Turinys
Ar pradedantysis gali bėgti kiekvieną dieną: sportininko patarimai
Išsiaiškinkime tai su specialistu.
7 m. Birželio 2020 d
Žinoma, mus visus džiugino žinia, kad nuo birželio 1 d. Maskvoje jiems vėl buvo leista sportuoti gatvėje, ypač bėgti. Du mėnesius sėdėjęs namuose izoliuotasis, net tie, kurie niekada apie tai negalvojo, tikriausiai svajoja apie sportą. Pasiruošę, nustokite! Pirma, siūlome sužinoti apie bėgimo taisykles pradedantiesiems iš sportininko ir „ILoverunning“ teisingo bėgimo mokyklos įkūrėjo Maksimo Žurilo.
Kaip dažnai gali bėgti pradedantieji
Pradedantiesiems nerekomenduojama bėgti kiekvieną dieną. Geriau tai daryti kas antrą dieną arba 3-4 kartus per savaitę. Tai būtina visiškam atsigavimui. Dieną pavargęs ir nepasiruošęs kūnas neturės laiko tai padaryti.
Kokia turėtų būti bėgimo trukmė
Verta pradėti nuo mažų atstumų, o labiausiai kompetentinga fizinį aktyvumą matuoti ne kilometrais, o minutėmis. Pavyzdžiui, tarkime, kad bėgimas užtrunka pusvalandį. Be to, į šį laiką įeina ne tik bėgimas, bet ir vaikščiojimas, į kurį galite pereiti, jei esate pavargęs ar jaučiatės pablogėjęs.
Pradedantiesiems nerekomenduojama bėgti ilgiau nei valandą. Geriau tai daryti po truputį ir iš viso bėgti 1,5 - 2 valandas per savaitę, nei vieną kartą treniruotis, o po to pertraukti savaitei.
Bėgimo intensyvumas
Mes kalbame apie ramų bėgimą - bėgiojimą. Daugelis žmonių nemėgsta bėgti dėl neigiamos vaikystės patirties, kai mes visi buvome priversti išlaikyti tam skirtus kūno kultūros pamokų standartus.
Gerai, kad nemėgstu bėgti, man irgi nepatiko. Tačiau suaugus, kai nereikia bėgti greitai ir rodyti rezultatų, lengviau įsimylėti bėgimą.
Kontraindikacijos bėgimui
Bėgimas praktiškai neturi kontraindikacijų sveikatai, tačiau vis tiek rekomenduojama prieš mankštintis pasitarti su terapeutu, kardiologu ir kitais gydytojais. Kūno tikrinimas dėl galimų nukrypimų nuo normos niekada nekenkia.