Žinome, kad turime būti fiziškai aktyvūs, kad išliktume tinkami, stiprūs, išvengtume ligų ir išlaikytume sveiką svorį. O pati populiariausia fizinė veikla, ko gero, yra vaikščiojimas.
Reguliarus vaikščiojimas turi daug naudos sveikatai, įskaitant sumažintą širdies ligų, 2 tipo diabeto ir depresijos riziką.
O geriausias dalykas vaikščiojant, ko gero, yra tai, kad tai nemokama. Vaikščioti galima bet kur, ir daugumai žmonių yra gana lengva įtraukti tokio tipo fizinę veiklą į savo kasdienį gyvenimą.
Dažnai girdime, kad 10 žingsnių, kuriuos reikia padaryti per dieną. Bet ar tikrai būtina per dieną nueiti lygiai 000 žingsnių?
Atsakymas: nebūtinai. Ši figūra iš pradžių buvo populiarinama kaip rinkodaros kampanijos dalis ir buvo taikoma . Bet jei ji verčia jus daugiau judėti, tai, žinoma, nebus nereikalinga.
Iš kur atsirado skaičius 10?
10 žingsnių koncepcija iš pradžių buvo suformuluota Japonijoje prieš 000 Tokijo olimpines žaidynes. Nebuvo jokių realių įrodymų, patvirtinančių šį skaičių. Greičiau tai buvo rinkodaros strategija parduoti žingsnių skaitiklius.
Idėja nebuvo labai paplitusi iki XXI amžiaus pradžios, tačiau tada Australijos sveikatos skatinimo mokslininkai 21 m. persvarstė šią koncepciją, ieškodami būdų, kaip paskatinti žmones būti aktyvesnius.
Remiantis sukauptais duomenimis ir pagal daugelį fizinio aktyvumo rekomendacijų, žmogui per savaitę reikia ne mažiau kaip 150 minučių vidutinio intensyvumo fizinio aktyvumo. Tai prilygsta maždaug 30 minučių per dieną. Pusvalandis veiklos atitinka apie 3000-4000 žingsnių vidutiniu tempu.
Kuo didesnis, tuo geriau
Žinoma, ne visi žmonės gali nueiti tiek pat žingsnių per dieną – pavyzdžiui, vyresnio amžiaus žmonės, sergantys lėtinėmis ligomis ir biuro darbuotojai fiziškai nepajėgs tokio skaičiaus nueiti. Kiti gali žengti daug daugiau žingsnių per dieną: vaikai, bėgikai ir kai kurie darbuotojai. Taigi 10 žingsnių tikslas nėra skirtas visiems.
Nieko blogo nusistatyti sau žemesnę kartelę. Svarbiausia – stengtis per dieną nueiti 3000–4000 žingsnių arba vaikščioti pusvalandį. Tačiau jie vis dar mano, kad daugiau žingsnių yra susiję su geresniais sveikatos rezultatais.
Keletas tyrimų parodė, kad pagerėjo sveikatos rezultatai net ir tiems dalyviams, kurie žengė mažiau nei 10 žingsnių. Pavyzdžiui, tai parodė, kad žmonės, kurie per dieną nueidavo daugiau nei 000 žingsnių, turėjo daug mažesnę širdies ir kraujagyslių ligų bei insulto riziką nei tie, kurie žengdavo mažiau nei 5000 žingsnių.
parodė, kad moterys, kurios žengė 5000 žingsnių per dieną, turėjo žymiai mažesnę antsvorio ar aukšto kraujospūdžio riziką nei tos, kurios to nedarė.
2010 m. atliktas tyrimas parodė, kad 10 % sumažėjo metabolinio sindromo (būklių, didinančių diabeto, širdies ligų ir insulto riziką) dažnis kas 1000 žingsnių per dieną.
2015 m. atliktas tyrimas parodė, kad kiekvienas padidinimas 1000 žingsnių per dieną sumažina ankstyvos mirties nuo bet kokios priežasties riziką 6 proc., o tie, kurie žengia 10 ir daugiau žingsnių, turi 000 proc. mažesnę ankstyvos mirties riziką.
Kitas, atliktas 2017 m., parodė, kad žmonės, turintys daugiau žingsnių, mažiau laiko praleisdavo ligoninėse.
Taigi, esmė ta, kad kuo daugiau žingsnių, tuo geriau.
Išeiti į priekį
Svarbu atsiminti, kad 10 žingsnių per dieną tinka ne visiems.
Tuo pačiu metu 10 žingsnių yra lengvai įsimenamas tikslas. Galite lengvai išmatuoti ir įvertinti savo pažangą naudodami jums patogų žingsnių skaitiklį.
Net jei 10 žingsnių jums nėra tinkamas tikslas, pabandykite padidinti savo aktyvumo lygį. Svarbiausia būti kuo aktyvesniam. Siekti 000 žingsnių per dieną yra tik vienas iš būdų tai padaryti.