Maistinė vertė ir cheminė sudėtis.
Lentelėje nurodomas maistinių medžiagų (kalorijų, baltymų, riebalų, angliavandenių, vitaminų ir mineralų) kiekis per 100 gramų valgoma dalis.
| Maistinė medžiaga | Kiekis | Norma ** | % normos 100 g | % normos 100 kcal | 100% normalu |
| Kalorijų vertė | 29 kCal | 1684 kCal | 1.7% | 5.9% | 5807 g |
| Baltymai | 3.35 g | 76 g | 4.4% | 15.2% | 2269 g |
| Riebalai | 0.42 g | 56 g | 0.8% | 2.8% | 13333 g |
| Angliavandeniai | 1.58 g | 219 g | 0.7% | 2.4% | 13861 g |
| Maisto pluoštas | 3.4 g | 20 g | 17% | 58.6% | 588 g |
| Vanduo | 90.4 g | 2273 g | 4% | 13.8% | 2514 g |
| Pelenai | 0.85 g | ~ | |||
| Vitaminai | |||||
| Vitaminas A, RE | 538 μg | 900 μg | 59.8% | 206.2% | 167 g |
| beta karotinas | 6.459 mg | 5 mg | 129.2% | 445.5% | 77 g |
| Liuteinas + Zeaksantinas | 11915 μg | ~ | |||
| Vitaminas B1, tiaminas | 0.054 mg | 1.5 mg | 3.6% | 12.4% | 2778 g |
| Vitaminas B2, riboflavinas | 0.074 mg | 1.8 mg | 4.1% | 14.1% | 2432 g |
| Vitaminas B4, cholinas | 0.5 mg | 500 mg | 0.1% | 0.3% | 100000 g |
| Vitaminas B5, pantotenas | 0.069 mg | 5 mg | 1.4% | 4.8% | 7246 g |
| Vitaminas B6, piridoksinas | 0.067 mg | 2 mg | 3.4% | 11.7% | 2985 g |
| Vitaminas B9, folatas | 39 μg | 400 μg | 9.8% | 33.8% | 1026 g |
| Vitaminas C, askorbo | 21.8 mg | 90 mg | 24.2% | 83.4% | 413 g |
| Vitaminas E, alfa tokoferolis, TE | 2.66 mg | 15 mg | 17.7% | 61% | 564 g |
| Vitaminas K, filochinonas | 518.9 μg | 120 μg | 432.4% | 1491% | 23 g |
| Vitaminas PP, NE | 0.468 mg | 20 mg | 2.3% | 7.9% | 4274 g |
| makroelementų | |||||
| Kalis, K. | 224 mg | 2500 mg | 9% | 31% | 1116 g |
| Kalcis, Ca | 152 mg | 1000 mg | 15.2% | 52.4% | 658 g |
| Magnis, mg | 26 mg | 400 mg | 6.5% | 22.4% | 1538 g |
| Natris, Na | 15 mg | 1300 mg | 1.2% | 4.1% | 8667 g |
| Siera, S | 33.5 mg | 1000 mg | 3.4% | 11.7% | 2985 g |
| Fosforas, P | 34 mg | 800 mg | 4.3% | 14.8% | 2353 g |
| Mikroelementai | |||||
| Geležis, Fe | 1.94 mg | 18 mg | 10.8% | 37.2% | 928 g |
| Manganas, Mn | 0.475 mg | 2 mg | 23.8% | 82.1% | 421 g |
| Varis, Cu | 150 μg | 1000 μg | 15% | 51.7% | 667 g |
| Selenas, Se | 1.2 μg | 55 μg | 2.2% | 7.6% | 4583 g |
| Cinkas, Zn | 0.41 mg | 12 mg | 3.4% | 11.7% | 2927 g |
| Virškinami angliavandeniai | |||||
| Mono- ir disacharidai (cukrūs) | 0.75 g | maks. 100 г | |||
| Esminės amino rūgštys | |||||
| Argininas * | 0.21 g | ~ | |||
| valinas | 0.228 g | ~ | |||
| Histidinas * | 0.081 g | ~ | |||
| Izoleucinas | 0.173 g | ~ | |||
| leucinas | 0.307 g | ~ | |||
| lizinas | 0.218 g | ~ | |||
| metioninas | 0.076 g | ~ | |||
| treoninas | 0.184 g | ~ | |||
| triptofanas | 0.058 g | ~ | |||
| fenilalanino | 0.206 g | ~ | |||
| Keičiamos amino rūgštys | |||||
| alanino | 0.229 g | ~ | |||
| Aspartinė rūgštis | 0.353 g | ~ | |||
| glicinas | 0.201 g | ~ | |||
| Glutamo rūgštis | 0.457 g | ~ | |||
| Prolinas | 0.158 g | ~ | |||
| serino | 0.137 g | ~ | |||
| tirozino | 0.13 g | ~ | |||
| cisteino | 0.038 g | ~ | |||
| Sočiosios riebalų rūgštys | |||||
| Sočiosios riebalų rūgštys | 0.099 g | maks. 18.7 г | |||
| 8: 0 kaprilas | 0.002 g | ~ | |||
| 10: 0 kaprizas | 0.002 g | ~ | |||
| 12: 0 Lauricas | 0.002 g | ~ | |||
| 14: 0 Myristinis | 0.004 g | ~ | |||
| 16: 0 Palmiticas | 0.076 g | ~ | |||
| 18: 0 „Stearin“ | 0.014 g | ~ | |||
| Mononesočiosios riebalų rūgštys | 0.028 g | min. 16.8 г | 0.2% | 0.7% | |
| 16: 1 Palmitoleicas | 0.02 g | ~ | |||
| 18: 1 Oleinas (omega-9) | 0.007 g | ~ | |||
| Polinesočiosios riebalų rūgštys | 0.17 g | nuo 11.2 į 20.6 | 1.5% | 5.2% | |
| 18: 2 Linoleikas | 0.051 g | ~ | |||
| 18: 3 Linolenas | 0.119 g | ~ | |||
| Omega-3 riebalų rūgštys | 0.119 g | nuo 0.9 į 3.7 | 13.2% | 45.5% | |
| Omega-6 riebalų rūgštys | 0.051 g | nuo 4.7 į 16.8 | 1.1% | 3.8% |
Energinė vertė yra 29 kcal.
- puodelis = 164 g (47.6 kCal)
- pakuotės (10 oz.) išeiga = 220 g (63.8 kCal)
Ropės, žalumynai, šaldytos, virtos, be druskos daug vitaminų ir mineralų, tokių kaip: vitaminas A - 59,8%, beta-karotenas - 129,2%, vitaminas C - 24,2%, vitaminas E - 17,7%, vitaminas K - 432,4%, kalcis - 15,2%, manganas - 23,8%, varis - 15%
- Vitaminas A yra atsakingas už normalų vystymąsi, reprodukcinę funkciją, odos ir akių sveikatą bei imuniteto palaikymą.
- B-karotinas yra provitaminas A ir pasižymi antioksidacinėmis savybėmis. 6 mcg beta-karotino atitinka 1 mcg vitamino A.
- Vitaminas C dalyvauja redoksinėse reakcijose, imuninės sistemos veikloje, skatina geležies absorbciją. Dėl trūkumo atsiranda padidėjusios dantenos ir kraujavimas iš nosies, dėl padidėjusio kraujo kapiliarų pralaidumo ir trapumo.
- Vitaminas E pasižymi antioksidacinėmis savybėmis, yra būtinas lytinių liaukų, širdies raumens funkcionavimui, yra universalus ląstelių membranų stabilizatorius. Esant vitamino E trūkumui, pastebima eritrocitų hemolizė ir neurologiniai sutrikimai.
- Vitaminas K reguliuoja kraujo krešėjimą. Trūkstant vitamino K, padidėja kraujo krešėjimo laikas, sumažėja protrombino kiekis kraujyje.
- Kalcis yra pagrindinis mūsų kaulų komponentas, veikia kaip nervų sistemos reguliatorius, dalyvauja raumenų susitraukime. Kalcio trūkumas lemia stuburo, dubens kaulų ir apatinių galūnių demineralizaciją, padidina osteoporozės riziką.
- Manganas dalyvauja kaulų ir jungiamojo audinio formavime, yra fermentų, dalyvaujančių amino rūgščių, angliavandenių, katecholaminų apykaitoje, dalis; būtinas cholesterolio ir nukleotidų sintezei. Nepakankamą suvartojimą lydi augimo sulėtėjimas, reprodukcinės sistemos sutrikimai, padidėjęs kaulinio audinio trapumas, angliavandenių ir lipidų apykaitos sutrikimai.
- Varis yra fermentų, turinčių redoksinį aktyvumą ir dalyvaujančių geležies apykaitoje, dalis, skatina baltymų ir angliavandenių absorbciją. Dalyvauja žmogaus kūno audinių aprūpinimo deguonimi procesuose. Trūkumas pasireiškia širdies ir kraujagyslių sistemos ir griaučių formavimosi sutrikimais, jungiamojo audinio displazijos išsivystymu.
Žymos: kalorijų kiekis 29 kcal, cheminė sudėtis, maistinė vertė, vitaminai, mineralai, kokia nauda yra ropėms, žalumynams, šaldytiems, virtiems, be druskos, kalorijoms, maistinėms medžiagoms, naudingoms savybėms Ropės, žalumynai, šaldyti, virti, be druskos