientuota į centruotą ir subalansuotą darbą. Apie tokią mokymo sistemą dažnai sakoma „protingam kūnui“.

Kūno balansas apima jogos, pilateso ir taiči elementus. Šis pratimų derinys ištaisys jūsų laikyseną, pagerins stuburo judrumą ir atsikratys nugaros problemų, įskaitant stiprinant laikysenos raumenis. Be lankstumo ir pusiausvyros gerinimo, pagerinsite savo fizinę būklę ir raumenų tonizavimą. Kūno balanso klasėje taip pat daug dėmesio skiriama tinkamoms kvėpavimo technikoms, kurios padeda įveikti stresą ir nerimą bei pagerina susikaupimą.

„Les Mills“ reguliariai atnaujina programą kas tris mėnesius viso pasaulio sporto salėse siuntė naujausią „Body Balance“ numerį su nauja choreografija ir muzika. Šiuo metu iš maždaug 100 programos numerių. Korporacijos „Les Mills“ grupė griežtai stebi savo programų mokymus. Norint tapti „Les Mills“ programų treniruokliais treniruoklių salėse, reikia specialių treniruočių.

Taip pat skaitykite apie kitus grupinius mokymus:

  • „Body Pump“: kaip greitai ir lengvai numesti svorį su štanga
  • „Cardio Barre“: svorio metimo efektyvumas + pratimai ir vaizdo įrašai
  • „Crossfit“: nauda ir žala + grandinės treniruotės

„Body Balance“ treniruotės struktūra

„Training Body Balance“ yra mažesnė nei 10 muzikos takelių ir pagal tai suskirstyta į 10 segmentų. Kiekvienas iš šių segmentų savo paskirtį - dirbsite su tam tikra raumenų grupe arba pagerinsite konkrečią kūno vietą. Kas tris mėnesius keičiasi ir mankšta, ir muzikos takeliai, tačiau programos struktūra išlieka ta pati. Tokiu atveju, kadangi choreografija tris mėnesius išlieka nepakitusi to paties leidimo metu, besimokantieji turi galimybę išmokti ir pagerinti savo judėjimą kiekvienos naujos pamokos metu.

Programa prasideda apšilimu ir baigiasi maloniu atsipalaidavimu. Pirmoji klasės pusė stovi dinamiškai, antroji - daugiausia ant kilimėlio.

  1. Apšilimas (tai Chi). Švelnus atšilimas, sutelkiant dėmesį į tipiškus taiči ir kovos menų judesius.
  2. Saulės pasveikinimas (joga). Intensyvesnis sąnarių ir raumenų apšilimas remiantis jogos asanomis.
  3. Kojų darbas (joga ir taiči). Kojų tonizavimas ir ištempimas statinėmis pozomis ir dinamiškomis asanomis.
  4. Likutis (joga ir taiči). Judesių derinys nuo jogos ir balansavimo pratimų iki raumenų tonizavimo, kūno valdymo gerinimas, stuburo traukimas ir laikysenos korekcija.
  5. Klubų ir pečių atskleidimas (joga). Judesių derinys nuo jogos iki klubų ir pečių sąnarių atidarymo.
  6. Skrandis ir kor (Pilatesas ir joga). Pilvo raumenų ir raumenų sistemos stiprinimas pilateso ir jogos pratimų sąskaita.
  7. Nugara ir kor (Pilatesas ir joga). Nugaros, sėdmenų ir raumenų sistemos stiprinimas pilateso ir jogos pratimų sąskaita.
  8. Pasukimai (joga ir taiči). Jogos ir taiči metodikos, skirtos pagerinti stuburo judrumą, pagerinti vidaus organų virškinimą ir funkcionavimą.
  9. Hamstringas (joga ir taiči). Jogos ir taiči metodai, skirti nugaros ir kojų raumenims ištempti ir sąnarių judrumui gerinti, kurie užsiblokavo dėl kasdienės veiklos.
  10. Poilsis (joga). Paskutinis atsipalaidavimas ir susikaupimas kvėpuojant, kad padidėtų pratimų efektyvumas.

Ką dar turėtumėte žinoti?

Jei esate jogos ar pilateso mėgėjas, tikrai rasite bendrą kalbą su programa, nes dauguma kūno balanso elementų yra paimti iš ten. Tačiau treneriai pasirinko tokius pratimus, kurie ne tik tempia ir stiprina raumenis. Štai kodėl Kūno balansas yra viena iš daugiausiai energijos reikalaujančių treniruočių tarp „ramios sporto salės“. Vienos valandos seansas gali sudeginti 300–350 kalorijų.

Užsiėmimai vyksta kūno balansu be batų. Nepaisant to, kad treniruotės tinka visiems įgūdžių lygiams, kai kurie judesiai gali atrodyti labai komplikuoti, ypač tiems, kurie niekada nepraktikavo jogos ar turi blogą tempimą. Pirmą kartą naudokite supaprastintas pozas, kad nesusižeistumėte. Reguliari praktika padės jums patobulinti techniką, sustiprinti raumenis ir pagilinti tempimą, kad išbandytumėte pažangesnes pozas.

Kaip dažnai turėčiau daryti kūno balansą? Apskritai programa galima paleisti 2–3 kartus per savaitę, priklausomai nuo jūsų tikslų. Jei norite išsiugdyti lankstumą ir plastiškumą, atlikite kūno balansą 3 kartus per savaitę. Jei jūsų tikslas yra numesti svorį, 1-2 kartus per savaitę, derinant su kitomis treniruotėmis. Nerekomenduojame kūno balanso per vieną dieną, kai atliekamos intensyvios aerobikos ar jėgos treniruotės, geriau skirti jiems atskirą dieną.

„Body Balance“ klasės tinka bet kokio amžiaus vyrams ir moterims be jokių apribojimų. Norėdami praktikuoti kūno balansą nėštumo metu, geriau kreiptis į gydytoją.

Kūno balanso treniruotės

Kūno balanso pranašumai:

  1. Programa teigiamai veikia stuburą, gerina judrumą ir padeda atsikratyti nugaros skausmų.
  2. Jogos ir pilateso derinio dėka sustiprinsite raumenis ir pagerinsite laikyseną.
  3. Kūno balansas, lavina jūsų lankstumą ir lankstumą, gerina koordinaciją.
  4. Naudodamiesi kūno balansu, jūs tonizuojate raumenis, padarykite juos lanksčius ir palankius greitai atsigauti.
  5. Treniruotėms nereikia rimto fizinio pasirengimo (skirtingai nei kitose „Les Mills“ programose, kur rasite rimtą krūvį), patirtis prieinama net pradedantiesiems sportui ir tiems, kurie niekada nepraktikavo jogos.
  6. Ši programa idealiai tinka pagerinti sąnarių judrumą ir užkirsti kelią jų ankstyvam nusidėvėjimui.
  7. Kūno balansas padeda sušvelninti stresą, nuraminti mintis ir suteikti harmonijos mintims ir kūnui.
  8. Šiuolaikinės muzikos takelių mokymai. Kas 3 mėnesius yra atnaujinama pratimų muzika ir choreografija, todėl garantuotai nenusibosite.
  9. Per šias treniruotes išmoksite taisyklingo kvėpavimo. Tai naudinga jums kasdieniame gyvenime ir atliekant aerobikos bei jėgos treniruotes.
  10. Programa gali būti taikoma net nėščioms mergaitėms ir toms, kurios neseniai pagimdė vaiką.

Kūno balanso trūkumai:

  1. Net kelis kartus per savaitę atliekant kūno balansą, vargu ar pasieksite jų idealios formos. Jei jūsų tikslas yra numesti svorį, atkreipkite dėmesį į kitas „Les Mills“ programas.
  2. Jei nesate šalia jogos, tempimo ir pilateso šakos, ši programa jums greičiausiai nepatiks.
  3. Nors kūno balansas ir parduodamas kaip visų įgūdžių programa, pradedantiesiems iš pradžių bus sunku atlikti sudėtingus pratimus ir laikyseną.

Kūno balansas: treniruočių pavyzdžiai

Jei norite numesti svorio, galite įtraukti kūno balansą kaip savo pamokos priedą. Tai leis jums pagerinti ir įtvirtinti aerobinių ir jėgos apkrovų rezultatus. Tik kūno balansas nėra pats efektyviausias metodas svorio metimui. Bet norint lankstumo, palengvinkite stresą, pagerinkite sveikatą ir sustiprinkite kūno mankštą.

Taip pat žiūrėkite:

Palikti atsakymą