Maistinė vertė ir cheminė sudėtis.
Lentelėje nurodomas maistinių medžiagų (kalorijų, baltymų, riebalų, angliavandenių, vitaminų ir mineralų) kiekis per 100 gramų valgoma dalis.
Maistinė medžiaga | Kiekis | Norma ** | % normos 100 g | % normos 100 kcal | 100% normalu |
Kalorijų vertė | 308 kCal | 1684 kCal | 18.3% | 5.9% | 547 g |
Baltymai | 16.51 g | 76 g | 21.7% | 7% | 460 g |
Riebalai | 14.72 g | 56 g | 26.3% | 8.5% | 380 g |
Angliavandeniai | 26.03 g | 219 g | 11.9% | 3.9% | 841 g |
Maisto pluoštas | 2 g | 20 g | 10% | 3.2% | 1000 g |
Vanduo | 38.63 g | 2273 g | 1.7% | 0.6% | 5884 g |
Pelenai | 2.11 g | ~ | |||
Vitaminai | |||||
Vitaminas A, RE | 50 μg | 900 μg | 5.6% | 1.8% | 1800 g |
Retinolis | 0.045 mg | ~ | |||
beta karotinas | 0.061 mg | 5 mg | 1.2% | 0.4% | 8197 g |
beta kriptoksantinas | 2 μg | ~ | |||
Liuteinas + Zeaksantinas | 37 μg | ~ | |||
Vitaminas B1, tiaminas | 0.293 mg | 1.5 mg | 19.5% | 6.3% | 512 g |
Vitaminas B2, riboflavinas | 0.363 mg | 1.8 mg | 20.2% | 6.6% | 496 g |
Vitaminas B4, cholinas | 28.9 mg | 500 mg | 5.8% | 1.9% | 1730 g |
Vitaminas B5, pantotenas | 0.545 mg | 5 mg | 10.9% | 3.5% | 917 g |
Vitaminas B6, piridoksinas | 0.228 mg | 2 mg | 11.4% | 3.7% | 877 g |
Vitaminas B9, folatas | 89 μg | 400 μg | 22.3% | 7.2% | 449 g |
Vitaminas B12, kobalaminas | 0.76 μg | 3 μg | 25.3% | 8.2% | 395 g |
Vitaminas D, kalciferolis | 0.1 μg | 10 μg | 1% | 0.3% | 10000 g |
Vitaminas E, alfa tokoferolis, TE | 0.52 mg | 15 mg | 3.5% | 1.1% | 2885 g |
beta tokoferolis | 0.08 mg | ~ | |||
gama tokoferolis | 0.9 mg | ~ | |||
tokoferolis | 0.22 mg | ~ | |||
Vitaminas K, filochinonas | 4.2 μg | 120 μg | 3.5% | 1.1% | 2857 g |
Vitaminas PP, NE | 5.217 mg | 20 mg | 26.1% | 8.5% | 383 g |
makroelementų | |||||
Kalis, K. | 196 mg | 2500 mg | 7.8% | 2.5% | 1276 g |
Kalcis, Ca | 119 mg | 1000 mg | 11.9% | 3.9% | 840 g |
Magnis, mg | 26 mg | 400 mg | 6.5% | 2.1% | 1538 g |
Natris, Na | 515 mg | 1300 mg | 39.6% | 12.9% | 252 g |
Siera, S | 165.1 mg | 1000 mg | 16.5% | 5.4% | 606 g |
Fosforas, P | 161 mg | 800 mg | 20.1% | 6.5% | 497 g |
Mikroelementai | |||||
Geležis, Fe | 2.71 mg | 18 mg | 15.1% | 4.9% | 664 g |
Manganas, Mn | 0.316 mg | 2 mg | 15.8% | 5.1% | 633 g |
Varis, Cu | 111 μg | 1000 μg | 11.1% | 3.6% | 901 g |
Selenas, Se | 19.6 μg | 55 μg | 35.6% | 11.6% | 281 g |
Cinkas, Zn | 2.49 mg | 12 mg | 20.8% | 6.8% | 482 g |
Virškinami angliavandeniai | |||||
Krakmolas ir dekstrinai | 19.87 g | ~ | |||
Mono- ir disacharidai (cukrūs) | 4.88 g | maks. 100 г | |||
Gliukozė (dekstrozė) | 1.76 g | ~ | |||
laktozė | 0.72 g | ~ | |||
Maltozė | 0.46 g | ~ | |||
fruktozė | 1.94 g | ~ | |||
Esminės amino rūgštys | |||||
Argininas * | 0.89 g | ~ | |||
valinas | 0.881 g | ~ | |||
Histidinas * | 0.445 g | ~ | |||
Izoleucinas | 0.755 g | ~ | |||
leucinas | 1.316 g | ~ | |||
lizinas | 0.784 g | ~ | |||
metioninas | 0.377 g | ~ | |||
treoninas | 0.571 g | ~ | |||
triptofanas | 0.155 g | ~ | |||
fenilalanino | 0.755 g | ~ | |||
Keičiamos amino rūgštys | |||||
alanino | 0.871 g | ~ | |||
Aspartinė rūgštis | 1.229 g | ~ | |||
hidroksiproliną | 0.29 g | ~ | |||
glicinas | 0.909 g | ~ | |||
Glutamo rūgštis | 3.987 g | ~ | |||
Prolinas | 1.945 g | ~ | |||
serino | 0.716 g | ~ | |||
tirozino | 0.464 g | ~ | |||
Steroliai | |||||
Cholesterolis | 43 mg | daugiausia 300 mg | |||
Riebalų rūgštis | |||||
Transseksualų | 0.57 g | maks. 1.9 г | |||
mononesočiųjų trans-riebalų | 0.493 g | ~ | |||
Sočiosios riebalų rūgštys | |||||
Sočiosios riebalų rūgštys | 6.473 g | maks. 18.7 г | |||
4: 0 riebi | 0.076 g | ~ | |||
6: 0 Nailonas | 0.059 g | ~ | |||
8: 0 kaprilas | 0.042 g | ~ | |||
10: 0 kaprizas | 0.108 g | ~ | |||
12: 0 Lauricas | 0.126 g | ~ | |||
14: 0 Myristinis | 0.648 g | ~ | |||
15: 0 Pentadekanikas | 0.086 g | ~ | |||
16: 0 Palmiticas | 3.331 g | ~ | |||
17: 0 Margarinas | 0.129 g | ~ | |||
18: 0 „Stearin“ | 1.825 g | ~ | |||
20: 0 arachinikas | 0.024 g | ~ | |||
22: 0 Begenicas | 0.012 g | ~ | |||
24: 0 „Lignoceric“ | 0.007 g | ~ | |||
Mononesočiosios riebalų rūgštys | 5.413 g | min. 16.8 г | 32.2% | 10.5% | |
14: 1 Miristolis | 0.111 g | ~ | |||
16: 1 Palmitoleicas | 0.36 g | ~ | |||
16:1 cis | 0.316 g | ~ | |||
16: 1 vert | 0.043 g | ~ | |||
17: 1 Heptadecenas | 0.075 g | ~ | |||
18: 1 Oleinas (omega-9) | 4.826 g | ~ | |||
18:1 cis | 4.376 g | ~ | |||
18: 1 vert | 0.45 g | ~ | |||
20: 1 „Gadoleic“ (omega-9) | 0.041 g | ~ | |||
Polinesočiosios riebalų rūgštys | 1.658 g | nuo 11.2 į 20.6 | 14.8% | 4.8% | |
18: 2 Linoleikas | 1.462 g | ~ | |||
18: 2 trans izomeras, nenustatytas | 0.076 g | ~ | |||
18: 2 Omega-6, cis, cis | 1.322 g | ~ | |||
18: 2 konjuguota linolo rūgštis | 0.064 g | ~ | |||
18: 3 Linolenas | 0.131 g | ~ | |||
18: 3 Omega-3, alfa linolenas | 0.125 g | ~ | |||
18: 3 Omega-6, gama linolenas | 0.005 g | ~ | |||
18: 3 trans (kiti izomerai) | 0.001 g | ~ | |||
20: 2 Eikozadieno rūgštis, Omega-6, cis, cis | 0.004 g | ~ | |||
20: 3 Eikozatrienas | 0.015 g | ~ | |||
20:3 Omega-6 | 0.015 g | ~ | |||
20: 4 arachidonas | 0.025 g | ~ | |||
20: 5 Eikozapentaeno (EPA), Omega-3 | 0.005 g | ~ | |||
Omega-3 riebalų rūgštys | 0.14 g | nuo 0.9 į 3.7 | 15.6% | 5.1% | |
22: 4 Dokozatetraenas, Omega-6 | 0.005 g | ~ | |||
22: 5 dokosapentaeno (DPC), omega-3 | 0.01 g | ~ | |||
Omega-6 riebalų rūgštys | 1.376 g | nuo 4.7 į 16.8 | 29.3% | 9.5% |
Energinė vertė yra 308 kcal.
- elementas = 100 g (308 kCal)
Greitas maistas, sūrio mėsainis, standartinis kotletas, negardintas daug vitaminų ir mineralų, tokių kaip: vitaminas B1 - 19,5%, vitaminas B2 - 20,2%, vitaminas B6 - 11,4%, vitaminas B9 - 22,3%, vitaminas B12 - 25,3%, vitaminas PP - 26,1 %, kalcis - 11,9%, fosforas - 20,1%, geležis - 15,1%, manganas - 15,8%, varis - 11,1%, selenas - 35,6%, cinkas - 20,8%
- Vitaminas B1 yra svarbiausių angliavandenių ir energijos apykaitos fermentų dalis, kurie organizmui suteikia energijos ir plastinių medžiagų, taip pat šakotosios grandinės aminorūgščių apykaitą. Šio vitamino trūkumas sukelia rimtus nervų, virškinimo ir širdies bei kraujagyslių sistemos sutrikimus.
- Vitaminas B2 dalyvauja redokso reakcijose, padidina regos analizatoriaus spalvų jautrumą ir tamsią adaptaciją. Nepakankamas vitamino B2 vartojimas pažeidžia odos, gleivinės būklę, sutrinka šviesos ir prieblandos matymas.
- Vitaminas B6 dalyvauja palaikant imuninį atsaką, slopinimo ir sužadinimo procesus centrinėje nervų sistemoje, aminorūgščių konversijoje, triptofano, lipidų ir nukleorūgščių apykaitoje, prisideda prie normalaus eritrocitų susidarymo, normalaus lygio palaikymo. homocisteino kiekio kraujyje. Nepakankamas vitamino B6 vartojimas kartu su apetito sumažėjimu, odos būklės pažeidimu, homocisteinemijos, anemijos išsivystymu.
- Vitaminas B6 kaip kofermentas jie dalyvauja nukleorūgščių ir aminorūgščių apykaitoje. Dėl folatų trūkumo sutrinka nukleorūgščių ir baltymų sintezė, dėl ko slopinamas ląstelių augimas ir dalijimasis, ypač greitai plintančiuose audiniuose: kaulų čiulpuose, žarnyno epitelyje ir kt. Nepakankamas folatų suvartojimas nėštumo metu yra viena iš neišnešiotų priežasčių. nepakankama mityba, įgimti apsigimimai ir vaiko raidos sutrikimai. Įrodyta tvirta sąsaja tarp folatų ir homocisteino kiekio bei širdies ir kraujagyslių ligų rizikos.
- Vitaminas B12 vaidina svarbų vaidmenį metabolizuojant ir konvertuojant aminorūgštis. Folatas ir vitaminas B12 yra tarpusavyje susiję vitaminai ir dalyvauja kraujo formavime. Dėl vitamino B12 trūkumo išsivysto dalinis arba antrinis folatų trūkumas, taip pat anemija, leukopenija, trombocitopenija.
- Vitaminas PP dalyvauja energijos apykaitos redoksinėse reakcijose. Nepakankamas vitamino vartojimas sutrikdo normalią odos, virškinamojo trakto ir nervų sistemos būklę.
- Kalcis yra pagrindinis mūsų kaulų komponentas, veikia kaip nervų sistemos reguliatorius, dalyvauja raumenų susitraukime. Kalcio trūkumas lemia stuburo, dubens kaulų ir apatinių galūnių demineralizaciją, padidina osteoporozės riziką.
- Fosforas dalyvauja daugelyje fiziologinių procesų, įskaitant energijos apykaitą, reguliuoja rūgščių ir šarmų pusiausvyrą, yra fosfolipidų, nukleotidų ir nukleorūgščių dalis, yra būtina kaulų ir dantų mineralizacijai. Dėl trūkumo atsiranda anoreksija, anemija, rachitas.
- Geležies yra įvairių funkcijų baltymų, įskaitant fermentus, dalis. Dalyvauja elektronų, deguonies pernešime, užtikrina redoksinių reakcijų eigą ir peroksidacijos aktyvavimą. Nepakankamas suvartojimas sukelia hipochrominę anemiją, skeleto raumenų atoniją, turinčią mioglobino trūkumą, padidėjusį nuovargį, miokardiopatiją, atrofinį gastritą.
- Manganas dalyvauja kaulų ir jungiamojo audinio formavime, yra fermentų, dalyvaujančių amino rūgščių, angliavandenių, katecholaminų apykaitoje, dalis; būtinas cholesterolio ir nukleotidų sintezei. Nepakankamą suvartojimą lydi augimo sulėtėjimas, reprodukcinės sistemos sutrikimai, padidėjęs kaulinio audinio trapumas, angliavandenių ir lipidų apykaitos sutrikimai.
- Varis yra fermentų, turinčių redoksinį aktyvumą ir dalyvaujančių geležies apykaitoje, dalis, skatina baltymų ir angliavandenių absorbciją. Dalyvauja žmogaus kūno audinių aprūpinimo deguonimi procesuose. Trūkumas pasireiškia širdies ir kraujagyslių sistemos ir griaučių formavimosi sutrikimais, jungiamojo audinio displazijos išsivystymu.
- Selenas - esminis antioksidacinės žmogaus kūno gynybinės sistemos elementas, turi imunomoduliuojantį poveikį, dalyvauja reguliuojant skydliaukės hormonų veikimą. Dėl trūkumo atsiranda Kashin-Beck liga (osteoartritas su daugybe sąnarių, stuburo ir galūnių deformacijų), Keshano liga (endeminė miokardiopatija), paveldima trombastenija.
- cinkas yra daugiau nei 300 fermentų dalis, dalyvauja angliavandenių, baltymų, riebalų, nukleorūgščių sintezės ir skaidymo procesuose bei daugelio genų raiškos reguliavime. Nepakankamas suvartojimas sukelia anemiją, antrinį imunodeficitą, kepenų cirozę, lytinę disfunkciją ir vaisiaus apsigimimus. Naujausi tyrimai parodė, kad didelės cinko dozės gali sutrikdyti vario absorbciją ir taip prisidėti prie anemijos vystymosi.
Žymos: kaloringumas 308 kcal, cheminė sudėtis, maistinė vertė, vitaminai, mineralai, kodėl Greitas maistas, sūrio mėsainis, su standartiniu kotletu, negardintas, kalorijos, maistinės medžiagos, naudingos savybės Greitas maistas, sūrio mėsainis, su standartiniu kotletu, be skonio