Turinys
Per 4 dienas mesti svorį iki 5 kg.
Vidutinis dienos kalorijų kiekis yra 640 Kcal.
Dalinė dieta yra vienas ištikimesnių, tačiau veiksmingų būdų transformuoti savo kūną. Jį sėkmingai naudoja milijonai žmonių visame pasaulyje. Laikydamiesi šios technikos taisyklių, galite numesti svorio nepakenkdami savo sveikatai ir moralei.
Kaip jau spėjote, dietos pagrindas - sutraiškyti patiekalai. Per dieną suvartojus dar mažesnes maisto porcijas nei įprastai, per 5 dienas galima atsikratyti trijų iki keturių kilogramų, kurie trukdo visiškai mėgautis gyvenimu.
Skirstomos dietos reikalavimai
Kaip ir visi svorio metimo metodai, dalinė dieta turi tam tikrus svarbius principus, kurie yra atsakingi už svorio metimo efektyvumą.
- Tiesioginio dalinio valgymo dienos turėtų būti keičiamos poilsio dienomis. Pirmasis trunka 5 dienas, antrasis - 10.
- Pertrauka tarp valgių pertraukos dietos metu neturėtų viršyti 2 valandų. Idealiu atveju pradėkite valgyti nuo 8:00, pašildykite kūną karštu gėrimu, o pabaigkite 20:00 su lengvais užkandžiais neriebaus kefyro pavidalu.
- Visą dieną gerkite daug švaraus, negazuoto vandens. Kava, arbatos be cukraus taip pat yra priimtinos, tačiau prioritetas yra grynas vanduo.
- Tiek fiksavimo 10 dienų metu, tiek numetus svorį, verta valgyti, neįtraukiant greito maisto, riebaus, per sūraus ir aštraus maisto, kaloringų kepinių ir saldumynų, taip pat gazuotų gėrimų ir alkoholio (ypač alaus ir likerių, kurių sudėtyje yra gausus kalorijų kiekis) iš dietos. ).
- Pasiekę norimą svorį, pasistenkite nevakarieniauti vėliau nei 19:00, o kaloringiausius maisto produktus perkelkite į pirmąją dienos pusę.
5 dienų dieta
8:00 - puodelis nesaldinto karšto gėrimo (jūsų pasirinkimas nėra labai stipri kava, žalia ar žolelių arbata, cikorija).
10:00 - tarkuotos arba smulkiai supjaustytos didelės morkos, pagardintos nedideliu kiekiu šviežiai spaustų citrinos sulčių.
12:00-iki 200–250 g sveriantis vaisius (obuolys, persikas, apelsinas, bananas, kriaušė) arba sauja džiovintų vaisių, mirkytų vandenyje (džiovinti abrikosai, datulės, slyvos).
14:00 - liesos mėsos ar žuvies gabalas, virtas nepridėjus aliejaus; sėlenų arba ruginės duonos riekelė, plonai ištepta sviestu.
16:00-200 g neriebios varškės arba virto vištienos kiaušinio arba 40–50 g kieto sūrio su minimaliu riebalų kiekiu.
18:00 - 200–250 g bet kokių krakmolingų daržovių salotų, pagardintų šaukšteliu alyvuogių aliejaus.
20:00 - stiklinė neriebaus kefyro arba fermentuoto kepto pieno.
Apytikslė dieta per 10 dienų rezultatų fiksavimo ciklą
Pusryčiai: 100 g ryžių košės, į kurią galite įlašinti lašą sviesto arba augalinio aliejaus, arba omletą, pagamintą iš dviejų vištienos kiaušinių ir nekrakmolingų daržovių; taip pat stiklinę nesaldžių vaisių / daržovių sulčių ar vaisių gėrimo.
Užkandis: oranžinis.
Pietūs: apie 150 g sriubos, virta vištienos arba jautienos sultinyje, su keliais liesos mėsos gabalėliais; riekelė sėlenų duonos ir puodelis žolelių ar žalios nesaldžios arbatos.
Popietės užkandis: pora persikų ar obuolys.
Vakarienė: 100 g bulvių košės (geriausia be aliejaus); tiek pat morkų salotų ir šviežių baltųjų kopūstų; stiklinė kefyro.
pastabos… Tai tik apytikslė dieta, kurios reikia laikytis 10 dienų po svorio metimo per dalinį penkių dienų laikotarpį. Galite pakeisti produktus, pavyzdžiui, vietoj ryžių naudodami grikius ar avižinius dribsnius. Taip pat leidžiama valgyti mandarinus, greipfrutus, bananus (jais nepiktnaudžiauti), kitas daržoves (geriausia nekrakmolingas). Vietoj kefyro galima gerti naminį nesaldų jogurtą, raugintą keptą pieną, pieną. Taip pat leidžiama naudoti neriebią varškę, nedidelį kiekį kietojo sūrio (tik žiūrėkite, kad jis nebūtų per sūrus).
Dalinės dietos kontraindikacijos
- Nerekomenduojama laikytis siūlomos dietos dailiosios lyties atstovėms nėštumo metu, paaugliams iki 16 metų, žmonėms, sergantiems širdies ir kraujagyslių sistemos ligomis.
- Bet kurios ligos paūmėjimo metu geriau nepradėti dietos. Juk dietos kalorijų kiekis mažėja, o susirgus rekomenduojama valgyti pilnavertiškai, kad kūnas aprūpintų jėgomis ir energija greitai atsigauti.
Dalinės dietos dorybės
Atkreipkime dėmesį į pagrindinius dalinės dietos privalumus:
- apčiuopiamas svorio kritimas jau pirmosiomis dietos dienomis;
- virškinimo sistemos ir viso kūno veikimo gerinimas;
- ūmaus alkio jausmo trūkumas;
- sumažėjęs apetitas;
- mažėjantis skrandžio dydis, todėl lengviau nepriaugti svorio pasibaigus dietai;
- medžiagų apykaitos procesų normalizavimas;
- organizmas valomas nuo toksinų, toksinų ir kitų kenksmingų medžiagų.
Dalinės dietos trūkumai
- Galbūt pagrindinis pastebimas dalinės dietos trūkumas yra būtinybė valgyti kas valandą. Užsiėmę žmonės gali tiesiog neturėti galimybės valgyti kas 2 valandas, kaip rekomenduoja metodo taisyklės. Tokiu atveju, jei vis tiek norite šią dietą patirti asmeniškai, pasistenkite ją pajungti savo gyvenimo grafikui, tačiau nepamirškite pagrindinių taisyklių, stebėkite valgomų produktų kaloringumą ir stenkitės nedaryti ilgų pertraukų tarp valgymų, kad. kad tavo pastangos nenueitų veltui...
- Bet kokiu atveju, iš pradžių, jei nesate įpratę valgyti taip dažnai, turėsite žiūrėti į laikrodį ir nepamiršti kito valgymo, kuris priartins jus prie norimos fizinės formos.
Dalinės dietos kartojimas
Jei norite numesti daugiau svorio ir gerai jaustis dalijant maistą, tiesiog pakartokite penkių dienų laikotarpį tiek kartų, kiek jums reikia (žinoma, neperžengiant pagrįstų ribų), pakaitomis juos su 10 dienų pauzėmis.
Norint išlaikyti pasiektą rezultatą po dietos, taip pat nereikėtų pasimėgauti visais maisto šėlsmais. Turite stengtis valgyti taisyklingai, pilnavertiškai (pageidautina dalimis) ir įsitikinti, kad jūsų dienos raciono kalorijų kiekis nėra didelis.