Net ir laikydamiesi įvairios ir subalansuotos mitybos, vienai iš trijų moterų nėštumo metu trūksta vitaminų ir mineralų. Per šį laikotarpį geležies ir vitamino D poreikis padvigubėja, o jodo ir vitamino B9 – 30 proc. Todėl svarbu imtis iniciatyvos net prieš pastojant.

Omega-3 nauda nėščioms moterims vis labiau įrodyta. Šie geros kokybės lipidai (riebalai) prisideda prie nėščios moters ir negimusio kūdikio sveikatos.

Kai kurios Omega-3 labai prisideda prie vaisiaus akių ir smegenų ląstelių vystymosi: DHR ir EPA. Tyrimai su mažais vaikais parodė, kad geras omega-3 lygis gimimo metu pagreitina regėjimo brendimą ir netgi gali padidinti jų intelekto koeficientą.

Be to, besilaukiančioms motinoms gera Omega-3 būklė padeda išlaikyti gerą nuotaiką nėštumo metu ir net po gimdymo: moterys, kurios suvartoja daugiausiai omega 3, mažiau kenčia nuo pogimdyminio bliuzo.

Ekranas dėl Omega-3 trūkumo

Omega-3 dozės kraujyje galimos, bet brangios ir nėra plačiai taikomos. Tačiau nustatyta, kad omega-3 mūsų lėkštelėse labai dažnai trūksta. Norint išvengti trūkumų, žuvį rekomenduojama valgyti du kartus per savaitę, įskaitant vieną kartą riebią. Jei vartojate daug mažiau, labai tikėtina, kad jums trūksta Omega-2.

Šiuo atveju lažinkitės maisto produktai, kuriuose yra daugiausia:

• Riebi žuvis pavyzdžiui, silkės, skumbrės, šviežios sardinės, švieži arba konservuoti tunai, upėtakiai, unguriai, ančiuviai ir kt.
• Jūros gėrybės : ypač austrės (virtos).
• Linų sėmenimis maitinami vištienos kiaušiniai
• Riešutai: ypač riešutai, bet ir migdolai, lazdyno riešutai, pistacijos, anakardžiai
• Aliejai: Perilla, Camelina, Nigella, kanapės, graikiniai riešutai, rapsai, sojos pupelės. Tačiau būkite atsargūs, nes šiuose aliejuose esančios Omega-3 tik šiek tiek virsta DHR ir EPA.

Todėl svarbu pirmenybę teikia gyvūninės kilmės produktams anksčiau minėta.

Nėštumo ir maitinimo krūtimi metu taip pat galite vartoti maisto papildus, kurių pagrindą sudaro žuvų taukai. Paklauskite savo gydytojo arba vaistininko.

Vitaminas B9 (taip pat vadinamas folio rūgštimi arba folio rūgštimi) yra būtinas nuo pirmųjų nėštumo dienų, nes jis yra tiesiogiai susijęs su genetinės medžiagos (įskaitant DNR) gamyboje ir vaisiaus nervų sistemos formavimusi, o tai vyksta labai ankstyvuoju nėštumo laikotarpiu. Motinos trūkumas nuo 4-osios nėštumo savaitės gali būti rimtų nervinio vamzdelio apsigimimų, kurie yra ne kas kita, kaip centrinės nervų sistemos kontūrai, priežastis, bet ir gimdos augimo sulėtėjimas.

Folio trūkumo ekranas

Folio rūgšties trūkumas nustatomas atlikus paprastą kraujo tyrimą: raudonųjų kraujo kūnelių yra per mažai ir jie per dideli. Tačiau gerai žinoti, kad pusei prancūzų moterų trūksta folio rūgšties. Ir dėl geros priežasties: kas antra moteris suvartoja mažiau nei 2/3 rekomenduojamo maisto kiekio folio rūgšties ir daugiau nei 50% moterų netinkamai metabolizuoja folio rūgštį.

Vitamino B9 trūkumas pasireiškia dideliu nuovargiu, apetito praradimu, net per dideliu dirglumu ir pasireiškia nėštumo pradžioje, nes poreikiai didėja nuo pat pirmųjų savaičių.

Maisto produktai, kuriuose yra daugiausia:

• Tamsiai žalios daržovės: špinatai, mangoldai, kresai, sviestinės pupelės, šparagai, Briuselio kopūstai, brokoliai, romėnų salotos ir kt.
• Ankštiniai: lęšiai (oranžiniai, žali, juodi), lęšiai, džiovintos pupelės, pupelės, žirniai (skaldyti, viščiukai, sveiki).
• Oranžinės spalvos vaisiai: apelsinai, klementinai, mandarinai, melionai

Tačiau Nacionalinė sveikatos mitybos programa (PNNS) rekomenduoja sistemingai vartoti maisto papildus nuo nėštumo pradžios ir dažnai net nuo noro pastoti.

Geležis leidžia raudoniesiems kraujo kūneliams paimti deguonį plaučiuose, kad galėtų pernešti per visą nėščios moters kūną ir per placentą į vaisius. Nėštumo metu moters geležies poreikis, viena vertus, didėja dėl to, kad didėja būsimos mamos kraujo tūris, kita vertus, dėl to, kad kūdikio poreikiai yra svarbūs jo vystymuisi.

Dėl menstruacijų praradimo, dėl kurio labai netenkama kraujo, moterims dažnai trūksta geležies. Geležies trūkumas sukelia didelį nuovargį ir dusulį fizinio krūvio metu. Nėštumo metu tai gali sukelti priešlaikinį gimdymą arba hipotrofiją (mažas kūdikis).

Ekranas dėl geležies trūkumo

Geležies atsargas galima įvertinti atlikus paprastą kraujo tyrimą. Moterims, kurios jau turi vieną ar daugiau vaikų, geležies lygis paprastai yra mažesnis. Trūkstant geležies vaistų pavidalu, dažnai nuo 5 nėštumo mėnesio skirs ginekologas.

Maisto produktai, kuriuose yra daugiausia:

• Subproduktai : juodasis pudingas, ypač inkstai ir širdis. tačiau reikėtų vengti kepenų (vitaminas A)
• Raudona mėsa : jautiena, veršiena, ėriena ir žvėriena
• Paukštiena : vištiena, kalakutiena, antis. Sutelkite dėmesį į dalis, kuriose yra daugiausia kraujo, pvz., šlaunis
• Žuvis ir jūros gėrybės : tunas, sardinės, silkė arba ant grotelių kepta skumbrė, moliuskai, midijos, midijos ir virtos austrės.

Tarp augalinės kilmės maisto produktų:

• Žalios daržovės: dilgėlės, petražolės, špinatai, rėžiukai
• Jūros dumbliai : kaip jūros salotos ir spirulina
• Ankštiniai : raudonos ir baltos pupelės, avinžirniai, skaldyti žirniai ir lęšiai
• Aliejiniai vaisiai (migdolai, lazdyno riešutai, graikiniai riešutai, pistacijos), sezamas, įskaitant pastos pavidalą ir džiovinti abrikosai ir džiovintos figos
• Grūdų produktai ir müslis, ypač su sorų ir avižų dribsniais
• Prieskoniai ir prieskoniai : kai kuriuose yra daug geležies, pavyzdžiui, čiobreliai, kmynai, karis ir imbieras
• Juodasis šokoladas (70-80% kakavos)

Be to, norint tinkamai pasisavinti geležį iš maisto, vitaminas C yra būtinas. Kiekvieno valgio metu būtinai valgykite šviežias daržoves ir (arba) vaisius, ypač pomidorus, paprikas, brokolius, apelsinus, greipfrutus ir kitus citrusinius vaisius, galbūt vaisių sulčių pavidalu, geriausia šviežiai spaustų.

Be to, kofeinas ir teinas mažina geležies pasisavinimą. Todėl šiuos gėrimus reikia gerti saikingai ir atokiau nuo valgio. Rekomenduojame neviršyti 3 puodelių per dieną.

Jodas vaidina absoliučiai esminį vaidmenį kūdikio smegenų vystymuisi ir motinos skydliaukės funkcionavimui.

Nėštumo metu jodo poreikis didėja, o dietologai ir ginekologai dažnai atkreipia dėmesį į jodo trūkumą nėščioms moterims.

Ekranas dėl jodo trūkumo

Jodo trūkumas diagnozuojamas paprastu šlapimo tyrimu. Visais atvejais visoms nėščiosioms rekomenduojama papildyti jodu.

Maisto produktai, kuriuose yra daugiausia:

• jūros gėrybės : šviežia, šaldyta arba konservuota žuvis, vėžiagyviai ir vėžiagyviai
• pieno
• kiaušiniai
• pieno produktai

Patarimas: pasirinkite vieną joduota druska yra paprastas būdas papildyti suvartojamą kiekį ir patenkinti savo poreikius nėštumo metu.