Tyrimai rodo, kad periodiškas multivitaminų vartojimas gali pagerinti atmintį ir bendrą smegenų funkciją.
Yra daug maisto produktų, papildų ir vaistų, parduodamų kaip „smegenų stimuliatoriai“. Juose yra šimtai atskirų maistinių medžiagų – vitaminų, mineralų, žolelių, amino rūgščių ir fitonutrientų.
Yra tūkstančiai ingredientų derinių. Tyrimai parodė, kad tinkamų papildų vartojimas gali turėti teigiamos įtakos smegenų sveikatai ir veiklai, nors mažai tikėtina, kad vienas ar kitas vaistas stebuklingai pakeis nesveiko gyvenimo būdo padarinius.
Be to, išsirinkti tinkamą nėra lengva užduotis. Maistinių medžiagų pasirinkimas priklauso nuo rezultatų, kurių siekiate. Ar norite pagerinti atmintį ar padidinti koncentraciją?
Ar jūsų didžiausia problema yra vangumas ar su amžiumi susijęs protinis nuosmukis? Ar jus kankina stresas, depresija ar nerimas?
Pateikiame sąrašą smegenų stimuliatorių, kurie, kaip moksliškai įrodyta, yra saugūs, veiksmingi ir tenkina įvairius poreikius.
1. DHA (dokozaheksaeno rūgštis)
Tai yra omega-3, svarbiausia iš riebalų rūgščių; yra vienas iš pagrindinių smegenų žievės – smegenų dalies, atsakingos už atmintį, kalbą, kūrybiškumą, emocijas ir dėmesį – statybinių blokų. Tai yra svarbiausia maistinė medžiaga optimaliai smegenų funkcijai užtikrinti.
DHR trūkumas organizme yra susijęs su depresija, dirglumu, rimtais psichikos sutrikimais, taip pat reikšmingu smegenų tūrio sumažėjimu.
Atminties praradimas, depresija, nuotaikų svyravimai, demencija, Alzheimerio liga ir dėmesio stokos sutrikimas – visų šių diagnozių metu nustatyta, kad pacientų būklė gerėja, į racioną įtraukus šios rūgšties.
Vyresnio amžiaus žmonėms, vartojantiems daug DHR, žymiai mažesnė tikimybė susirgti demencija (senatvine demencija) ir Alzheimerio liga.
Mokslininkai apskaičiavo, kad 70% pasaulio gyventojų trūksta omega-3, todėl beveik kiekvienam gali būti naudinga papildyti DHR.
2. Kurkuminas
Kurkuminas yra galingiausias ir aktyviausias Indijos prieskonių, vadinamų ciberžole, ingredientas.
Jis yra atsakingas už auksinę ciberžolės spalvą ir turi priešuždegiminį, antioksidacinį, antivirusinį, antibakterinį, priešgrybelinį ir priešvėžinį poveikį.
Kurkuminas įvairiais būdais apsaugo mūsų smegenis.
Jo galingos antioksidacinės savybės padeda sumažinti smegenų uždegimą ir suskaidyti su Alzheimerio liga susijusias apnašas smegenyse.
Kurkuminas padidina dopamino ir serotonino – „cheminių laimės ingredientų“ – kiekį.
Tiesą sakant, kurkuminas yra toks pat veiksmingas depresijai gydyti, kaip ir populiarus antidepresantas Prozac.
Nustatyta, kad kurkuminas padeda susidoroti su atminties praradimu ir obsesiniu-kompulsiniu sutrikimu.
Šiuo metu kurkuminas yra tiriamas kaip vaistas nuo Parkinsono ligos.
Vienas iš kurkumino trūkumų yra tai, kad jis labai prastai įsisavinamas – iki 85% kurkumino paprastai praeina per žarnyną nepanaudotas!
Tačiau pridėjus piperino, medžiagos, esančios juoduosiuose pipiruose, kurkumino pasisavinimas padidėja 2000%.
3. Periwinkle mažas
Vinpocetinas yra sintetinė vinkamino versija. Gamtoje šis junginys randamas žievėje (mažasis žievė).
Europoje ir Japonijoje vinpocetino galima įsigyti tik pagal receptą, tačiau kai kuriose šalyse šio junginio yra daugelyje įprastai prieinamų papildų.
Europos gydytojai mano, kad jis yra veiksmingesnis už ginkmedžio bilobą – vaistą, kuris garsėja kaip vienas geriausių smegenų papildų.
Vinpocetinas gerina atmintį, reakcijos laiką ir bendrą psichinę savijautą. Greitai prasiskverbia į smegenis, didina kraujotaką, mažina smegenų uždegimą, saugo nuo laisvųjų radikalų, palaiko neuromediatorių pusiausvyrą.
Jis apsaugo smegenis nuo degeneracijos, todėl yra galimas Alzheimerio ligos gydymas.
Verta rinktis vinpocetiną, jei jūsų pagrindinė problema yra atminties praradimas arba su amžiumi susijęs protinis nuosmukis.
4. Vasora
Vasora yra tradicinis Ajurvedos žolelių tonikas, kuris buvo naudojamas tūkstančius metų atminčiai, mokymuisi ir koncentracijai gerinti.
Bacopa yra puikus adaptogenas, augalas, mažinantis neigiamą streso poveikį.
Jis iš dalies veikia subalansuodamas neurotransmiterius dopamino ir serotonino, tuo pačiu sumažindamas streso hormono kortizolio kiekį.
Jis taip pat turi raminamąjį poveikį ir yra naudojamas nerimui gydyti, padėti valdyti stresą ir pagerinti miegą.
Bacopa yra puikus pasirinkimas, jei dėl streso turite atminties, mokymosi ir koncentracijos problemų.
5. Hiperzinas
Kininės samanos yra tradicinis kinų žolinis vaistas, naudojamas atminčiai gerinti, smegenų kraujotakai didinti ir uždegimui mažinti.
Mokslininkai atrado pagrindinę kininių samanų veikliąją medžiagą – hiperziną A.
Šis alkaloidas veikia blokuodamas smegenų fermentą, kuris skaido neuromediatorių acetilcholiną.
Huperzine A parduodamas kaip maisto papildas, visų pirma skirtas jaunų ir senų žmonių atminčiai, koncentracijai ir mokymosi gebėjimams gerinti.
Jis apsaugo smegenis nuo laisvųjų radikalų ir aplinkos toksinų žalos.
Jis veikia taip pat, kaip populiarus vaistas Aricept ir plačiai naudojamas Alzheimerio ligai gydyti Kinijoje.
6 Ginkgo biloba
Vaistai nuo Ginkgo biloba atlaikė laiko išbandymą tiek tradicinėje kinų medicinoje, tiek Europoje.
Ginkmedis padidina kraujo tekėjimą į smegenis, subalansuoja smegenų chemiją ir apsaugo smegenis nuo laisvųjų radikalų pažeidimų.
Keista, bet du dideli tyrimai padarė išvadą, kad ginkmedis neturi jokios išmatuojamos naudos kaip psichikos stimuliatorius, nepagerina sveikų asmenų atminties ar kitų smegenų funkcijų. Tačiau tai nepadaro ginkmedžio nenaudingu. Įrodyta, kad ginkmedis yra naudingas gydant stresą, nerimą ir depresiją. Tai naudingas priedas gydant šizofreniją. Galiausiai, tiems, kuriems diagnozuota demencija arba Alzheimerio liga, ginkmedis žada gerinti atmintį ir gyvenimo kokybę.
7. Acetil-L-karnitinas
Acetil-L-karnitinas (ALCAR) yra aminorūgštis, kuri veikia kaip galingas antioksidantas, apsaugantis smegenis nuo laisvųjų radikalų daromos žalos.
Šis junginys yra naudingas gerinant protinį aiškumą, dėmesį, nuotaiką, apdorojimo greitį ir atmintį, taip pat turi stiprų priešnavikinį poveikį senstančioms smegenims.
ALCAR yra greitai veikiantis antidepresantas, kuris paprastai palengvina per savaitę.
Jis padidina smegenų ląstelių jautrumą insulinui, padeda joms panaudoti gliukozę kraujyje, pagrindinį smegenų kuro šaltinį.
Šis junginys padeda išvengti smegenų pažeidimo dėl nesaikingo alkoholio vartojimo.
8. Fosfatidilserinas
Fosfatidilserinas (PS) yra fosfolipidas, neatsiejamas nuo kiekvienos kūno ląstelės membranos, tačiau ypač didelėmis koncentracijomis jo randama smegenyse.
FS veikia kaip smegenų „vartų sargas“. Jis reguliuoja, kokios maistinės medžiagos patenka į smegenis, o kurios išsiskiria kaip atliekos.
Šį junginį prasminga vartoti norint pagerinti atmintį, koncentraciją ir mokymąsi.
Dideli tyrimai parodė, kad fosfatidilserinas gali būti veiksmingas Alzheimerio ligos ir kitų formų demencijos gydymas.
Jis normalizuoja streso hormono kortizolio lygį, sumažindamas stresinių situacijų poveikį.
Fosfatidilserinas apsaugo nuo mažo energijos lygio, gali pagerinti nuotaiką, taip pat gali padėti sergant depresija, ypač vyresnio amžiaus žmonėms.
FS apsaugo smegenis nuo senėjimo simptomų ir yra mėgstamiausia studentų atmintis gerinanti prieš egzaminą.
9. Alfa GPC
L-alfa-glicerilfosforilcholinas, paprastai vadinamas alfa-GPC, yra sintetinė cholino versija.
Cholinas yra acetilcholino pirmtakas, šis neuromediatorius yra atsakingas už mokymąsi ir atmintį.
Acetilcholino trūkumas siejamas su Alzheimerio ligos vystymusi.
Alpha GPC parduodamas kaip atminties stipriklis visame pasaulyje ir kaip Alzheimerio ligos gydymas Europoje.
Alfa GPC greitai ir efektyviai perneša choliną į smegenis, kur jis naudojamas formuoti sveikų smegenų ląstelių membranas, skatinti naujų smegenų ląstelių augimą ir padidinti neuromediatorių dopamino, serotonino ir gama-aminosviesto rūgšties – smegenų cheminės medžiagos – kiekį. su atsipalaidavimu.
Alpha GPC yra geras pasirinkimas norint pagerinti atmintį, mąstymo įgūdžius, insultą, demenciją ir Alzheimerio ligą.
10. Citicolinas
Citicolinas yra natūralus junginys, randamas kiekvienoje žmogaus kūno ląstelėje. Citicolinas padidina kraujo tekėjimą į smegenis, padeda sukurti sveikas ląstelių membranas, didina smegenų plastiškumą ir gali labai pagerinti atmintį, koncentraciją ir dėmesį.
Gydytojai visoje Europoje jau daugelį metų skiria citikoliną rimtiems neurologiniams sutrikimams, tokiems kaip su amžiumi susijęs atminties praradimas, insultas, trauminis smegenų pažeidimas, demencija, Parkinsono liga ir Alzheimerio liga, gydyti.
Citicolinas mažina žalingą laisvųjų radikalų, sukeliančių žalą ir uždegimą – dvi pagrindines smegenų senėjimo priežastis, poveikį.
Manoma, kad vitaminų trūkumas yra praeities veiksnys, tačiau taip nėra. Iki 40% amerikiečių trūksta vitamino B12, 90% vitamino D ir 75% mineralinio magnio. Vienų ar kitų mikroelementų trūkumas gali stipriai paveikti smegenis. Harvardo visuomenės sveikatos mokykla pataria visiems suaugusiems vartoti multivitaminų, kad būtų užpildyti galimi mitybos trūkumai.