Turinys
Kario poza yra viena populiariausių jogoje. Jis ugdo vidinę jėgą ir ištvermę, kaupia gyvybinę energiją. Iš pirmo žvilgsnio gali atrodyti, kad tai gana paprasta įgyvendinti. Tačiau norint pasiekti lengvumo ir komforto šioje asanoje, jums reikės pastangų ir net drąsos. Mes suprantame teisingo kario pozos atlikimo subtilybes, jos naudą ir kontraindikacijas.
Daugeliui iš mūsų trūksta pasitikėjimo savimi, ryžto siekti tikslo. Kiekvienas, praktikuojantis jogą, žino, kad kario laikysena gali apdovanoti žmogų šiomis savybėmis. Jos pavadinimas kalba pats už save: susiburkite, pajuskite savo jėgą, jos turite. Meskite sau iššūkį ir pasiekite tai, ką suplanavote, nesvarbu!
Norite patikrinti, kaip tai veikia? Štai jums vienas testas. Trumpai pasakykite vaizdo įraše, pvz., kokie jūsų dienos planai. Tada padėkite telefoną, ištieskite kilimėlį ir atlikite „Warrior Pose“ (žingsnis po žingsnio instrukcijas rasite toliau). Pagamintas? Gerai! Vėl paimame telefoną ir tą patį tekstą įrašome į vaizdo įrašą. Viskas! O dabar palyginkime, kaip pasikeitė jūsų balsas ir jausmai, kiek tapote ramesnis ir labiau pasitikintis siekdamas šiandienos tikslų? Manau, kad pajutote poveikį! Taip ir veikia.
Nuotrauka: socialiniai tinklai
Virabhadros mitas
Sanskrito kalba asanos pavadinimas yra Virabhadrasana, kuris reiškia „gero kario laikysena“. Ir jo vardas, pasak legendos, Virabhadra. Šis galingas, daugiarankis ir įvairių ginklų meistras yra paties Šivos atvaizdas. Apimtas įniršio jis išsitraukė plaukų sruogą ir metė ją ant žemės, taip atsirado Virabhadra.
Kas buvo prieš tai? Yra keletas šio mito versijų, tačiau viskas susiveda į vieną. Pirmoji Viešpaties Šivos žmona Sati atvyko į aukojimo šventę savo tėvui Dakšai. Viena, jis nepakvietė Šivos. Sati negalėjo ištverti šio pažeminimo ir metėsi į aukos ugnį. Kai Šiva sužinojo apie žmonos mirtį, jis įsiuto. Iš iškritusių plaukų Virabhadra pakilo ir su savo armija žygiavo prieš Dakšą. Jis nubaudė nepagarbų tėvą nukirsdydamas jam galvą.
Čia yra legenda. Dabar, atlikdami kario pozą, galime pajusti visą jo galią, jausti norą siekti tikslo.
Kario poza susideda iš trijų dalių:
- Virabhadrasana I
- Virabhadrasana III
- Virabhadrasana III
Kiekvieną iš jų galima atlikti atskirai vienas nuo kito. Bet bus geriau, jei praktikos metu sujungsite visas tris herojaus pozos dalis. Tačiau pirmiausia pažvelkime į šių pratimų naudą ir žalą.
Virabhadrasana I
Pratimų nauda
- stiprina kojų raumenis, tonizuoja kelius ir kulkšnis
- atveria klubų sąnarius ir paruošia juos sudėtingesnėms asanoms, pavyzdžiui, lotoso pozicijai – Padmasana (žr. aprašymą mūsų skyriuje)
- veikia su osteochondroze ir išialgiu juosmens-kryžmens srityje
- gerina pečių ir nugaros sąnarių paslankumą
- atveria krūtinę ir pagilina kvėpavimą, taip pagerindama kraujotaką
- didina koncentraciją ir pusiausvyrą
- skatina svorio mažėjimą dubens ir klubų srityse
Pratimų žala
Dėmesio tiems, kurie nerimauja dėl aukšto kraujospūdžio ir yra širdies veiklos sutrikimų! Prieš pradėdami šį pratimą, visada turėtumėte pasitarti su gydytoju.
Virabhadrasana III
Pratimų nauda
- stiprina kojų, nugaros, pečių juostos raumenis
- ypač naudinga sergant tokiomis ligomis kaip artritas ir stuburo osteochondrozė
- sumažina riebalų sankaupas juosmens ir pilvo srityje, nes tonizuoja pilvo organus
- stiprina viso kūno raumenų sistemą
- malšina klubų ir blauzdų mėšlungį
- didina ištvermę ir koordinaciją
- gilus kvėpavimas skatina plaučių išsiplėtimą, ventiliaciją ir toksinų pašalinimą
- padeda pajusti vidinę jėgą
Nuotrauka: socialiniai tinklai
Pratimų žala
Draudžiama jį atlikti artrito ir osteochondrozės paūmėjimo metu.
Virabhadrasana III
Pratimų nauda
- stiprina apatinės nugaros dalies ir visos nugaros raumenis, rankų raumenis
- sustiprina kojų raumenis ir suteikia joms gražią formą
- tonizuoja pilvo organus
- stiprina šlaunies raiščius, todėl poza rekomenduojama tiems, kurie turėjo šlaunies traumų ir net plyšo raiščius
- atkuria kelių judrumą ir jų gebėjimą atlaikyti apkrovas
- moko jus subalansuoti protą ir kūną
Nuotrauka: socialiniai tinklai
Pratimų žala
Bet kokios kelio traumos metu šis pratimas yra kontraindikuotinas. Taip pat neturėtumėte atlikti šios pozos tiems, kurie turi aukštą kraujospūdį ir turi problemų su širdies darbu.
SVARBU. Jei kario pozą (visas tris dalis) darysite nuolat, atsipalaiduos pečių juostos ir nugaros raumenys, išnyks įtempimas, įsitemps kojų raumenys, pagerės laikysena ir eisena. Taip pat įvertinsite pagerėjusį virškinimą.
Kaip padaryti kario pozą
DĖMESIO! Pratimo aprašymas pateikiamas sveikam žmogui. Pamoką geriau pradėti su instruktoriumi, kuris padės įvaldyti taisyklingą ir saugų šių trijų pozų atlikimą. Jei tai darote patys, atidžiai peržiūrėkite mūsų vaizdo įrašą! Neteisinga praktika gali būti nenaudinga ir netgi pavojinga organizmui.
Virabhadrasana I žingsnis po žingsnio technika
žingsnis 1
Kylame Tadasanoje – kalno poza: sujungiame pėdas, patraukiame kelių girnelius aukštyn, nukreipiame uodegikaulį žemyn, pečius sukamaisiais judesiais pakeliame aukštyn žemyn (išsamus asanos aprašymas ir vaizdo įrašas pamoką, žr. mūsų jogos pozų skyrių).
žingsnis 2
Išskleidžiame kojas, tarp jų paliekame kiek daugiau nei metrą.
žingsnis 3
Visiškai pasukite kūną ir dešinę pėdą į dešinę. Kairę pėdą taip pat pasukame į dešinę, bet maždaug 60 laipsnių.
DĖMESIO! Dubenį pasukame į priekį. Mūsų krūtinė atvira, o pečiai tiesūs.
žingsnis 4
Dešinę koją sulenkiame, kelį stumiame į priekį, tarsi išstumtume šlaunį iš sąnario. Kairė koja tiesi.
DĖMESIO! Šlaunys turi būti lygiagrečios grindims, o blauzda – statmena. Sulenktos kojos kampas yra ne mažesnis kaip 90 laipsnių.
Stebėkite pėdų padėtį: tą, kuri eina į priekį, spaudžiame prie grindų, antroji remiasi į pirštą.
žingsnis 5
Kiek įmanoma ištieskite apatinę nugaros dalį. Ištiesiame galvos vainiką aukštyn. Suspaudžiame uodegikaulį.
DĖMESIO! Geros uodegikaulio formos palaikymas bus labai naudingas, nes pagerinsite klubų sąnarių aprūpinimą krauju ir švelniai paruošite juos lotoso pozoms.
žingsnis 6
Pėdomis stumiame grindis, ištiesiame rankas aukštyn ir į priekį (kartais pasiūloma sujungti delnus).
DĖMESIO! Kaklo nepersukame, jis tęsia stuburo linkį. Alkūnių nelenkiame.
žingsnis 7
Ištiesiame aukštyn, pailginame rankas ir nugarą. Žvilgsnis nukreiptas paskui rankas – aukštyn.
žingsnis 8
Išeikite iš pozos: įkvėpkite, iškvėpkite ir nuleiskite rankas. Pratimą kartojame kitoje pusėje.
Vykdymo laikas: 30-60 sekundžių. Palaipsniui jį galima didinti tol, kol jausitės patogiai šioje pozicijoje.
Jogos patarimai pradedantiesiems:
- Jūsų šlaunų raumenys dar nėra tokie stiprūs, todėl pradžioje galite atsiremti į rankas. Nekelkite jų aukštyn, o palikite ant grindų, šalia pėdos.
- Ir vis dėlto geriau iš karto pabandyti atlikti asaną pagal visas taisykles, taip greitai pasieksite efektą.
- Pratimo naudą galite padidinti padidindami apatinės nugaros dalies ir krūtinės ląstos įlinkį. Tai labiau atvers jūsų krūtinę.
Virabhadrasana II žingsnis po žingsnio technika
žingsnis 1
Atsikeliame Tadasanoje, su iškvėpimu išskleidžiame kojas maždaug 120 centimetrų atstumu. Kūną ir dešinę pėdą pasukame visiškai į dešinę, kairę – taip pat į dešinę, bet 60 laipsnių kampu.
DĖMESIO! Pėdos tvirtai prispaudžiamos prie grindų, pirštai ištiesti.
žingsnis 2
Toliau stumiame grindis kojomis, sulenkiame dešinį kelį.
DĖMESIO! Stebėkite kojų padėtį: dešinė šlaunys lygiagreti grindims, kairė koja ištiesinta ir įtempta.
žingsnis 3
Patraukiame uodegikaulį žemyn, gaktos kaulą aukštyn.
DĖMESIO! Ši padėtis leidžia ištiesinti apatinę nugaros dalį ir sustiprinti klubų sąnarius.
žingsnis 4
Rankas išskleidžiame į šonus ir laikome pečių lygyje. Delnai nukreipti žemyn.
DĖMESIO! Visas kūnas turi būti toje pačioje plokštumoje! Jūsų rankos įtemptos taip, lyg būtumėte traukiami į skirtingas puses.
žingsnis 5
Patraukite karūną aukštyn, tada pasukite galvą į dešinę. Žvilgsnis nukreiptas į priekį.
žingsnis 6
Pozą išlaikome 30 sekundžių. Viršutinė galvos dalis nuolat tempiasi aukštyn.
DĖMESIO! Viską darote teisingai, jei jūsų dubuo atviras, o krūtinė pasukta į šoną.
žingsnis 7
Išeikite iš pozos: giliai įkvėpkite, visiškai iškvėpkite ir nuleiskite rankas. Pakartokite pratimą kitoje pusėje ir palaikykite pozą 30 sekundžių. Laikui bėgant ilginame buvimo asanoje trukmę.
Jogos patarimai pradedantiesiems:
- Nenuleiskite dubens per žemai, tai palengvins klubo darbą, o mums to nereikia.
- Dubens į šoną nepaimame, žiūri į priekį.
- Visas kūnas yra toje pačioje plokštumoje.
Nuotrauka: socialiniai tinklai
Virabhadrasana III žingsnis po žingsnio technika
žingsnis 1
Atliekame Virabhadrasana I. Atsiminkite, kad atraminės kojos pėda nukreipta į priekį, tvirtai prispausta prie grindų, o pirštai ištiesti.
žingsnis 2
Iškvėpdami nuleiskite krūtinę iki dešinės šlaunies, kuri eina į priekį, ir ištieskite rankas priešais save. Šioje pozicijoje šiek tiek užsibūname.
DĖMESIO! Ištiesiame rankas lygiagrečiai grindims, delnai „žiūri“ vienas į kitą. Galva linkusi pakilti į priekį.
žingsnis 3
Pakelkite ir ištieskite kairę koją, ištiesinkite atraminės dešinės kojos kelį. Mes pasukame dubenį į grindis. Turėtumėte gauti tiesią liniją nuo kairės pėdos kulno iki pirštų galiukų.
DĖMESIO! Abi kojos ištiestos. Priekinis pailgos dešinės paviršius yra lygiagretus grindims. Kairės pėdos pirštas nukreiptas žemyn, kulnas – aukštyn.
žingsnis 4
Išlaikome pozą kuo ilgiau, stengiamės viduje nusiraminti. Žvilgsnis nukreiptas į grindis. Patikrinkite: rankos ištiesintos per alkūnes.
žingsnis 5
Atsargiai išeikite iš asanos ir atlikite pratimą kitoje pusėje.
Veikimo laikas: pagal mano jausmus. Tol, kol galėsite išsilaikyti šioje pozicijoje ir jausitės patogiai.
Jogos patarimai pradedantiesiems:
- Pusiausvyrą pozoje išlaikyti bus lengviau, jei sutelksite dėmesį į tris pėdos atskaitos taškus: du – priekyje, trečią – kulne. Paspauskite juos į grindis.
- Išlaikyti pozą padės ir vaizduotė: įsivaizduokite, kad jus traukia už rankų į priekį, o už kojos atgal.
- Bet jei poza nepasiteisina, jokiu būdu nedarykite to.
- Tada įvaldykite asaną dalimis, tačiau būtinai laikykite rankas ir kojas tiesias ir ištemptas.
- Ypatingą dėmesį atkreipkite į kaklą, jo negręžkite.
- Jei jaučiate greitą apatinės nugaros dalies skausmą, vadinasi, ji dar nepasirengusi tokiems krūviams. Pirmiausia įsisavinkite pozą, remdamiesi rankomis į grindis arba ant kelio. Kai tik suprasite, kad esate pasiruošę eiti toliau, pabandykite ištiesti rankas į priekį, palikdami atraminę koją šiek tiek sulenktą ties keliu.
- Ir vis dėlto mūsų patarimas jums: nesijaudinkite su supaprastinimais. Kaip rodo praktika, tada atlikti pozą taip, kaip turėtų, yra sunkiau ir tingiau. Pasistenkite iš karto padaryti teisingą dalyką, nors ir šiek tiek – pailsėkite ir kibkite į darbą. Netrukus įvaldykite ir pasieksite maksimalų efektą.
Puikios praktikos!