Sąmoningumo ugdymas

Sąmoningumo ugdymas – tai gebėjimo, įgūdžių ir įpročio lavinimas kartu su savo sąmone:

• valstybės,
  
• veiksmai,
  
• veikla,
  
• savo gyvenimo eiga.

Pastaruoju metu žodis mindfulness tapo labai įprastas ir dažnai minimas netinkamai. Daugybė psichologinių ir psichoterapinių metodų rodo, kad jų bruožas yra žmonių sąmoningumo ugdymas. Kartu nepasakoma, ką tiksliai reiškia ši savybė, apie kokius pastebimus ženklus kalbama.

Yra kalbos suvokimas, judesių suvokimas, mąstymo suvokimas, viso savo gyvenimo suvokimas – apie ką mes kalbame?

Įvairių dvasinių guru ar psichologinių mokyklų teiginiai: „Mes ugdome sąmoningumą! yra ne kas kita, kaip reklaminis triukas. Sąmoningumą ugdo visi: ir tėvai, kai moko vaiką dėti šaukštą į burną, ir mokytojai, mokantys pirmoką rašyti eilutę, ir instruktorius, mokantis naudotis naujomis technologijomis. „Mes ugdome sąmoningumą“ skamba taip pat, kaip „Mes suteikiame žinių!“. Kiekvienas suteikia žinių. Visi normalūs mokytojai ugdo sąmoningumą – tik skirtingose ​​srityse ir kryptimis, ir tai yra begalinis kelias.

Sąmoningumas nuolat vystosi visą gyvenimą, tai nuolatinis procesas, neturintis galutinio taško. Sąmoningumo ugdymas visada yra sąmoningumo ugdymas tam tikroje žmogaus gyvenimo dalyje, toje veikloje, kurioje šis sąmoningumas yra paklausus. Nėra vieno mokymo, kuris padėtų ugdyti sąmoningumą, ir negali būti. Gali būti mokymų, kurie labiau nei kiti atkreipia dalyvių dėmesį į skirtingus suvokimo momentus, tačiau aprėpti visus suvokimo momentus viename mokyme tiesiog nerealu.

Kaip ir bet kurio įgūdžio ugdymas, taip ir sąmoningumo ugdymas turi savo lygius ir savo kryptis.

Bazinio lygio sąmoningumo ugdymą palengvina visos praktikos, padedančios valdyti emocijas, pirmiausia ramus buvimas, įprotis būti atsipalaidavusiam ir tai sėkmingai derinančios meditacijos praktikos.

Jei žmogus gyvena šia diena, suvokia tik savo momentinius ar tiesioginius poreikius ir norus, tai yra žemo lygio sąmoningumas. Jei žmogus į gyvenimą žvelgia plačiau nei per savo troškimų prizmę, atsižvelgia ne tik į save, bet ir į kitus žmones, planuoja savo ateitį, moka į galvą pakrauti teisingų minčių, o į sielą – į teisingus jausmus , tada jo sąmoningumo lygis jau daug aukštesnis.

Sąmoningumą galima ugdyti, sąmoningumo ugdyti negalima. Šis paradoksas sako, kad sąmoningumo ugdymas – tai ne vienas konkretus procesas su konkrečia pabaiga, o besišakojantis begalinis kelias, kurio tolesni etapai atviri tik tiems, kurie dalį jo jau įveikė. Sokrato frazė: „Kuo daugiau žinau, tuo labiau suprantu, kiek mažai žinau“ visiškai tinka sąmoningumui: kuo labiau žmogus pradeda gyventi sąmoningai, tuo labiau jis pradeda suprasti, kiek daug jo gyvenime dar nesąmoninga.

Tačiau nesunku atskirti bet kokio išvystyto sąmoningumo žmogų nuo žmogaus, kuris gyvena nesąmoningai. Išoriniai sąmoningumo požymiai yra dėmesingas žvilgsnis, pernelyg aštrių, impulsyvių judesių nebuvimas, ramybė atsipalaidavusiame kūne. Bendraujant sąmoningumas pasireiškia gebėjimu aiškiai suformuluoti savo tezę, valdyti emocijas ir gebėjimu pakartoti tai, ką sako pašnekovas. Versle - dienos užduočių sąrašo buvimas, metų tikslų apgalvojimas ir kt.

Žmogus, žinantis savo gyvenimą, visada gali atsakyti į klausimus: „Kas aš toks? Iš kur aš esu? Ką aš darau? Kur aš einu? » (tiek mažuose dalykuose, tiek didelėje gyvenimo perspektyvoje). Sąmoningi žmonės mato, ką daro, girdi, ką sako ir kaip kalbasi vieni su kitais.

Kuo labiau žmogus suvokia savo veiksmus ir elgesį, tuo aiškesnė jo naudojamų šablonų ir įrankių vizija, jo motyvų ir tikslų, problemų ir galimybių supratimas.

Sąmoningumą ugdyti galima ir būtina, tačiau savo sąmoningumą reikia ugdyti ir sąmoningai, apgalvojus būsimo darbo kryptis.

Pagrindinės sąmoningumo ugdymo kryptys

Tiems, kurie norėtų ugdyti savo sąmoningumą, pirmiausia svarbu apsispręsti dėl šio darbo krypties. Neįmanoma ir nebūtina visko suvokti, tačiau svarbu suvokti svarbius dalykus. Tuo pačiu metu sąmoningumo ugdymas daugeliu atžvilgių primena fizinį vystymąsi, kai vyksta bendras fizinis lavinimas ir specialių įgūdžių ugdymas. Čia galime duoti keletą patarimų, kurie padės ugdyti bendrą sąmoningumą.

Norėdami ugdyti bendrą sąmoningumą, ramiai būkite, išsilaisvinkite (jei buvo) nuo aštraus impulsyvumo ir išdaigų. Niekada staigiai nejudinkite galvos – staigių posūkių metu sąmonė apsunksta arba išsijungia, dingsta sąmoningumas.

Kalbos sąmoningumas: praktikuokite visišką „taip“. Pradėkite klausytis kitų, o svarbiausia – savęs.

Elgesio suvokimas: išmokite vienu metu nukreipti vieną savo dėmesio vektorių į išorę, į aplinkinį gyvenimą, o antrą vektorių į save ir tuo pačiu metu atkreipkite dėmesį į tai, kaip jaučiatės kiekvienu laiko momentu.

Judesių suvokimas. Tai, ką darėte impulsyviai, staigiai, greitai – pradėkite daryti lėtai ir sklandžiai, matydami ir jausdami judesius, posūkius, įtampą ir atsipalaidavimą. Tik po to padidinkite greitį.

Veiklos suvokimas. Išmokite sudėtingus veiksmus suskaidyti į paprastas, elementarias operacijas ir išmokite atlikti kiekvieną komponentą geriausiu įmanomu būdu: gražiai ir laiku.

Veiksmų sąmoningumas. Prieš ką nors darydami, įpraskite į tai pažvelgti iš skirtingų perspektyvų: ar tai tiesa, ko norite, kaip tai atitinka kitų interesus ir pan.

Savo vertybių suvokimas. Nuspręskite, kas jums tikrai brangu, kokie jūsų tikslai ir vertybės.

Savo darbo ir gyvenimo apskritai suvokimas. Kiekvieną dieną pradėkite sudarydami tos dienos darbų sąrašą. Galvodami apie dienos užduotis, sutelkite dėmesį į savaitės ir mėnesio užduotis. Savaitės ir mėnesio tikslai turi atitikti jūsų metų tikslus. Atitinkamai pagalvokite apie savo trejų ir penkerių metų tikslus, įrašykite šiuos tikslus į viso savo gyvenimo viziją.

Minties įsisąmoninimas. Nuolat įvardykite žodžiais faktus apie tai, kas vyksta jūsų viduje ir aplink, ieškokite naujų faktų, formuluočių, požiūrių. Pripažindami emocijų buvimą kaip faktą, galvokite apie faktus ir išvadas iš jų, o ne į emocijas.

Mindfulness ugdymas praktinėje psichologijoje

Nėra vieno mokymo, kuris padėtų ugdyti sąmoningumą, ir negali būti. Gali būti mokymų, kurie labiau nei kiti atkreipia dalyvių dėmesį į skirtingus suvokimo momentus, tačiau aprėpti visus suvokimo momentus viename mokyme tiesiog nerealu. Skirtingose ​​praktikose ir skirtinguose mokymuose išsivysto skirtingi sąmoningumo momentai, o sąmoningumo ugdymas, atsirandantis gerose treniruotėse, ne visada nurodomas treniruočių tiksluose. Tačiau ką galima rekomenduoti? Sintono programa (NI Kozlovas), Stalkingas (Sergey Shishkov) Žr. →