Kodėl klubai praranda grakštumą? Ne tik todėl, kad svoris nekontroliuojamas. Neretai „bridždžių“ kaltininkas yra prasta kraujotaka: sukelia skysčių sąstingį ir edemą, o šlaunų apimtį jos veikia taip pat, kaip ir kūno riebalai. Panašų efektą sukelia ir per didelis druskos suvartojimas, kurį labai sunku subalansuoti, nes druska į mūsų organizmą patenka latentiniu pavidalu, pasislėpdama pusgaminiuose.
Be to, dažna šlaunų apsunkinimo priežastis – „greitieji“ angliavandeniai, turintys aukštą glikemijos indeksą, kuriems labai mažai laiko pavirsta riebalais ir nusėda probleminėse vietose: saldumynuose, duonoje, gaiviuosiuose gėrimuose, vynuogėse.
Mūsų draugai kovoje už lieknas šlaunis – daržovės ir kruopos (vertingų skaidulų šaltinis), pieno produktai (baltymų ir virškinimui naudingų bakterijų šaltinis) ir liesa mėsa, kurią galite valgyti net vakarienei. O mūsų priešai yra saldumynai, kurie lengvai virsta riebalinėmis nuosėdomis, druska, kuri stabdo mikrocirkuliaciją ir sukelia tinimą, taip pat alkoholis, kuris blogina kraujagyslių būklę ir pats yra labai labai kaloringas.
Vienu ypu sunku pakeisti savo mitybos įpročius, todėl siūlome jums kassavaitinė šlaunų dieta, kurio iš pradžių galite griebtis kartą per mėnesį. Tai paprasta: jūs pakeisite 1 dienos meniu su antrosios meniu, o sekmadienį pailsėsite nuo dietos.
1 diena
- Šviežias vaisius
- 70 g neriebios varškės su 1 arb. augalinio aliejaus ir 1 valg. l. šviežios žolelės, be druskos
- ½ puodelio nesaldinto muslio su pienu
- ½ griežinėlio grūdų duonos su 1 šaukšteliu. uogienė arba konservai
- Arbata (juoda arba žalia; kaip papildoma priemonė - žolelių antpilas)
- 1 stiklinė kefyro 1% riebalų arba 1 natūralus jogurtas
- Šviežios daržovės (neribotos) su 1 šaukšteliu augalinio aliejaus ir su labai mažu žiupsneliu druskos
- 2 valg. l virti grikiai arba perlinės kruopos
- 1 stiklinė vandens (stalo arba mineralinio, negazuoto)
- 1 švieži vaisiai
- 1 stiklinė kefyro 1% riebalų arba 1 natūralus jogurtas
- 100 g virtos liesos jautienos arba vištienos krūtinėlės (arba 150 g žuvies keptos, troškintos ar keptos be aliejaus)
- 1 puodelis žalių salotų su 1 šaukšteliu. augalinio aliejaus ir su labai mažu žiupsneliu druskos
- Arbatos ar stalo vanduo be dujų
2 diena
- Šviežias vaisius
- 1 maišelyje supakuotas kiaušinis su lašeliu garstyčių
- ½ stiklinės avižinių dribsnių piene
- ½ griežinėlio grūdų duonos su 1 šaukšteliu. uogienė arba konservai
- Arbata (juoda arba žalia; kaip papildoma priemonė - žolelių antpilas)
- 1 didelis obuolys
- 2 puodeliai žalių salotų su 2 valg. l. nesaldinto jogurto arba neriebios grietinės ir labai mažo žiupsnelio druskos
- 2 valg. l virti grikiai arba perlinės kruopos
- 1 stiklinė vandens (stalo arba mineralinio, negazuoto)
- 1 švieži vaisiai
- 1 stiklinė kefyro 1% riebalų arba 1 natūralus jogurtas
- 150 g varškės su 2 valg. l. kefyras
- 1 puodelis smulkintų šviežių daržovių su 1 šaukšteliu. augalinio aliejaus ir su labai mažu žiupsneliu druskos
- Arbatos ar stalo vanduo be dujų
Papildomos priemonės
Daugiau judesio! Žinoma, ne kiekviena fizinė veikla yra tinkama: pirmenybė teikiama vaikščiojimui, jogai, pilatesui, bėgiojimui ar bet kuriai pakankamo intensyvumo šokio praktikai, pavyzdžiui, airių, flamenko ar lindy hop'ui.
Kasdien masažuokite šlaunis, kad atsikratytumėte skysčių sąstingio: patogiausia tai padaryti specialiais masažiniais šepetėliais kartu su šildančiomis priemonėmis arba tiesiog ant sausos odos. Sukamaisiais judesiais nuo kelio iki pilvo penkias minutes - tada kontrastinis dušas.