Vienintelis dalykas yra tai, kad pirmųjų gyvenime egzistuoja tie patys „kankinimai“, jie tiesiog žino, kaip su jomis susidoroti, o antrieji, deja, neišmoko, todėl jie „meta šešėlį“ ant tokios ryškios padėties. , kuris iš viršaus dovanojamas moteriai!
Taigi kaip būti? Ar antroji stovykla gali tiesiog suprasti save ir vis tiek išmokti rasti teisingą išeitį iš bet kokios, net ir skausmingos situacijos? Mes mielai jums padėsime šiuo klausimu!
Pirmiausia apibūdinkime pagrindines ligas (problemas), kurios dažnai pasireiškia nėštumo metu:
- toksikozė (gali būti ir ankstyva, ir vėlyva)
– rėmuo ir refliuksas
- aukštas kraujo spaudimas
- kraujo krešuliai
– antsvoris
- didelis cukraus kiekis kraujyje
– imuninės sistemos sutrikimas
- uždegiminės ligos
– ir, žinoma, nuotaikų kaita
Kaip būti? Ir ką su visa tai daryti? O dabar daugiau apie savigydos būdus. Jie bus bendro pobūdžio, susiję su visomis aukščiau išvardintomis problemomis. Bet, patikėkite manimi, pats efektyviausias.
1. Būkite fiziškai aktyvūs
Taip! Nes nėštumas nėra liga. Jūsų kūnui taip pat reikia mankštos. Žinoma, saikingai, pamokoms naudojant mažiau svorio, galbūt sklandžiau, bet vis tiek apkrauna (jei nėra gydytojo kontraindikacijų). Yra daug argumentų už mankštą nėštumo metu! Pavyzdžiui, jie paruošia organizmą lengvesniam gimdymui, stimuliuoja imuninę sistemą, optimizuoja svorio augimą, gerina miegą, nuotaiką... Todėl rūpinkitės savimi ir savo kūdikio sveikata. Nebūk tingus!
2. Valgyk teisingai
Tai reiškia ne dvigubai daugiau, bet dvigubai naudingiau nei anksčiau! Jūsų lėkštėje visada turėtų būti daugiausia natūralių produktų. Ir nesiremkite į pramoninius saldumynus. Pakeiskite juos skaniais natūraliais: vaisiais, džiovintais vaisiais, naminiais subtiliais kepiniais. O jei kalbėtume apie porcijas, tai jos turėtų būti mažos, kad neapkrautų jūsų skrandžio ir viso kūno (tai ypač pasakytina apie 3 trimestrą, kai gimda padoriai stumia skrandį ir žarnas aukštyn, juos suspausdama).
Net oficiali medicina rekomenduoja pacientams, kurie maitinasi standartine mityba, 3 trimestrą neįtraukti gyvūninės kilmės produktų iš dietos!
Apskritai valgykite tai, kas jums teikia malonumą, bet atsargiai. Nepamirškite apie kiekvieno ingrediento naudingumą.
3. Gerkite skysčius
Skystis – tai švarus geriamas vanduo, lengvos žolelių arbatos, šviežiai spaustos sultys (bet svarbiausia su jomis nepersistengti, nes dažnai vartojant gali padidėti cukraus kiekis kraujyje), naminius kompotus ir vaisių gėrimus iš šviežių uogų, erškėtuogių sultinį.
Gėrimų, tokių kaip kava ir alkoholis, geriausia vengti prieš nėštumą, o juo labiau jo metu! Jei kalbame apie suvartoto skysčio kiekį, tai per pirmuosius 2 trimestrus jie išlieka standartiniai (kaip ir prieš nėštumą), tačiau 3 trimestrą geriau juos sumažinti iki 1,5–2 litrų per dieną ( kad išvengtumėte nereikalingo patinimo).
4. Sukurkite aplink save sveiką aplinką
Ne paslaptis, kad nėščiosioms padidėjęs jautrumas, kvapų suvokimas. Todėl pasistenkite pakeisti buitinę chemiją, padarykite kuo švaresnį orą aplink jus, paaiškinkite rūkantiems artimiesiems ir draugams apie savo situacijos ypatumus ir paprašykite jų nerūkyti jūsų akivaizdoje, būkite atsargūs su kvapiosiomis žvakėmis ir kūno kvapais... patartina kuo labiau sumažinti nešiojamojo kompiuterio ir mobiliojo telefono naudojimą.
Padarykite jus supančią aplinką žalesnę!
5. Daug ilsėkitės ir atsipalaiduokite
Žinoma, pirmiausia kalbame apie sveiką miegą. Visi žino, kad tai geriausias vaistas. Tačiau nėščiajai miegoti visą naktį – retenybė (trukdyti gali patirtys, rėmuo, noras eiti į tualetą, spardantis kūdikis).
Kaip būti? Stenkitės kuo daugiau ilsėtis per dieną, suteikti sau fizinio aktyvumo dienos metu, susikurti rutiną ir eiti miegoti ne vėliau kaip 22 val., nevalgyti likus 00 valandoms iki miego, rasti patogiausią ir patogiausią padėtį ( dauguma nėščių moterų, tai padėtis gulint ant kairiojo šono su pagalve tarp kelių).
Atsipalaiduokite, klausykitės ramios ir pozityvios muzikos, žiūrėkite gerus filmus, skaitykite geras knygas. Daryk tai, kas tau teikia džiaugsmo ir malonumo!
Visi aukščiau aprašyti metodai yra kiekvienos moters vidinė vaistinė. Atidarykite jį! Tavyje augantis mažas žmogelis labai jautriai reaguoja į tavo paties nuotaiką, tavo mintis. Sukurkite harmoniją tarp jūsų ir mėgaukitės vienybe su šiuo mažu stebuklu! Viskas paprasta. Viskas jūsų rankose, būsimos mamos!