Turinys
Asana pažengusiems! Prieš atvykstant pas ją, reikia padirbėti su klubų sąnarių anga, kojų ir nugaros raumenimis. Tačiau norint ateiti į balandžio pozą jogoje – būtina. Ši asana, nors ir nėra lengva atlikti, turi rimtų kontraindikacijų, turi unikalių naudingų savybių!
Pavyzdžiui, puikiai tinka tiems, kurie daug sėdi darbe ar stovi. Pasineriame į verslą ir visiškai pamirštame, kad lankstus stuburas ir atsipalaidavusi juosmens kryžmens sritis yra raktas į mūsų sveikatą ir jaunystę. Pakanka kasdien keletą minučių daryti balandžių pozą, nes ši problema išsispręs.
Šios asanos sanskrito pavadinimas yra Eka Pada Rajakapotasana (trumpai – Kapothasana). Eka verčiama kaip „vienas“, pada – „koja“, capota – „balandis“. Na, o žodį „raja“ žino visi, tai karalius. Pasirodo: karališkojo balandžio poza. Puiki asana! Ji išties panaši į gerai žinomą paukštį, šiek tiek pasišiaušusi, bet oriai besilaikanti, išdidi, krūtine į priekį.
Pratimų nauda
- Pagrindinė balandžių pozos užduotis – pilnas klubų sąnarių atskleidimas, pasiruošimas sudėtingesnėms asanoms. Pavyzdžiui, į Lotus poziciją (daugiau informacijos apie šią poziciją rasite mūsų skyriuje).
- Asana ištempia visą priekinį kūno paviršių: kulkšnis, klubus, kirkšnį, pilvą, krūtinę, gerklę.
- Ištempia, pailgina giliuosius klubų lenkiamuosius raumenis.
- Atpalaiduoja kryžkaulį, todėl ši asana labai naudinga žmonėms, kurie turi daug sėdėti, vaikščioti ar stovėti, pavyzdžiui, parduotuvių pardavėjams. Tokiose padėtyse kryžkaulyje kaupiasi įtampa. Balandžio poza tai gražiai užfiksuoja.
- Pagerina stuburo lankstumą. Jis ištempia, pailgina jį, maitina visus stuburo audinius.
- Stiprina nugaros raumenis ir gerina laikyseną.
- Stiprina kojų ir pilvo raumenis.
- Atveria krūtinės ir pečių juostą.
- Gerina kraujotaką dubens organuose, pilvo ertmėje.
- Jis turi teigiamą poveikį Urogenitalinės sistemos funkcionavimui.
- Stimuliuoja tinkamą organizmo reprodukcinės, endokrininės ir nervų sistemos funkcionavimą
- Asana taip pat yra skydliaukės ligų profilaktika.
Pratimų žala
Balandžio poza draudžiama:
- nugaros traumos;
- tarpslanksteliniai diskai ir lumbosakraliniai;
- gimdos kaklelio stuburas;
- kelio sąnariai ir kulkšnys;
- su žemu arba aukštu kraujospūdžiu.
Atsargiai – nėštumo ir migrenos metu.
Kaip padaryti balandžių pozą
DĖMESIO! Pratimo aprašymas pateikiamas sveikam žmogui. Pamoką geriau pradėti su instruktoriumi, kuris padės teisingai ir saugiai atlikti balandžių pozą. Jei tai darote patys, atidžiai peržiūrėkite mūsų vaizdo įrašą! Neteisinga praktika gali būti nenaudinga ir netgi pavojinga organizmui.
Nuotrauka: socialiniai tinklai
Žingsnis po žingsnio vykdymo technika
žingsnis 1
Šią pozą patariame įvesti iš Šuns padėties snukučiu žemyn (kaip atlikti šią asaną, žr. mūsų skyriuje).
žingsnis 2
Pakelkite dešinę koją aukštyn ir ištempkite už kojos.
žingsnis 3
Tada „žingsniuojame“ dešiniuoju keliu prie jūsų dešiniojo delno. Dešinės kojos pėdą pakeliame į kairę – kad kampas ties keliu būtų aštrus.
žingsnis 4
Kairę koją atitraukiame dar šiek tiek atgal, kad galėtume nuo girnelės pajudėti arčiau šlaunies paviršiaus. O kairę pėdą apvyniojame ant išorinio šonkaulio, kad jūsų dubuo būtų uždaroje padėtyje, o abu klubiniai kaulai (didžiausi dubenyje) būtų nukreipti į priekį.
DĖMESIO! Jei viską darysite teisingai, jums bus lengva ir patogu atsisėsti nuleidus dubenį taip, kad abu sėdmenys liestų grindis.
žingsnis 5
Pirmoji balandžių poza atliekama ištiesintomis rankomis. Tai padeda atsiverti, atsitiesti ir priprasti prie šios pozicijos.
žingsnis 6
Jei esate pasiruošę eiti toliau, galite pakaitomis padėti alkūnes ant grindų. Pirmiausia į kairę, tada į dešinę ir sujunkite rankas spynoje. Šioje pozicijoje ant jų nuleidžiame kaktą. Ir vėl leiskite sau priprasti ir atsipalaiduoti.
žingsnis 7
Dabar visiškai ištiesiame rankas į priekį ir nuleidžiame skrandį į vidinį šlaunies paviršių.
DĖMESIO! Stengiamės eiti į šlaitą ne iš krūtinės srities, o iš traukos apatinėje nugaros dalyje. Tada asana bus atlikta teisingai.
žingsnis 8
Atsargiai išeikite iš asanos ir padarykite tai kitoje pusėje. Atminkite, kad jo įgyvendinimo metu neturėtų būti skausmo ir diskomforto.
Kaip palengvinti balandžio pozą
Jei jaučiate, kad jums sunku atlikti asaną pilnąja jos versija, tuomet po dešiniuoju sėdmeniu galite pasidėti kokį nors paaukštinimą (plytą, antklodę ir net pagalvę). Šioje padėtyje dubuo pakils, jums bus lengviau atsipalaiduoti. Ir tai labai svarbu. Juk įtampoje susilaikysite ir giliau nepaleisite.
Žmonėms su blogais keliais ši padėtis taip pat gali būti neprieinama. Patariame šiek tiek pajudinti pėdą į priekį, kad kampas ties keliu sudarytų 90 laipsnių. Ir atlikite asaną su antklode ar plyta. Viskas turi būti pagrįstas požiūris.
Puikios praktikos!