Turinys
Jei norite, kad skrandis būtų puikios būklės, pats laikas tai padaryti programa Kate Frederick plokščiam presui. Šis funkcinis pratimas yra tiesiog skirtas jūsų formoms tobulinti.
Programos aprašymas Kate Friedrich: Core Max
Kate Friedrich siūlo pradėti kovą su viena labiausiai užsispyrusių merginų probleminių sričių. Jis nustatytas į spaudą Core Max padės apsisaugoti nuo suglebusio pilvo ir išsipūtusių šonų. Treneris į programą įtraukė veiksmingus ir naudingus pratimus, skirtus stiprinti pagrindinius raumenis ir transformuoti savo kūną. Pamoka vyksta ramiu tempu, nuosekliai tyrinėjant visas tikslines zonas. Funkciniai pratimai pilvui veikia viršutinį ir apatinį pilvo raumenis, įstrižus, juosmens ir skersinius raumenis.
Bendra komplekso trukmė – 1 val. Jį sudaro trys segmentai, kurių kiekvienas trunka 20 minučių. Pirmas segmentas apima pratimus be papildomos įrangos, antrasis - fitball, trečiasis - pratimų kamuoliu ir medicininiu kamuoliu. Visi pratimai yra ant kilimėlio. Atliksite sėdimuosius pratimus, kojų pakėlimus, lentas ir pan., naudingus pratimus, kad sukurtumėte elastingą plokščią pilvą.
Pamokoms su Keith Frederick jums reikės fitball (būtina) ir medicinos kamuoliuko (geriausia, bet galite apsieiti ir be jo). Jei neturite fitball, galite atlikti pirmąsias 20 minučių, kurioms nereikia papildomos įrangos. Programa tinka tiek pradedantiesiems, tiek pažengusiems. Kadangi treniruotė suskirstyta į segmentus, galite reguliuoti jos trukmę. Apskritai kompleksas tinka bet kokiam kūno rengybos lygiui.
Kaip žinote, į atsikratyti pilvo riebalų, būtina aerobinė mankšta. Todėl Max Core rekomenduojama derinti su kardio treniruotėmis. Tai padės daug greičiau pasiekti užsibrėžtą tikslą. Šiuo atžvilgiu prasminga pasirinkti aerobikos programą: geriausios namų kardio treniruotės, kurios tiks visiems!
Programos pliusai ir minusai
Argumentai "už":
1. Core Max yra vienas iš labiausiai kokybiškas programas, kad sukurtumėte tobulą presą. Galite sumažinti skrandį, pašalinti klubus ir sustiprinti pagrindinius raumenis.
2. Kate Friedrich pratimų rinkinys leidžia mankštinti viršutinius ir apatinius pilvo raumenis, skersinius ir įstrižus raumenis bei juosmens raumenis.
3. Fitball padidina pratimų efektyvumą. Dirbdami su stabilumo kamuoliu, dirbate daugiausiai raumenų.
4. Programa suskirstyta į segmentus, todėl savo nuožiūra galite atlikti 20 minučių, 40 minučių arba 1 valandą.
5. Užsiėmimas susideda tik iš funkcinių pratimų skrandžiui ir trunka vieną valandą, tad pasiruoškite dideliam pagrindinių raumenų krūviui.
6. Tačiau programa tinka visiems įgūdžių lygiams: nuo pradedančiojo iki pažengusio. Pradedantieji pagal poreikį gali sutrumpinti pamokos laiką.
Trūkumai:
1. Norint sumažinti pilvą ir šonus, reikia reguliarios kardio treniruotės. Todėl dirbti tik su šia programa be aerobikos pratimų – yra neveiksmingas.
2. Užsiėmimams jums reikės fitball ir geriausia medicinos kamuoliuko.
Atsiliepimai apie programą, Core Max ir Kate Friedrich:
Programa Core Max Kate Friedrich padės pasiekti puikią formą. Jei skrandis ir klubai yra jūsų probleminė sritis, tada šis pratimas jums tiks, nes beje tai neįmanoma.
Atkreipkite dėmesį į kitą Kate Frederick programą, skirtą pilvui.