Turinys
Jogoje yra patogių asanų, tačiau jų yra, švelniai tariant, nelabai. Suki ir suki aplink kilimėlį, atidėdamas pratimą, ir... vis tiek tu nusileidi. Juk ko mažiausiai norisi daryti, kaip taisyklė, tau labiausiai ir reikia. Viena iš tokių pozų jogoje yra lanko poza, Dhanurasana. Pakalbėkime apie jo naudą, žalą ir teisingą atlikimo techniką!
Pratimų nauda
1. Dhanurasana reiškia jogos pozas, kurios atkuria stuburo lankstumą, todėl prailgina jaunystę. Iš čia tokie teigiami aspektai, reguliariai atliekant lanko pozą, kaip atsikratymas įtempimo, įprotis pasilenkti. Laikui bėgant laikysena gerėja, pailgėja raktikaulių sritis.
2. Asana padeda susidoroti su nugaros defektais. Pavyzdžiui, su slankstelių poslinkiu, tačiau šiuo atveju tai reikia daryti tik vadovaujant jogos terapeutui!
3. Stiprina nugaros ir rankų raumenis, atveria pečių sąnarius.
4. Atlieka nuostabų širdies ir visų krūtinės ertmės organų masažą. Pagerina plaučių funkciją. Jų apimtys didėja, vadinasi, atsisveikina su kosuliu, bronchitu ir kitomis plaučių ligomis.
5. Taip pat masažuojamos kepenys ir inkstai. Stimuliuoja antinksčių ir kasos darbą.
6. Asana tonizuoja pilvo organus. Jiems pradeda tekėti daugiau kraujo, o tai teigiamai veikia skrandžio ir žarnyno veiklą. Lanko poza pagerina presą ir atpalaiduoja juosmenį nuo pertekliaus. Atkreipkite dėmesį į tai!
7. Jis taip pat gerina smegenų veiklą, nes mankštos metu yra prisotintas deguonies.
8. Asana pasikrauna energija ir pasitikėjimu savimi. Vis tiek būtų! Taip pasilenkti apatinėje nugaros dalyje sugebės ne kiekvienas!
SVARBU!
Visos lenkimo asanos aktyvina mūsų nervų sistemą. Jie apima antinksčių sritį, o tai yra mūsų adrenalino sistema. Organizmas įjungia simpatinę nervų sistemą, todėl padidėja širdies veikla. Todėl prieš miegą asanos geriau neatlikti. Ir atsargiai tai turėtų būti daroma hipertenzija sergantiems pacientams - žmonėms, sergantiems aukštu kraujospūdžiu.
Nuotrauka: socialiniai tinklai
Pratimų žala
1. Taigi, lanko poza neturėtų daryti hipertenzija sergantiems pacientams. Bet vėlgi, kodėl gi ne? Prižiūrint patyrusiam instruktoriui, tai įmanoma, tačiau labai atsargiai ir jei į pratimų kompleksą įtraukiamos kompensacinės asanos. Tos pozos, kurios nedidina spaudimo, o, priešingai, jį normalizuoja.
2. Lanko poza draudžiama tiems, kurie turi išvaržą ir išsikišimą juosmens srityje.
3. Turintiems skydliaukės hiperfunkciją.
4. Skrandžio arba dvylikapirštės žarnos opa.
5. Nėštumo metu negalima atlikti lanko pozos.
Kaip padaryti lanko pozą
DĖMESIO! Pratimo aprašymas pateikiamas sveikam žmogui. Pamoką geriau pradėti su instruktoriumi, kuris padės išmokti teisingos ir saugios lanko pozos. Jei tai darote patys, atidžiai peržiūrėkite mūsų vaizdo įrašą! Neteisinga praktika gali būti nenaudinga ir netgi pavojinga organizmui.
Žingsnis po žingsnio vykdymo technika
žingsnis 1
Atsigulkite ant pilvo, sulenkite kelius. Pakelkite blauzdas aukštyn, rankas uždėkite už nugaros ir suimkite jomis už kulkšnių.
DĖMESIO! Fiksavimas iš išorės
žingsnis 2
Giliai įkvėpiame ir iškvėpdami kiek įmanoma pasilenkiame, keldami dubenį ir krūtinę nuo grindų. Galvą nukeliame kiek įmanoma atgal.
DĖMESIO! Šonkauliai ir dubens kaulai neturi liesti grindų. Kūno svoris yra ant pilvo.
žingsnis 3
Šioje pozicijoje liekame tol, kol galime.
- Pradedantiesiems idealu, jei nuo 20 sekundžių iki 1 minutės.
- Tiems, kurie praktikuoja ilgą laiką, patariame pagilinti asaną. Norėdami tai padaryti, turite suimti rankas ne už kulkšnių, o už blauzdų!
žingsnis 4
Iškvėpdami atleiskite kulkšnis ir kuo lėčiau nusileiskite ant kilimėlio ir atsipalaiduokite.
DĖMESIO! Atlikus tokį gilų įlinkį, geriau kompensuoti nuolydžio pavidalu. Vaiko poza tam idealiai tinka, suteiks nugaros raumenims maksimalų atsipalaidavimą ir poilsį.
Ar asanos metu būtina kęsti diskomfortą?
Yra diskomfortas, su kuriuo galime susidoroti. Ir yra vienas, kurio nereikėtų toleruoti. Supraskime šį skirtumą.
Kodėl jogoje suteikiamas diskomfortas atliekant asanas? Tam, kad šią akimirką išsižadėtume visko, kas išorinė, ir susikoncentruotume į vidinius pojūčius. Taigi mums nėra patogu asanoje. Šiuo metu mes sujungiame kvėpavimą, giliai kvėpuojame, atsipalaiduojame. Ir šis atsipalaidavimas leidžia „eiti“ giliau į asaną. Tai yra vertingiausia! Yra net toks dalykas kaip „diskomfortas kvėpuojant“. Jeigu jaučiame, kad kvėpuojant laikysena tampa patogi – net toks saldus malonus pojūtis atsiranda kūne – tuomet laikomės pozos. Tai buvo diskomfortas, kurį teko ištverti sekundės dalelę, ir jis pasirodė įveiktas.
Bet jei iš asanos traukiasi diskomfortas, pasidaro skausminga, reikia ištverti – tai tiesioginė užuomina išeiti iš asanos. Arba palengvink, arba išeik iš karto. Tik labai sklandžiai, be nereikalingų trūkčiojimų.
Moterys taip pat turi atsiminti, kad lenkimus atgal kartais būna skausminga atlikti būtent kritinėmis dienomis. Rūpinkitės savimi, per daug nestresuokite.
Nuotrauka: socialiniai tinklai
Patarimai pradedantiesiems, kaip pozuoti lanku
1. Galutinėje pozoje netieskite kelių į šalis. Bet! Kai tik pradedate kelti kojas, tuomet geriausia kelių nesuspausti. Priešingu atveju jums bus sunku juos pakelti aukštai. Tik kai kojos yra kuo aukščiau, pradėkite mažinti ir klubus, ir kelius, ir kulkšnis.
2. Jei rankos dar nesiekia kulkšnių, naudokite diržą. Tačiau šis kelias yra dviašmenis kardas. Taip, diržas padės lavinti stuburo lankstumą, tačiau susilpnins pagrindinį pozos efektą.
3. Pagalbinės asanos atliekant šį pratimą, vedančios į jį, yra:
- kobros poza,
- skėrio ar žiogo poza,
- krokodilo poza.
Geriau pradėti nuo jų, o tada prie lanko pozos ateisite natūraliai. Jūsų kūnas bus pasiruošęs.
4. Būdami asanoje nekelkite pečių prie ausų! Ir įsitikinkite, kad galva nenukrypsta atgal. Tai rimtas asanos pažeidimas. Galva turi būti stuburo pratęsimas. Laikyk ją!
5. Atkreipkite dėmesį į savo kojas! Jie yra jūsų varomoji jėga, nes liemuo turi būti pakeltas ne sutraukiant nugaros raumenis, o stipriai tiesinant kojas.
6. Būdami pozoje įsivaizduokite, kad jūsų liemuo ir kojos yra lanko kūnas. O rankos – ištempta lanko styga. O tavo užduotis – kuo taisyklingiau ir gražiau ištraukti lanką! Tai padės išlaikyti savo poziciją ir padaryti arką tolygesnę.
Puikios praktikos!