Vandens dietos, arba dietos tinginiams, esmė
Laimei, tokią maitinimo sistemą įdiegti gana paprasta, svarbiausia laikytis dviejų paprastų taisyklių:
- Išgerkite 15-20 stiklinių vandens 1-2 minutes prieš valgį.
- Negerkite skysčių valgio metu ir 2 valandas po valgio. Praėjus nurodytam laikui, galite sau leisti ir stiklinę vandens, puodelį arbatos ar kavos, bet be papildomų gėrybių (jokių pyragų, sausainių ir pan.). Pagalvokite apie savo arbatos / kavos / sulčių vartojimą kaip visavertį maistą, kuriame maistas ir skysčiai nesumaišomi.
Jei laikysitės aprašytų mitybos taisyklių, per 8 dienų galėsite numesti svorio vidutiniškai nuo 12 iki 14 kg, nekeisdami savo mitybos pomėgių.
Kaip tai veikia?
Taigi, prieš valgį geriate skaidrų, negazuotą vandenį, ištempdami ir užpildydami skrandį, todėl net ir esant dideliam norui negalėsite suvalgyti tiek, kiek galėtumėte suvalgyti normaliai maitindamiesi.
Be to, jei valgydami negeriate skysčių, toliau netempsite skrandžio, atitinkamai neperkraukite jo ir nejaučiate sunkumo jausmo. Vėlesnis 2 valandų susilaikymas nuo vandens po valgio taip pat yra gana pagrįstas: skrandžio sultys, kurios susidaro valgant maistą ir reikalingos jo perdirbimui, nėra išplaunamos, nes per šį laikotarpį skystis nepatenka į organizmą. Taigi jūs netrukdote natūraliam virškinimo procesui, jis tampa efektyvesnis, o tai taip pat prisideda prie svorio mažėjimo.
Neabejotini šios dietos pranašumai:
- prieš valgį išgerto vandens dėka pagreitėja medžiagų apykaita (atitinkamai riebalinį audinį organizmas degina greičiau);
- vanduo numalšina alkio jausmą, o pats neturi kalorijų;
- dietos metu pagerėja odos būklė ir normalizuojasi virškinimo sistemos darbas;
- metant svorį pagal šią techniką, padidėja našumas ir tonizuojantis ilgalaikio veikimo poveikis.
Vandens dietos ypatybės
- Mitybos specialistai rekomenduoja atsižvelgti į žmogaus veido spalvą ir jo fizinę būklę (apie dietos kontraindikacijas pakalbėsime kiek vėliau), skaičiuojant kasdienį suvartojamo vandens kiekį. Norėdami tiksliai nustatyti, kiek vandens galite ir turėtumėte gerti per dieną, dabartinį svorį padalykite iš 20. Tai yra, jei sveriate 60 kg, per dieną turite išgerti apie 3 litrus vandens.
- Pereiti prie rekomenduojamo vandens kiekio reikia pradėti palaipsniui, pradedant nuo 1 litro (atkreipkite dėmesį, mes kalbame apie vandenį, neskaičiuojant, kad per dieną dar vartojame arbatą, kavą, sultis ir pan.).
- Atkreipkite dėmesį: vartojant didelius vandens kiekius (nuo 2,5 litro), iš organizmo išplaunamas kalcis, natris ir kalis, todėl tokiu atveju nuostoliams kompensuoti lygiagrečiai vartokite vitaminų kompleksus.
- Šaltas vanduo lėtina medžiagų apykaitą, todėl gerkite kambario temperatūros vandenį.
- Specialistai pataria vandens dietos laikytis vasarą, kai skystis intensyviai šalinamas su prakaitu, vadinasi, neperkrauna šlapimo pūslės ir inkstų.
- Laikykitės šios svorio metimo sistemos 3 savaites, tada padarykite 3–4 savaičių pertrauką. Šis patarimas yra labai svarbus, nes turėtumėte suprasti, kad laikantis vandens dietos inkstams tenka didelė apkrova, kuri tokiu patobulintu režimu neturėtų veikti ilgą laiką.
Meniu pavyzdys
- Pusryčiai. Vandenį gerkite 15-20 minučių prieš valgį (apskaičiuokite tūrį pagal aukščiau pateiktą formulę, atsižvelgdami į tai, kad gautą skaičių reikia padalyti iš 4 valgių vidurkio). Pusryčiams valgykite viską, ką mėgstate, negerdami maisto ir negerdami skysčių 2 valandas.
- Pietūs. Gerkite vandenį 15-20 minučių prieš valgį ir vėl laikykitės pagrindinių mitybos taisyklių.
- Popietės užkandis. Vandenį reikia gerti 15-20 minučių prieš valgį, tačiau jei norite užkąsti tik sumuštinį ar suvalgyti kokį vaisių, vandens galite gerti mažiau nei valgydami tankų maistą.
- Vakarienė. Vandenį gerkite 15-20 minučių (jei vakarienė turėtų būti lengva, tuomet vandens galite gerti mažiau nei pusryčiams ir pietums). Vakarieniaukite ką tik norite, bet valgydami ir per 2 valandas po valgio nenuplaukite maisto.
Kaip pagerinti dietos efektyvumą?
Norėdami pagerinti tingios dietos rezultatus, turite:
- likus kelioms dienoms iki dietos pradžios išvalykite organizmą nuo toksinų ir toksinų;
- likus dienai iki dietos pradžios organizuokite pasninko dieną (pavyzdžiui, per dieną valgykite tik grikių košę ir gerkite tik pomidorų sultis arba kefyrą);
- gerti vandenį lėtai, mažais gurkšneliais;
- išgerkite ne daugiau kaip dvi stiklines skysčio vienu metu;
- apriboti miltų, saldaus ir riebaus maisto vartojimą, taip pat pradėti bent 10 minučių per dieną skirti fiziniams pratimams.
Kontraindikacijos
Vandens dieta draudžiama sergant šlapimo sistemos ir širdies ligomis, hipertenzija ir diabetu. Be to, ši dieta nerekomenduojama nėščioms moterims. Tie, kurie jau yra nutukę, turėtų būti atsargūs: esant dideliam insulino kiekiui kraujyje, gali išsivystyti edema.