Į sveikos gyvensenos šalininkus įprasta elgtis nuolaidžiai. Kaip, dabar visi yra PP mėgėjai, fitneso guru – ir apskritai, ką galite padaryti dėl gražaus profilio „Instagram“.
Tačiau sveikas gyvenimo būdas yra ne tik mados tendencija, bet ir reali galimybė sumažinti įvairių ligų, ypač prediabeto, riziką. Abejoti? Papasakokime dabar!
Kas yra Prediabetas?
Deja, ši sąvoka nėra labai gerai žinoma plačiajai auditorijai, nepaisant to, kad beveik 20% Rusijos gyventojų nuo 20 iki 79 metų kenčia nuo prediabeto. Prediabetas yra 2 tipo diabeto pirmtakas, kuris taip pat padidina širdies ligų riziką. Jei septynerius metus netaikomos prevencinės priemonės, pacientams, sergantiems prediabetu, yra didesnė tikimybė susirgti 2 tipo cukriniu diabetu ir žymiai padidėja komplikacijų, tokių kaip insultas, infarktas, susilpnėjęs regėjimas ir inkstų pažeidimas, rizika.
Kaip ir 2 tipo cukrinis diabetas, prediabetas yra angliavandenių apykaitos sutrikimas, pagrįstas įvairių organizmo audinių jautrumo gliukozei sumažėjimu. Tačiau šiame etape padidėjęs gliukozės kiekis plazmoje dar nepasiekia 2 tipo cukriniam diabetui būdingo lygio ir yra laikomas grįžtamu.
Prediabeto klastingumas slypi tame, kad jis neturi reikšmingų klinikinių simptomų, tai yra niekaip nepasireiškia kasdieniame gyvenime. Daugeliu atvejų prediabetas diagnozuojamas beveik atsitiktinai: atliekant įprastinę medicininę apžiūrą arba atliekant bet kokius medicininius tyrimus. Būtent šią situaciją svarbu keisti, siekiant sumažinti sergamumą apskritai.
O kaip sveika gyvensena padės?
Sveika gyvensena, tinkama mityba ir protingas fizinis aktyvumas yra pagrindiniai būdai kontroliuoti prediabetą, jo prevenciją, taigi ir užkirsti kelią 2 tipo diabeto vystymuisi ateityje. Tai unikali tokio pobūdžio priešliga, padedanti apsisaugoti nuo 2 tipo cukrinio diabeto, tereikia laiku sužinoti apie jos egzistavimą, o diabeto atveju prevencija yra daug lengvesnė nei gydymas.
Mokslininkai atliko įvairių tyrimų, kurie aiškiai parodo, kaip pakeitus gyvenimo būdą į sveiką sumažėja tikimybė susirgti prediabetu (ir atitinkamai 2 tipo cukriniu diabetu). Čia yra parametrai, į kuriuos verta atkreipti ypatingą dėmesį.
Fizinis aktyvumas: Rekomenduojama į savo gyvenimą įtraukti bent 150 minučių fizinio aktyvumo per savaitę (neskubėkite išsigąsti – tai tik pagrįstos 20 minučių per dieną).
Kūno svoris: svarbu sekti savo KMI (apskaičiuojamas pagal formulę kūno svoris kg / ūgis m2), jis turi būti mažesnis nei 25.
Dieta: geriau teikti pirmenybę subalansuotai mitybai, mažinti riebalų kiekį, atsisakyti greitųjų angliavandenių, pramoninių saldumynų ir kitų daug cukraus turinčių maisto produktų.
Ką dar galėtum padaryti?
Vienas iš svarbiausių dalykų, kuriuos galite padaryti, kad išvengtumėte prediabeto, yra reguliariai paaukoti gliukozės plazmoje nevalgius. Tai pati paprasčiausia ir prieinamiausia analizė (taip pat ir dėl privalomojo sveikatos draudimo), padėsianti laiku diagnozuoti prediabetą ir (jei pasitvirtins) kontroliuoti jo eigą.
Ypač svarbu reguliariai tikrinti gliukozės kiekį tiems, kurie priklauso vienai iš šių kategorijų:
amžius virš 45 metų;
tiesioginių giminaičių, kuriems buvo diagnozuotas 2 tipo cukrinis diabetas, buvimas;
antsvoris (KMI virš 25);
įprastai mažas fizinis aktyvumas;
policistinės kiaušidės;
gestacinis diabetas („nėštumo diabetas“) arba anksčiau gimęs kūdikis, sveriantis daugiau nei 4 kg.
Jei perskaitėte šį sąrašą ir supratote, kad kai kurie jo punktai tinka ir jums, svarbiausia nepanikuoti. Tam tikra „premija“ prediabetui yra tai, kad (skirtingai nei 2 tipo diabetas) jis yra visiškai grįžtamas.
Tiesiog reguliariai paaukokite kraujo, kad gautumėte gliukozės kiekį plazmoje nevalgius, ir atminkite, kad ankstyva diagnozė, savalaikiai gyvenimo būdo pokyčiai, sveika mityba ir pagrįsta mankšta gali žymiai sumažinti prediabeto ir 2 tipo diabeto riziką!