Turinys
Per 6 dienas mesti svorį iki 7 kg.
Vidutinis dienos kalorijų kiekis yra 600 Kcal.
Jei jums reikia numesti 5–6 nereikalingus kilogramus ir tam turite ne daugiau kaip savaitę, gali padėti svorio metimo technika, vadinama 6 jamais. Pagal jo taisykles 7 dienas reikės valgyti skirtingus grūdus, kiekvieną dieną - tam tikrą kruopą.
6 košės dietos reikalavimai
Dietos 6 košė reiškia svorio metimo metodą, kurio metu mityboje pagrindinis dėmesys skiriamas sudėtingų angliavandenių naudojimui ir baltymų bei riebalų mažinimui. Pirmąją dietos dieną reikia valgyti kvietinę košę, antrą - sorą, trečią - avižinius dribsnius, ketvirtą - ryžius, o penktą ir šeštą dieną - susitelkti į miežius ir visų jų mišinį. grūdai, kurie jums patinka, atitinkamai.
Norint, kad 6 košių dieta būtų efektyviausia atsižvelgiant į svorio mažėjimą ir naudą sveikatai, turėtumėte atkreipti dėmesį į tokius niuansus. Kruopas vakare reikia užpilti verdančiu vandeniu santykiu nuo vieno iki trijų. Po to, užvirus, virkite apie 5 minutes. Tada nuimame grūdus, apvyniojame rankšluosčiu ir paliekame infuzuoti mažiausiai 10 valandų. Į košę draudžiama dėti cukraus, sviesto. Labai pageidautina atsisakyti druskos. Kraštutiniu atveju leiskite sau naudoti žiupsnelį druskos per dieną, bet ne daugiau. Vietoj to, jūs galite palepinti dribsnius pridedant sojos padažo, taip pat nedideliais kiekiais.
Ryte (maždaug 30 minučių prieš pusryčius) rekomenduojama išgerti stiklinę virinto karšto vandens. Tai padės pažadinti kūną po naktinio poilsio ir pagreitins jame vykstančius medžiagų apykaitos procesus.
Stenkitės valgyti dalimis, planuodami savo mitybą taip, kad valgykite mažus patiekalus maždaug reguliariai. Nėra aiškios javų dalies. Įsiklausykite į savo jausmus. Stenkitės nepersivalgyti, bet tuo pačiu visiškai nereikia kankintis alkio jausmu. Nepjaustykite porcijų per daug.
Jei turite pavydėtinos valios jėgos, galite pabandyti valgyti grūdus. Bet visiškai leidžiama, atsižvelgiant į 6 košės dietos reikalavimus, paįvairinti racioną su nedideliu uogų, vaisių, daržovių kiekiu (geriausia - ne krakmolingo tipo), neriebiu kefyru, nesaldintomis vaisių ar daržovių sultimis (geriausia šviežiai išspaustas). Gali būti, kad dietos rezultatas bus šiek tiek mažiau pastebimas tokiu būdu (numesti 1-2 kilogramais mažiau nei valgant tik košę), tačiau maistas bus skanesnis, o svorio metimas bus kuo patogesnis.
Dieną 1
Pusryčiai: kviečių košės porcija su mėgstamomis uogomis (pageidautina sezoninėmis).
Užkandis: taurė kefyro.
Pietūs: porcija kviečių košės ir stiklinė obuolių sulčių.
Popietės užkandis: porcija tuščių agurkų ir baltųjų kopūstų salotų.
Vakarienė: porcija kviečių košės su krapais ir petražolėmis bei pora mažų šviežių pomidorų.
Dieną 2
Pusryčiai: porcija soros košės, kurią galima patiekti su nedideliu kiekiu kefyro.
Užkandis: obuolys.
Pietūs: sorų košės porcija ir agurkų-pomidorų salotos su žolelėmis.
Popietės užkandis: 2-3 mandarinai.
Vakarienė: porcija soros košės ir stiklinė obuolių sulčių.
Dieną 3
Pusryčiai: porcija avižinių dribsnių ir saujelė pasirinktų uogų.
Užkandis: obuolys.
Pietūs: porcija avižinių dribsnių ir stiklinė citrusinių sulčių.
Popietės užkandis: kefyro-uogų-avižinių dribsnių kokteilis.
Vakarienė: avižinių dribsnių porcija su žolelėmis; Stiklinė pomidorų sulčių.
Dieną 4
Pusryčiai: ryžių košės porcija ir 2–3 švieži agurkai.
Užkandis: pusė obuolio ir 150 ml kefyro.
Pietūs: porcija ryžių košės ir greipfrutų.
Popietės užkandis: taurė kefyro.
Vakarienė: ryžių košės porcija ir agurkų-pomidorų salotos.
Dieną 5
Pusryčiai: miežių košės porcija ir kriaušė.
Užkandis: stiklinė obuolių sulčių.
Pietūs: miežių košės ir šviežio agurko porcija.
Popietės užkandis: pusė obuolio ir stiklinė kefyro.
Vakarienė: porcija miežių košės ir keli šaukštai baltųjų kopūstų salotų ir įvairių žalumynų.
Dieną 6
Pusryčiai: dalis miežių ir taurė kefyro.
Užkandis: greipfrutas ir keli žiedai šviežių ananasų.
Pietūs: dalis miežių ir agurkų-pomidorų salotų.
Popietės užkandis: 2 vidutinio dydžio kepti obuoliai.
Vakarienė: dalis miežių ir stiklinė pomidorų sulčių.
Dieną 7
Pusryčiai: avižinių dribsnių porcija, pagardinta kefyru ir smulkiais šviežio ar kepto obuolio gabalėliais.
Užkandis: oranžinis.
Pietūs: ryžių porcija su agurkų, kopūstų ir žalumynų salotomis.
Popietės užkandis: keptas obuolys ir taurė kefyro.
Vakarienė: dalis grikių košės ir šviežias pomidoras arba stiklinė šios daržovės sulčių.
Kontraindikacijos dietos 6 grūdai
- Dieta su 6 košėmis tikrai nėra celiakijos (celiakijos) galimybė. Faktas yra tai, kad sergant šia liga plonosios žarnos gaureliai tampa daug plonesni, dėl to maistas nėra visiškai absorbuojamas. Kadangi grūduose gausu glitimo, šio tipo dietos reikėtų atsisakyti.
- Jei netoleruojate kokių nors konkrečių grūdų, susijusių su dieta, pakeiskite juos kitais (pageidautina taip pat iš rekomenduojamų maisto produktų sąrašo).
- Jei sergate kokia nors skrandžio liga, prieš pradedant dietą būtina pasitarti su kvalifikuotu specialistu. Pavyzdžiui, esant skrandžio opai, ši technika gali būti kontraindikuotina.
- Draudimai laikytis 6 košių dietos taip pat yra nėštumo, žindymo laikotarpiai, amžius iki 18 metų arba po 60 metų, kai organizmas turi gerai maitintis.
6 košių dietos privalumai
- Kadangi šio mitybos metodo mėgėjas - grūdai - yra gana maistingas, jums nereikės susidurti su žiauriu alkiu, kuris taip dažnai trukdo jums numesti svorio.
- Padeda išlaikyti sotumą ir sutraiškyti patiekalus. Paprastai žmogus net nespėja ypač išalkti (žinoma, jei nevalgote per mažai).
- Dietos metodo palyginamoji trumpa trukmė, kaip taisyklė, leidžia jums tai atlaikyti be jokių ypatingų sunkumų.
- 6 košių dieta yra labai naudinga atliekų atžvilgiu. Be abejo, kreipdamiesi į šį svorio metimo metodą, pastebėsite, kad ne tik neišleidote papildomų pinigų maistui, bet ir daug sutaupėte.
- Be to, kiekvienas iš grūdų, dalyvaujančių dietoje, turi naudingų savybių. Kviečių košėje yra vitaminų B1, B2, daug geležies, fosforo, beta-karotino, augalinių riebalų, krakmolo. Organizmas lengvai absorbuojamas, padeda natūraliai pašalinti toksinus ir toksinus, pagerina riebalų apykaitą ir sumažina cholesterolio kiekį kraujyje iki reikiamo lygio.
- Sorų košė yra ypač naudinga virškinimui, raumenų ir kaulų sistemai, skatina regeneracinius odos procesus ir padeda sumažinti patinimus.
- Avižiniai dribsniai yra nuostabus energijos šaltinis. Tai taip pat padeda normalizuoti cholesterolio kiekį, mažina skrandžio rūgštingumą, gerina nervų sistemos ir skydliaukės veiklą.
- Ryžių košė yra viena iš grūdinių kultūrų lyderių pagal sudėtinių angliavandenių kiekį, kurie gali kauptis raumenyse ir suteikia kūnui jėgų bei aktyvumo. Be to, jis pritraukia kenksmingų medžiagų, kurios gyvena organizme, ir padeda jų atsikratyti. Taip pat ryžiai yra vitaminų B, E, PP, kalio, mangano, seleno, fosforo, cinko sandėlis.
- Miežiuose ir perlinėse kruopose taip pat gausu tinkamų angliavandenių ir riebalų, taip pat maistinių skaidulų. Šie javai labai teigiamai veikia širdies ir kraujagyslių sistemos būklę, stiprina kaulus, gerina regėjimą ir didina organizmo apsaugą.
6 košių dietos trūkumai
- 6 košių dieta turi keletą trūkumų. Nebent tokia dieta netinka tiems, kurie nelabai mėgsta javus ir neįsivaizduoja gyvenimo be baltyminių produktų. Visgi visą savaitę valgyti daugiausia grūdinių produktų nėra taip paprasta, o tam reikia ir valios.
- Norėdami įvertinti savo galimybes ir suprasti, kaip jums tinka laikytis šios dietos, galite pabandyti praleisti pasninko dieną prie kokios nors košės. Jei diena praeis be ypatingų sunkumų, sveikatos būklė nenusileis, tada, jei norite, galite išbandyti ir 6 košės metodą.
Pakartotinai laikytis dietos 6 javams
Pakartoti 6 košės dietą, kad ir kaip lengva jums būtų, nerekomenduojama anksčiau nei praėjus 4–5 savaitėms po jos pabaigos.