užduotis nėra lengva, tačiau keli paprasti ir nestandartiniai būdai padės pagerinti savikontrolę.
1. Neskubėkite į tualetą
Psichologų teigimu, versdami save ilgiau laukti, kai norėsite eiti į tualetą, sustiprinsite valią ir atpratinsite nuo spontaniškų sprendimų! Įdomu tai, kad buvęs Didžiosios Britanijos ministras pirmininkas Davidas Cameronas teigė naudojęsis šia strategija prieš svarbius susitikimus. Faktas yra tas, kad kai smegenys sutelkia dėmesį į vieną užduotį, jas lengviau drausminti atlikti kitas užduotis.
2. Miegokite prieš priimdami svarbius sprendimus
Psichologai valios jėgą laiko „ribotu ištekliu“ – iš tikrųjų galite ja naudotis visą dieną. Žinoma, ne visada galime pasirinkti, kada bus išbandoma mūsų savikontrolė, bet kai priimate svarbų sprendimą (tarkime, perkate automobilį ar nutraukiate santuoką), prieš tai darydami išsimiegokite. Priešingu atveju ryte galite susidurti su apgailestavimu dėl savo pasirinkimo.
3. Palaikykite save
Savikontrolė išnaudoja daug jūsų smegenų rezervinės energijos, o tai reiškia, kad jūsų valia susilpnėja, kai esate alkanas. Vienas tyrimas atskleidė, kad teisėjai prieš pietus dažniau priima neapgalvotus sprendimus būtent dėl šios priežasties, be to, tai gali paaiškinti, kodėl prieš pietus greičiau susierziname ir susierziname. Tačiau paprastas saldus gėrimas gali suteikti jėgų ir atkurti atsargas. Tačiau tai nėra gera strategija, jei vedate sveiką gyvenimo būdą.
4. Juoktis
Nors jūsų valia per dieną gali susilpnėti, yra būdų, kaip ją atkurti. Vienas iš variantų – juokas! Tyrimai parodė, kad žmonės, kurie žiūrėjo juokingus vaizdo įrašus, vėliau geriau kontroliavo savo impulsus. Kai esame laimingi, mums lengviau įtikinti save ištverti dėl būsimos naudos.
5. Medituoti
Norint susivaldyti, dažnai reikia nuslopinti kai kurias sunkias emocijas, kad pasiektumėte tai, ko norite. Laimei, sąmoningumo praktika padės sutvarkyti savo jausmus, kad galėtumėte ir toliau veikti savo pačių labui. Medituokite sutelkdami dėmesį į skirtingas kūno dalis ir kiekvienoje iš jų pastebėdami unikalius pojūčius.
6. Pamiršk apie kaltę
Protas automatiškai susieja kaltę su malonumu, o tai reiškia, kad pagundos mums atrodo dar labiau viliojančios, kai žinome, kad turėtume nuo jų susilaikyti. Kita vertus, šiek tiek savęs pamaloninimo be kaltės gali būti kaip tik tai, ko jums reikia, kad išliktumėte ryžtingi ateityje. Taigi, jei pastebėsite, kad sulaužote sau duotą pažadą, nemuškite savęs, tiesiog žiūrėkite į tai kaip į akimirką, kuri jus atnaujins ir suteiks jėgų tęsti kovą.