Turinys
Šiandien mes siūlome jums apžvelgti programą Maxas Muscle'as iš Kate Friedrich, kuris tikrai bus vienas populiariausių jėgos treniruočių. Tai visų raumenų grupių treniruotė su hanteliais ir štanga padės žymiai pagerinti kūno kokybę. Valandos užsiėmimai sustiprins rankų ir nugaros raumenis, sutrauks skrandį, pagerins sėdmenų ir šlaunų formą. Jei turite tikslą padaryti savo kūną raumeningą ir tekstūruotą, išbandykite „Muscle Max“.
Aprašymas jėgos treniruotė Muscle Max
Programos „Max Muscle“ pavadinimas kalba pats už save. Akivaizdu, kad intensyviai dirbsite stiprindami prekės ženklą visos raumenų grupės. Kate Friedrich treniruotėje naudoja hantelius ir štangą, kurios padės atsikratyti laisvumo ir probleminių vietų. Programa suskirstyta į kelis segmentus, nuosekliai atliksite pagrindinius izoliuotus pratimus viršutinei ir apatinei kūno dalims, formuodami gražią reljefą ir elastingą formą. Jėgos treniruotės su laisvu svoriu idealiai tinka ne tik raumenims stiprinti, bet ir deginti riebalus.
Programa „Max Muscle“ trunka 70 minučių. Kiekvienai raumenų grupei atliksite 3-4 klasikinius jėgos pratimus. Kate Friedrich nuolat keičia kūno padėtį ir judesių amplitudę, kad mankštintųsi kaip įmanoma įvairiau ir efektyviau. Pirmiausia dirbsite su rankų, pečių, šlaunų ir sėdmenų raumenimis naudodami juostą, hantelius, laiptelio pakylą ir elastinę juostą. Galų gale jūs atliksite kokybiškus pratimus kūno raumenims ant kilimėlio.
Programą „Max Muscle“ galima suskirstyti į kelis iš eilės einančius segmentus:
- Apšilimas.
- Kojoms ir užpakaliui (pritūpimai su hanteliais ir su štanga, lazdos su štanga)
- Krūties (gulantys hanteliai, „push-UPS“)
- Dėl nugaros (traukite lazdelę šlaite, traukite hantelius šlaite, megztinį su štanga)
- Kojoms ir sėdmenims (pakyla ant laiptelio su elastine juosta, pritūpimai su hanteliu)
- Pečiams (veisdami rankas su hanteliais ir elastine juosta, traukite hantelius prie smakro, pakeldami štangas į priekį)
- bicepsas (hantelių kėlimas su štanga, hantelių kėlimas bicepsams)
- Dėl tricepso (ant galvos sėdintys hanteliai, atsisėdę ant galvos, atsispaudimai atgal, rankos tiesinimas elastine juostele)
- Dėl pilvo (Antžmogis, traškučiai, dviračiai)
- Tempimo
Ši svorio treniruotė yra rimta našta visam kūnui, todėl ji tiks tik pažengusiam studentui. Tiems, kurie neseniai pradėjo treniruotis, galite padaryti su lengvais svoriais - šiuo atveju programa yra skirta visiems. Jei ieškote lengvesnio svorio treniruotės, kad sustiprintumėte raumenis, pažvelkite į kompleksinę „ICE“ seriją iš Kate Frederick. Šiame kurse gerai derinamos kardio ir svorio treniruotės, kurios padės ne tik sustiprinti raumenis, bet ir sudeginti riebalų perteklių.
Svorio hanteliai ir štangos programai, kurią „Musce Max“ renkasi pagal savo galią. Mergaitėms galite naudoti svėrimo svarmenis 3 - 8 kg, baras - iki 15 kg. Apatinei kūno daliai paimkite sunkesnį viršutinės kūno svorį - lengva. Jei neturite štangos, galite naudoti tik hantelius. Pakeliama platforma ir elastinga juosta yra neprivaloma.
Programa „Max Muscle“
1. Kate Friedrich siūlo fantastiškas jėgos treniruotes sukurti stiprų raumeningą kūną. Dirbsite su laisvaisiais svoriais, kad sustiprintumėte kiekvieną raumenų grupę.
2. Naudodama papildomą įrangą, Kate siūlo daugybę įvairių pratimų visoms raumenų grupėms, taip pat skiriasi judesio amplitudė ir pamokos greitis, todėl net vienos valandos programa praskrieja.
3. Pagerinsite šlaunų, sėdmenų, rankų formą ir pasieksite gražų plokščią pilvą. Laikas pamiršti problemines sritis!
4. Kaip visada, Kate Friedrich siūlo labai aukštos kokybės energijos apkrovą. Atliksite pagrindinius visų raumenų grupių pratimus: tricepsas, bicepsas, pečiai, krūtinė, nugara, skrandis, kojos ir sėdmenys.
5. Kate Friedrich yra viena iš nedaugelio trenerių, reguliariai kurianti programas pažengusiam studentui. Ir jūs galite keisti sunkumo lygį priklausomai nuo svorio štangų ir hantelių.
6. Jėgos treniruotės yra būtinos norint kokybiškai numesti svorį, pagreitinti medžiagų apykaitą ir pagerinti kūną.
7. Programa patiks tiems, kurie nemėgsta kardio mankštos ir plyometrijos. Čia to nėra.
8. Jums reikės užsiėmimų Papildoma įranga: strypas su ratukais, hantelių rinkinys, pakopos platforma, elastinė juosta.
9. Jei norite greitai ir efektyviai sulieknėti, pavyzdžiui, „Muscle Max“, patartina derinti su širdies stresu: bėgioti, vaikščioti, šokinėti.
10. Mokymai tinka pradiniam ir viduriniam lygiui. Tačiau jei imate mažą svorį, turite vidurinio lygio studentą.
Atsiliepimai apie programą Kate Friedrich - Muscle Max:
Kaip matote, norint pasiekti tonizuotą tvirtą kūną įmanoma net namuose be jokios įrangos. Kate Friedrich paruošė jums tikrą raumenų treniruotę, kurią galėsite iš tikrųjų pakeisti savo figūra.