Maistinė vertė ir cheminė sudėtis.
Lentelėje nurodomas maistinių medžiagų (kalorijų, baltymų, riebalų, angliavandenių, vitaminų ir mineralų) kiekis per 100 gramų valgoma dalis.
| Maistinė medžiaga | Kiekis | Norma ** | % normos 100 g | % normos 100 kcal | 100% normalu |
| Kalorijų vertė | 145 kCal | 1684 kCal | 8.6% | 5.9% | 1161 g |
| Baltymai | 20.9 g | 76 g | 27.5% | 19% | 364 g |
| Riebalai | 5.5 g | 56 g | 9.8% | 6.8% | 1018 g |
| Angliavandeniai | 1.5 g | 219 g | 0.7% | 0.5% | 14600 g |
| Vanduo | 67.7 g | 2273 g | 3% | 2.1% | 3357 g |
| Pelenai | 4.4 g | ~ | |||
| Vitaminai | |||||
| Vitaminas B1, tiaminas | 0.75 mg | 1.5 mg | 50% | 34.5% | 200 g |
| Vitaminas B2, riboflavinas | 0.2 mg | 1.8 mg | 11.1% | 7.7% | 900 g |
| Vitaminas B4, cholinas | 85 mg | 500 mg | 17% | 11.7% | 588 g |
| Vitaminas B6, piridoksinas | 0.4 mg | 2 mg | 20% | 13.8% | 500 g |
| Vitaminas B9, folatas | 3 μg | 400 μg | 0.8% | 0.6% | 13333 g |
| Vitaminas B12, kobalaminas | 0.65 μg | 3 μg | 21.7% | 15% | 462 g |
| Vitaminas D, kalciferolis | 0.8 μg | 10 μg | 8% | 5.5% | 1250 g |
| Vitaminas D3, holekalciferolis | 0.8 μg | ~ | |||
| Vitaminas E, alfa tokoferolis, TE | 0.25 mg | 15 mg | 1.7% | 1.2% | 6000 g |
| Vitaminas PP, NE | 4.02 mg | 20 mg | 20.1% | 13.9% | 498 g |
| Betainas | 5.7 mg | ~ | |||
| makroelementų | |||||
| Kalis, K. | 287 mg | 2500 mg | 11.5% | 7.9% | 871 g |
| Kalcis, Ca | 8 mg | 1000 mg | 0.8% | 0.6% | 12500 g |
| Magnis, mg | 14 mg | 400 mg | 3.5% | 2.4% | 2857 g |
| Natris, Na | 969 mg | 1300 mg | 74.5% | 51.4% | 134 g |
| Siera, S | 209 mg | 1000 mg | 20.9% | 14.4% | 478 g |
| Fosforas, P | 196 mg | 800 mg | 24.5% | 16.9% | 408 g |
| Mikroelementai | |||||
| Geležis, Fe | 1.48 mg | 18 mg | 8.2% | 5.7% | 1216 g |
| Varis, Cu | 79 μg | 1000 μg | 7.9% | 5.4% | 1266 g |
| Selenas, Se | 19.5 μg | 55 μg | 35.5% | 24.5% | 282 g |
| Cinkas, Zn | 2.88 mg | 12 mg | 24% | 16.6% | 417 g |
| Steroliai | |||||
| Cholesterolis | 53 mg | daugiausia 300 mg | |||
| Sočiosios riebalų rūgštys | |||||
| Sočiosios riebalų rūgštys | 1.801 g | maks. 18.7 г | |||
| 10: 0 kaprizas | 0.02 g | ~ | |||
| 12: 0 Lauricas | 0.02 g | ~ | |||
| 14: 0 Myristinis | 0.09 g | ~ | |||
| 16: 0 Palmiticas | 1.114 g | ~ | |||
| 18: 0 „Stearin“ | 0.567 g | ~ | |||
| Mononesočiosios riebalų rūgštys | 2.607 g | min. 16.8 г | 15.5% | 10.7% | |
| 16: 1 Palmitoleicas | 0.239 g | ~ | |||
| 18: 1 Oleinas (omega-9) | 2.368 g | ~ | |||
| Polinesočiosios riebalų rūgštys | 0.537 g | nuo 11.2 į 20.6 | 4.8% | 3.3% | |
| 18: 2 Linoleikas | 0.478 g | ~ | |||
| 18: 3 Linolenas | 0.06 g | ~ | |||
| Omega-3 riebalų rūgštys | 0.06 g | nuo 0.9 į 3.7 | 6.7% | 4.6% | |
| Omega-6 riebalų rūgštys | 0.478 g | nuo 4.7 į 16.8 | 10.2% | 7% |
Energinė vertė yra 145 kcal.
Lightly salted ham, fat-free (about 5% fat), fried daug vitaminų ir mineralų, tokių kaip: vitaminas B1 - 50%, vitaminas B2 - 11,1%, cholinas - 17%, vitaminas B6 - 20%, vitaminas B12 - 21,7%, vitaminas PP - 20,1, 11,5% , kalis - 24,5%, fosforas - 35,5%, selenas - 24%, cinkas - XNUMX%
- Vitaminas B1 yra svarbiausių angliavandenių ir energijos apykaitos fermentų dalis, kurie organizmui suteikia energijos ir plastinių medžiagų, taip pat šakotosios grandinės aminorūgščių apykaitą. Šio vitamino trūkumas sukelia rimtus nervų, virškinimo ir širdies bei kraujagyslių sistemos sutrikimus.
- Vitaminas B2 dalyvauja redokso reakcijose, padidina regos analizatoriaus spalvų jautrumą ir tamsią adaptaciją. Nepakankamas vitamino B2 vartojimas pažeidžia odos, gleivinės būklę, sutrinka šviesos ir prieblandos matymas.
- Mišrus yra lecitino dalis, vaidina svarbų vaidmenį fosfolipidų sintezėje ir metabolizme kepenyse, yra laisvųjų metilo grupių šaltinis, veikia kaip lipotropinis faktorius.
- Vitaminas B6 dalyvauja palaikant imuninį atsaką, slopinimo ir sužadinimo procesus centrinėje nervų sistemoje, aminorūgščių konversijoje, triptofano, lipidų ir nukleorūgščių apykaitoje, prisideda prie normalaus eritrocitų susidarymo, normalaus lygio palaikymo. homocisteino kiekio kraujyje. Nepakankamas vitamino B6 vartojimas kartu su apetito sumažėjimu, odos būklės pažeidimu, homocisteinemijos, anemijos išsivystymu.
- Vitaminas B12 vaidina svarbų vaidmenį metabolizuojant ir konvertuojant aminorūgštis. Folatas ir vitaminas B12 yra tarpusavyje susiję vitaminai ir dalyvauja kraujo formavime. Dėl vitamino B12 trūkumo išsivysto dalinis arba antrinis folatų trūkumas, taip pat anemija, leukopenija, trombocitopenija.
- Vitaminas PP dalyvauja energijos apykaitos redoksinėse reakcijose. Nepakankamas vitamino vartojimas sutrikdo normalią odos, virškinamojo trakto ir nervų sistemos būklę.
- kalis yra pagrindinis tarpląstelinis jonas, kuris dalyvauja reguliuojant vandens, rūgščių ir elektrolitų pusiausvyrą, dalyvauja nervinių impulsų procesuose, slėgio reguliavime.
- Fosforas dalyvauja daugelyje fiziologinių procesų, įskaitant energijos apykaitą, reguliuoja rūgščių ir šarmų pusiausvyrą, yra fosfolipidų, nukleotidų ir nukleorūgščių dalis, yra būtina kaulų ir dantų mineralizacijai. Dėl trūkumo atsiranda anoreksija, anemija, rachitas.
- Selenas - esminis antioksidacinės žmogaus kūno gynybinės sistemos elementas, turi imunomoduliuojantį poveikį, dalyvauja reguliuojant skydliaukės hormonų veikimą. Dėl trūkumo atsiranda Kashin-Beck liga (osteoartritas su daugybe sąnarių, stuburo ir galūnių deformacijų), Keshano liga (endeminė miokardiopatija), paveldima trombastenija.
- cinkas yra daugiau nei 300 fermentų dalis, dalyvauja angliavandenių, baltymų, riebalų, nukleorūgščių sintezės ir skaidymo procesuose bei daugelio genų raiškos reguliavime. Nepakankamas suvartojimas sukelia anemiją, antrinį imunodeficitą, kepenų cirozę, lytinę disfunkciją ir vaisiaus apsigimimus. Naujausi tyrimai parodė, kad didelės cinko dozės gali sutrikdyti vario absorbciją ir taip prisidėti prie anemijos vystymosi.
Žymos: calorie content 145 kcal, chemical composition, nutritional value, vitamins, minerals, what is useful Ham slightly salted, low fat (about 5% fat), fried, calories, nutrients, useful properties Low salted ham, low fat (about 5% fat), fried