Turinys
Medis turi daug ko išmokti: jo stiprumo, ištvermės, ramybės, teisingo energijos mainų tarp dangaus ir žemės. O mokytis jau dabar geriau, kam tai atidėti neribotam laikui? Taigi, viskas apie naudą, kontraindikacijas ir medžio pozos atlikimo būdus jogoje.
Balio saloje, Indonezijoje, medžiai labai gerbiami! Vietiniai tiki, kad... juose gyvena dvasios, saugančios salos ramybę. Ir kuo stipresnis ir aukštesnis pats medis, tuo gražesnė dvasia gyvena jo lajoje.
O jei perskaitysite senovės jogų šventraščius, ne kartą susidursite su tokia klasikine istorija. Jame aprašoma, kaip koks asketas nueina toli į kalnus, stovi medžio pozicijoje ir nekeičia jos metų metus. Taip, ten metų metus! Tūkstančius metų (bet tada žmonės buvo kitokie). Apeidamas alkį, nuovargį, skausmą, žiūrėdamas į saulę ir vėją į veidą, stovi ant vienos kojos ir laukia stebuklo. Ir būna: pats Dievas nusileidžia prie žmogaus ir išpildo visus jo troškimus.
Jei atsigręžtume į mūsų laiką, net ir dabar medžio poza – Vrikshasana (toks jos sanskritiškas pavadinimas) – labai gerbiama jogų. Teigiamai veikia žmogaus organizmą, suteikia ilgaamžiškumo, ištvermės, ramybės ir išminties. Tačiau tai dar ne visos naudingos asanos savybės.
Pratimų nauda
1. Suteikia pusiausvyrą ir pusiausvyrą
Jogoje yra keletas asanų rūšių: vienos lavina lankstumą, kitos stiprina raumenis, kitos skirtos meditacijai, kitos – atsipalaidavimui... O medžio poza yra stebuklinga pusiausvyros asana. Ji puikiai lavina koordinaciją! Taip pat moko susikaupti: kad ir kas ir kaip atitrauktų jus nuo proceso, kol nepasinersite į save, į jausmus, medžio poza jums nebus suteikta.
Tai laikoma pagrindine asana ir rekomenduojama pradedantiesiems. Kaip niekas kitas, pradedančiajam parodo, kam tokia stipri joga: vienu pratimu iškart galima įtempti raumenis ir atsipalaiduoti (žemiau pamatysite šį magišką vykdymo technikos principą: norint padaryti pozą, reikia pailsėti pėdą ant kitos kojos šlaunies ir atpalaiduokite taip, kad koja tiesiogine prasme kabėtų). Be pusiausvyros, medžio poza taip pat moko jus pasiekti pusiausvyrą, tiek išorinę, tiek vidinę.
2. Gerina nervų sistemą
Jei esame stabilūs ir stiprūs kūnu (žr. 1 punktą), šis gebėjimas persikelia į mūsų dvasią. Praktikuojant medžio poza žmogui suteikia ramaus proto, lengvumo, lankstumo ir vienu metu tvirtumo. Padaro jį kantresnį. Ir, žinoma, tai suteikia stiprybės ir pasitikėjimo savimi jausmą.
3. Grąžina sveikatą
Pažįstu merginą, kuri stovi medžio poza net plaudama indus (tokios praktikos reikia imtis skubiai!). Ir jis tai daro teisingai! Iš tiesų, nuolat atliekant asaną, stiprėja nugaros, pilvo, kojų ir rankų raumenys (bet jau laisvu nuo indų plovimo metu) stiprėja kojų raiščiai. Ištiesina nugara, pagerėja laikysena. Taip pat atpalaiduoja kojų ir pėdų raumenis, o tai padidina apatinių kojų kraujotaką. Svajojantiems sėdėti lotoso pozoje, Vrikshasana tik padės, nes padeda atverti klubus!
Ir paskutinis, bet ne mažiau svarbus dalykas: medžio poza pagerina virškinamojo trakto, kepenų, inkstų ir tulžies pūslės veiklą. Visa tai kartu didina medžiagų apykaitos efektyvumą organizme. O mes tiesiog stovėjome Medžio pozoje!
Pratimų žala
Apie ypatingą žalą, kurią gali atnešti ši asana, nežinoma. Tačiau, žinoma, yra kontraindikacijų. Atsargiai ir prižiūrint instruktoriui medžio pozą turėtų atlikti tie, kurie turi kojų traumų ir skausmingų pojūčių sąnariuose.
Kaip padaryti medžio pozą
Taigi, jūs jau sužinojote apie šio pratimo naudą. Tačiau terapinis medžio pozos poveikis suteikiamas tik tuo atveju, jei ją atliekate teisingai. Ir daryk tai gana ilgai!
Nuotrauka: socialiniai tinklai
Žingsnis po žingsnio vykdymo technika
DĖMESIO! Pradedantiesiems patariame iš pradžių atlikti medžio pozą prie sienos.
žingsnis 1
Atsistojame tiesiai, sujungiame pėdas taip, kad išorinės pusės būtų lygiagrečios. Kūno svorį paskirstome per visą pėdų paviršių. Įtempkite kelius, patraukite kelius. Atitraukiame skrandį, patraukiame stuburą aukštyn kartu su galva ir kaklu. Smakras šiek tiek nuleistas.
žingsnis 2
Dešinę koją sulenkiame ties keliu ir pėdą prispaudžiame prie kairės šlaunies vidinio paviršiaus. Stengiamės dėti kulną šalia tarpvietės, pirštais nukreipdami tiesiai žemyn. Mes paimame kelį į šoną.
žingsnis 3
Kai tik suprasite, kad stabiliai stovite šioje pozicijoje, tęskite toliau. Ištiesiame rankas aukštyn. Skrynia atidaryta! Ir mes ištiesiame visu kūnu, toliau „įšakniję“ pėdą į žemę.
DĖMESIO! Rankas galima sujungti delnais virš galvos (alkūnės šiek tiek atskirtos). Bet jūs galite palikti juos krūtinės lygyje. Viskas priklauso nuo pratimo tikslo.
! Medžio poza su priekyje sulenktomis rankomis gerai atveria krūtinę. Pečiai pasukami, visa viršutinė dalis atpalaiduojama, kas leidžia giliau kvėpuoti.
! Medžio poza su virš galvos pakeltomis rankomis veikia su pečių apkabomis, pašalina pečių sąnarių standumą.
žingsnis 4
Kvėpuojame tolygiai, neįsitempiame. Ir laikykite pozą kuo ilgiau.
DĖMESIO! Patarimas naujokams. Pradėkite nuo kelių sekundžių (nors iš pradžių vargu ar pavyks ilgiau), laikui bėgant padidinkite asanos trukmę.
žingsnis 5
Atsargiai išeikite iš pozos. Keičiame kojų padėtį.
DĖMESIO! Tai reikia daryti ant abiejų kojų: iš pradžių viena atraminė, paskui kita. Ir būtinai išlaikykite tą patį laiką, kad nebūtų disbalanso. Paprastai 1-2 minutes.
Patarimai pradedantiesiems: kaip užimti stabilią padėtį
1. Stipriau prispauskite pėdą prie šlaunies, net stumkite! Atsipalaiduokite šioje pozicijoje.
2. Jei jaučiate, kad koja slysta ant drabužių, šiai praktikai geriau rinkitės šortus. Pamatysite, kad pėda ant odos lengvai laikosi.
3. Koncentracija į atraminę koją taip pat padės išlaikyti pusiausvyrą. Atrodo, kad jūsų pėda stumia grindis, stovite tiesiai, šlaunų raumenys įtempti.
Kaip suprasti, kad viską darote teisingai:
- Jūsų apatinė nugaros dalis nenusileidžia į priekį.
- Dubens į šoną nepaimsi.
- Kūno svoris pasiskirsto ant visos atraminės kojos pėdos, o pirštai nesuspausti į kumštį!
- Klubo sąnarys atviras, sulenktas kelias nukreiptas į šoną ir žemyn – kad jūsų klubai būtų vienoje plokštumoje.
Nuotrauka: socialiniai tinklai
Ar tau gerai sekasi? Sveikiname! Toliau praktikuokite medžio pozą, jei svajojate apie išmintį ir ilgaamžiškumą.