Kai Kelsey Byers ryte užlipo ant svarstyklių, adata nenumaldomai rodė 80. Ji laikėsi dietos. Atsikratė perteklinio svorio. Dabar ji atrodo kaip modelis ir konkuruoja!

Kodėl aš savimi pasirūpinau

Vidurinėje mokykloje vedžiau aktyvų gyvenimo būdą, galėjau bet ką sportuoti, valgiau kaip kiaulė, bet vis tiek likau kaip „ankštis“. Kai įstojau į koledžą, mano fizinis aktyvumas smarkiai sumažėjo. Be to, išsiugdžiau kai kuriuos blogus įpročius, tokius kaip vartojimas, vėlyvas miegas ir prasta mityba.

Nepastebėjau, kaip apaugau riebalais. Esu ūgio – tiksliau 177 cm. Po pamokų svėriau 60-61 kg. Kolegijoje mano svoris siekė 78-80 kg! Negalėjau patikėti, kad per studijų metus (vos per 18 metų) priaugau 20-2,5 kg.

Man tai buvo didžiulis iššūkis! Man nepatiko mano kūnas. Nuolat apsipirkinėjau ir ieškojau „tobulos“ aprangos, kuri padėtų man atrodyti geriau.

Galiausiai supratau, kad kai turi gražų kūną, bet kokia apranga atrodo gerai. Tapau sąžininga sau ir apsibrėžiau savo tikslus, tada pradėjau po truputį viską keisti.

Kaip man tai pavyko

Pradėjau daugiau vaikščioti, kad mažiau valgyčiau, ir 2–3 dienas per savaitę (iš pradžių) mankštinausi sporto salėje. Man prireikė ištisų penkerių metų, kad numečiau svorio, kurį priaugau vos per dvejus metus! Dabar sveriu taip, kaip svėriau vidurinėje mokykloje (61 kg), bet dabar turiu daugiau raumenų.

Svorio metimas man užtruko 5 metus, nes nesupratau, kaip taisyklingai prieiti. Mano dydis sumažėjo nuo 12–14 iki 8, kai tik pradėjau vaikščioti, mažiau valgyti ir apriboti alkoholio vartojimą.

Tada nusprendžiau pereiti į kitą lygį ir 2010 m. kovą pradėjau lankytis pas mitybos specialistą. Norėjau turėti tokį kūną kaip sportininkas ant žurnalo viršelio. Po keturių mėnesių tinkamos mitybos gavau nuostabų rezultatą ir nusprendžiau dalyvauti Nacionalinės atletikos komisijos organizuojamose „Miss Bikini“ varžybose.

Varžybos vyko 2010 m. spalio mėn. Savo kategorijoje už ūgį užėmiau trečią vietą! Dietos dėka įgavau pasitikėjimo savimi, o tai leido varžytis su 100 gražiausių moterų! Anksčiau apie tai net nesvajodavau, neturėčiau drąsos!

Po konkurso man pasiūlė „Labrada Nutrition“ rėmimą, apie mane rašė keli žurnalai, patekau net ant viršelio!

Ši kelionė buvo nepamirštama! Džiaugiuosi savo rezultatais ir kiekvieną savaitę išbandau savo raumenis didindama svorį treniruotės metu. Nuostabu, ką gali padaryti tinkama dieta!

Nekantriai laukiu savo ateities sporto industrijoje ir tikiuosi, kad geriausia man dar ateis! Kiekvieną savaitę planuoju treniruotes ir dienoraštyje užsirašau, ką valgau. Man patinka kilnoti svorius, nes tai duoda pačius apčiuopiamiausius rezultatus! Fizinis pasirengimas man yra labai svarbus, ir aš niekada neleisiu sau atrodyti taip, kaip atrodžiau koledže! Tai man buvo pamoka.

„Bet koks sprendimas veda tam tikra kryptimi – arčiau ar toliau nuo tikslo. Gyvenimas yra kelionė. Ir pasirinkimas yra jūsų. “

papildai

Man patinka kokteiliai Lean Body For Her iš Labrada Nutrition. Jie labai tinka kaip maisto pakaitalai, ypač kai esu užsiėmęs!

Rytas

Po kardio ir po treniruotės

Pusryčiams, pietums ir vakarienei

dieta

Valgau 5-6 kartus per dieną, ty kas 2,5-3 valandas, tai leidžia palaikyti aukštą medžiagų apykaitos lygį.

Pirmasis valgis

Antras valgis

Trečias valgis

Ketvirtas valgis

Penktasis valgis

Šeštas valgis

Kasdien iki 2 val. išgeriu 3-16 litrus mineralinio vandens.

mokymas

Su svoriais treniruojuosi keturias dienas per savaitę. Ryte tuščiu skrandžiu darau kardio treniruotes. Prieš varžybas ar fotosesijas užsiimu kardio ir savaitgaliais.

Tarp pratimų ilsiuosi tik 30-60 sekundžių. Tai būtina norint, kad treniruotės būtų intensyvios.

Su svarmenimis treniruojuosi apie valandą. Ne daugiau. Priešingu atveju galite.

1 diena: pečiai, abs

2 diena: kojos

3 diena: poilsis

4 diena: krūtinė, tricepsas

5 diena: nugara, bicepsas

6 ir 7 dienos: kardio

Patarimai

• Siūlyčiau mažais žingsneliais žengti savo tikslo link. Žinoma, ne per naktį atsisakiau įpročio restorane kiekvieno valgio metu užsisakyti desertų ir ėmiau laikytis dietos bei konkuruoti.
  
• Dideliems pokyčiams reikia laiko, todėl būkite kantrūs. Dietos patariu griežtai laikytis apie mėnesį, tada galima ją šiek tiek atlaisvinti ir pradėti kilnoti svorius.
  
• Svorių kilnojimas duoda pačius apčiuopiamiausius rezultatus! Kuo daugiau raumenų turite, tuo lieknesnis jūsų kūnas! Kilnojant svorius, kalorijos deginamos po treniruotės.
  
• Moteriai daug treniruojau kardio treniruotes, bet kol nepradėjau teisingai maitintis ir kilnoti svorius, pokyčių nepastebėjau. Jūs netapsite dideli, jūsų raumenys taps labiau tekstūruoti!
  
• Todėl patariu mažiau daryti kardio treniruotes, bet laikytis dietos ir kilnoti svorius! Svoris turi būti toks, kad paskutinį žingsnį būtų sunku užbaigti. Jei jums nesunku, padidinkite svorį. Seku savo treniruotes, kad galėčiau stebėti savo svorio padidėjimą.
  
• Man patinka pradėti dieną nuo kardio, nes tai suteikia energijos prieš einant į darbą.

Plačiau paskaitykite čia: