Turinys
Per 6 dienas mesti svorį iki 10 kg.
Vidutinis dienos kalorijų kiekis yra 900 Kcal.
Širdies ir kraujagyslių sistemos ligos mūsų laikais, deja, tapo daug dažnesnės. Be to, daugelyje pasaulio šalių jie yra mirties priežasčių sąrašo viršuje. Be to, kad bėdos su kraujagyslėmis gresia širdies priepuoliais ir insultais, pirmiausia jie jaučiasi su mažiau pastebimomis ir baisesnėmis pasekmėmis: dažni galvos skausmai, dusulys, sumažėjęs aktyvumas ir darbingumas ir kt.
Šią problemą galite išspręsti pakeitę įprastą mitybą. Sveikai širdies ir kraujagyslių veiklai kalis tiesiog būtinas, todėl jo įtraukimas į valgiaraštį padidina galimybes pagerinti šių gyvybiškai svarbių organų būklę. Pagrindinis kalio dietos uždavinys – į racioną įtraukti maisto, kuriame gausu šio stebuklingo mineralo.
Kalio dietos reikalavimai
Jei kalbame apie kalio turinčius maisto produktus, kuriais remsimės savo mitybą, tai ypatingas dėmesys turėtų būti skiriamas bulvėms, bananams, soroms, rūgštynėms, morkoms, obuoliams, abrikosams, įvairiems žalumynams, moliūgams, pomidorams, česnakams, ankštinėms daržovėms, beveik visoms rūšims. riešutų, kakavos, vynuogių, meliono.
Laikydamiesi kalio dietos, turite nustoti vartoti druską.
Kaip žinia, daugelio dietų aprašyme rekomenduojama gerti daug vandens. Tačiau taikant kalio metodą, per dieną nepatartina suvartoti daugiau nei 1,2 litro skysčio. Faktas yra tas, kad skystis, nors ir išplauna iš organizmo kenksmingas medžiagas ir toksinus, pašalina iš organizmo mineralus, įskaitant kalį. Taigi jums nereikia daug gerti. Atkreipkite dėmesį, kad į rekomenduojamą kainą įeina ne tik vanduo, bet ir arbata, kava, sultys ir kiti jūsų geriami gėrimai. Iš švaraus vandens reikia semti didžiausią leistiną skysčio kiekį. Kūnas negali likti be jo, kad, išsprendęs vieną problemą, neišprovokuotų daugelio kitų atsiradimo.
Atsižvelgiant į kalio dietos reikalavimus, reikia valgyti 6 kartus per dieną, suskaidant paros maisto kiekį į mažas porcijas. Ši technika suskirstyta į 4 etapus. Pirmasis ir antrasis etapai trunka 1-2 dienas, o trečiasis ir ketvirtasis turėtų trukti 2-3 dienas. Taigi maksimali dietos trukmė yra 10 dienų. Jei manote, kad šis laikotarpis jums per ilgas, laikykitės dietos bent 6 dienas.
Deja, širdies ir kraujagyslių sistemos problemos dažnai jaučiasi ne tik brandaus amžiaus žmonėms, bet ir vaikams bei paaugliams. Jaunesnei kartai buvo sukurta speciali kalio dietos versija, kuri numato valgyti maistą, kuriame yra daugiau kalorijų nei naudojant standartinį metodą. Juk augančiam organizmui (net jei paauglys turi antsvorio) reikia daugiau energijos.
Dieta pirmajam kalio dietos etapui
Pusryčiai: pora keptų bulvių su mėgstamais žalumynais; arbata su pienu.
Užkandis: pusė stiklinės morkų sulčių.
Pietūs: dubenėlis bulvių košės sriubos; 100 g morkų; desertui galite suvalgyti naminės vaisių ar uogų želė.
Popietės užkandis: pusė stiklinės erškėtuogių sultinio.
Vakarienė: bulvių košė be sviesto; pusė stiklinės erškėtuogių sultinio.
Antroji vakarienė: 200-250 ml šviežiai spaustų mėgstamų vaisių sulčių.
Dieta antrajam kalio dietos etapui
Pusryčiai: 2 bulvės, keptos lupenomis; puodelis nesaldintos silpnos kavos (arba geriau miežių kavos pakaitalo) su pienu.
Užkandis: nedidelė porcija sorų ir pusė stiklinės kopūstų/morkų sulčių.
Pietūs: lėkštė skystos konsistencijos bulvių košės; 2 bulvių paplotėliai ir nedidelė porcija vaisių želė.
Popietės užkandis: pusė puodelio erškėtuogių sultinio.
Vakarienė: ryžių plovas su obuoliais; galite palepinti save nedideliu kiekiu kitų vaisių; 100 ml erškėtuogių sultinio.
Antroji vakarienė: stiklinė šviežių vaisių.
Dieta trečiajam kalio dietos etapui
Pusryčiai: piene virta sorų košė su mėgstamų džiovintų vaisių griežinėliais; puodelis arbatos ar kavos su pienu.
Užkandis: apie 200 g bulvių košės; morkų arba kopūstų sultys (100 ml).
Pietūs: lėkštė neriebios avižų-daržovių sriubos; poros morkų kotletų ir stiklinės džiovintų vaisių kompoto.
Popietės užkandis: pusė puodelio erškėtuogių sultinio.
Vakarienė: bulvių košė ir nedidelis gabalėlis virtos žuvies (50-60 g); arbata su pienu.
Antroji vakarienė: stiklinė šviežių vaisių.
Dieta ketvirtajam kalio dietos etapui
Pusryčiai: grikių košė, kurią galima virti piene (arba į gatavą patiekalą įpilti šiek tiek pieno); mėgstamos daržovių salotos; miežių kava su pienu ar arbata.
Užkandis: 100 g razinų arba džiovintų abrikosų, mirkyti; 100 ml morkų arba kopūstų sulčių.
Pietūs: lėkštė neriebios bulvių sriubos (vegetariška); kelių šaukštų ryžių su virtos liesos mėsos griežinėliu; džiovintų vaisių kompotas.
Popietės užkandis: keptas obuolys.
Vakarienė: 2-3 nedideli bulvių kotletai; apie 50 g virtos liesos mėsos; arbata su pienu.
Antroji vakarienė: pusė stiklinės šviežių vaisių.
Kalio dieta vaikams ir paaugliams
Pusryčiai: 200 g keptų bulvių; stiklinė pieniškos arbatos ar dribsnių kavos, į kurią galima įpilti ir pieno.
Užkandis: pusė stiklinės kopūstų sulčių.
Pietūs: pusantro kaušelio ryžių sriubos, virtos daržovių sultinyje; bulvių košės (2-3 v.š. l.) su gabalėliu liesos virtos arba keptos mėsos.
Popietės užkandis: 100-150 ml erškėtuogių sultinio.
Vakarienė: mažas dubenėlis vaisių plovo ir pusė puodelio erškėtuogių sultinio.
Antroji vakarienė: stiklinė džiovintų vaisių kompoto (geriausia iš džiovintų abrikosų ir razinų) ir keli nedideli sėlenų traškučiai.
Kontraindikacijos kalio dietai
Kadangi kalio dieta priklauso medicinos kategorijai ir neturi griežtų taisyklių, jos laikymosi kontraindikacija yra tik bet kokių produktų netoleravimas, taip pat ligų, kurioms reikalinga kitokia dieta, buvimas.
Kalio dietos privalumai
- Pagrindiniai kalio dietos privalumai yra jos besąlyginė nauda širdies ir kraujagyslių sistemai ir visam organizmui.
- Sėdėjimas ant tokios technikos, kaip taisyklė, nėra varginantis ar varginantis.
- Visi jame naudojami produktai yra paprasti. Juos lengva įsigyti ir dauguma jų yra nebrangūs.
- Be to, kad pagerinsite kūno būklę, sumažindami dienos kalorijų kiekį iki pagrįstų ribų, galite numesti svorio. Kartu su sveikatos stiprinimu pakoreguosite ir figūrą.
- Nors tiekiami šeši patiekalai, dauguma užkandžių susideda iš sveikų skysčių. Galite pasiimti su jais tarą ir net gerti keliaudami. Tad vargu ar ši dieta atitrauks jus nuo įprasto gyvenimo ritmo.
Kalio dietos trūkumai
- Kai kurie gydytojai pastebi, kad dietoje siūloma dieta vis dar nėra pakankamai subalansuota, nes naudingi baltyminiai produktai beveik neįtraukiami. Ne kiekvienam organizmui tokie apribojimai bus naudingi.
- Meniu gausu bulvių. Šioje daržovėje, be abejo, yra naudingų medžiagų, tarp jų ir kalio, tačiau kartu joje yra daug krakmolo, kuris gali ne geriausiai paveikti virškinimo procesus.
Kalio dietos kartojimas
Tik gydytojas gali nustatyti kalio dietos dažnumą. Kažkam tereikia ant jo atsisėsti kartą ar du per metus, bet kažkam pagrindiniai aprašytos technikos principai turėtų tapti gyvenimo šūkiu.