1. Neturiu laiko ir nežinau kaip
Meditacija neužima daug laiko. Net trumpi meditacijos laikotarpiai gali pakeisti. Vos 5 minutės per dieną gali duoti pastebimų rezultatų, įskaitant sumažintą stresą ir geresnį susikaupimą, sako meditacijos mokytoja Sharon Salzberg.
Pradėkite kiekvieną dieną skirdami šiek tiek laiko meditacijai. Patogiai atsisėskite ramioje vietoje, ant grindų, ant pagalvėlių ar kėdėje, tiesia nugara, bet neįsitempdami ir nepersistengdami. Atsigulkite, jei reikia, jums nereikia sėdėti. Užmerkite akis ir keletą kartų giliai įkvėpkite, jausdami, kaip oras patenka į šnerves, užpildo krūtinę ir pilvą ir išsilaisvina. Tada sutelkite dėmesį į savo natūralų kvėpavimo ritmą. Jei jūsų mintys klaidžioja, nesijaudinkite. Pastebėkite, kas patraukė jūsų dėmesį, tada paleiskite tas mintis ar jausmus ir sugrąžinkite supratimą į savo kvėpavimą. Jei tai darysite kiekvieną dieną tam tikrą laikotarpį, galiausiai galėsite atgauti sąmoningumą bet kurioje situacijoje.
2. Bijau likti viena su savo mintimis.
Meditacija gali išvaduoti jus nuo minčių, kurių bandote vengti.
Jackas Kornfieldas, autorius ir mokytojas, savo knygoje rašo: „Nesveikos mintys gali mus įstrigti praeityje. Tačiau savo destruktyvias mintis galime pakeisti dabartyje. Dėmesingumo lavinimo metu galime atpažinti juose blogus įpročius, kurių išmokome seniai. Tada galime žengti kitą svarbų žingsnį. Galime pastebėti, kad šios įkyrios mintys slepia mūsų sielvartą, nesaugumą ir vienatvę. Palaipsniui išmokę toleruoti šiuos pagrindinius išgyvenimus, galime sumažinti jų trauką. Baimė gali virsti buvimu ir susijaudinimu. Sumišimas gali sukelti susidomėjimą. Nežinomybė gali būti vartai į nuostabą. O nevertumas gali nuvesti mus į orumą“.
3. Aš tai darau neteisingai
Nėra „teisingo“ būdo.
Kabat-Zinn savo knygoje išmintingai rašė: „Tiesą sakant, nėra vieno teisingo būdo praktikuotis. Geriausia kiekvieną akimirką sutikti šviežiomis akimis. Mes giliai į tai įsižiūrime, o kitą akimirką leidžiamės į ją nesilaikydami. Pakeliui yra ką pamatyti ir suprasti. Geriausia gerbti savo patirtį ir per daug nesijaudinti dėl to, kaip turėtumėte tai jaustis, matyti ar galvoti. Jei praktikuosite tokį pasitikėjimą netikrumo akivaizdoje ir įprotį norėti, kad koks nors autoritetas pastebėtų jūsų patirtį ir palaimintų, pamatysite, kad šiuo metu iš tikrųjų vyksta kažkas tikro, svarbaus, kažkas gilaus mūsų prigimtyje.
4. Mano protas per daug išsiblaškęs, niekas neišeis.
Atsisakykite visų išankstinių nuostatų ir lūkesčių.
Lūkesčiai sukelia emocijas, kurios veikia kaip blokai ir trukdo, todėl stenkitės jų neturėti, sako autorius Fadelis Zeidanas, UCSD anesteziologijos docentas, garsėjantis meditacijos tyrimais: „Nesitikėk palaimos. Net nesitikėk, kad pagerės. Tiesiog pasakykite: „Kitas 5–20 minučių skirsiu meditacijai“. Meditacijos metu, kai kyla susierzinimo, nuobodulio ar net laimės jausmai, paleiskite juos, nes jie atitraukia jus nuo dabarties akimirkos. Jūs prisirišate prie to emocinio jausmo, nesvarbu, ar jis teigiamas, ar neigiamas. Idėja yra išlikti neutrali, objektyvi.
Tiesiog grįžkite prie besikeičiančių kvėpavimo pojūčių ir supraskite, kad suvokti savo užimtą protą yra praktikos dalis.
5. Aš neturiu pakankamai disciplinos
Meditaciją paverskite savo kasdienybe, pavyzdžiui, maudymąsi duše ar dantų valymąsi.
Skirdami laiko meditacijai (žr. „Neturiu laiko“), vis tiek turite įveikti klaidingas prielaidas ir nerealius lūkesčius, susijusius su praktika, savigarba ir, kaip ir mankštos atveju, polinkį nustoti medituoti. Kad patobulintų discipliną, daktaras Madhavas Goyalas, žinomas dėl savo meditacijos programos, sako, kad meditaciją prilygsta prausimuisi duše ar valgymu: „Mes visi neturime daug laiko. Suteikite meditacijai didelį prioritetą, kad ji būtų atliekama kasdien. Tačiau gyvenimiškos situacijos kartais užkliūva. Praleidus savaitę ar ilgiau, pasistenkite ir vėliau reguliariai medituoti. Pirmosiomis dienomis medituoti gali būti sunkiau. Lygiai taip pat, kaip nesitikite nubėgti 10 mylių po ilgos bėgimo pertraukos, neimkite į meditaciją su lūkesčiais.